2018年4月11日に放送された『ソレダメ!』でフリパラツイストの方法を紹介!
たった30秒するだけで腹筋100回分の効果があると人気のエクササイズの方法とは
他のダイエット記事もよろしければ↓
簡単ダイエット
これまで
3000人ほどの体型を改善してきた
パーソナルトレーナー
高橋義人さんが考案した
超簡単ダイエット
その名も
フリパラツイスト
出産経験のある土屋アンナさんも
この方法で体型を維持しているのだとか
|
|
あれ？これ、前にもTVでやってたぞ?
フリパラツイストは同じですが
もう一つの体操を今回は紹介していたので
改めて残しておきます！
効果は?
たった30秒だけど効果抜群！
その効果は
1回30秒するだけで
ウエストが約2～3cm細くなる
ふくらはぎなら
約0.2～0.5cm細くなる
とのことですが
本当なのでしょうか？
実践前の女性の
ウエストが 84.5cm
ふくらはぎが 36.5cm
なぜ効果があるのか
みぞおちあたりにある
乳び槽（リンパ管の一つ）
ここにリンパ液が全身の80％ほど集まるそうです
乳び槽を刺激することで
リンパのめぐりがよくなり
ダイエット効果が得られるのだとか
フリパラツイストの方法
立って行うのですが
足のつま先を90度開き
かかとはつけましょう
足の付け根を前へぎゅーっと押し出していくと
お尻が硬くなるところで姿勢をキープ
手は人差し指と親指を立て
他の指は握りましょう
人の指は
小指がアクセル
親指がブレーキ
人差し指がストレッチ
となります
親指と人差し指をしっかり伸ばし
手を肩の位置で地面に水平になるよう真横に伸ばし
肩甲骨を寄せ合わせる感じで
後ろにそらすしましょう
顔を前に出さず
この状態で腰を30秒ツイスト
出来るだけ大きく早くするのがポイントです
たったこれだけですが
これがなかなかキツいようです
横っ腹が痛いのは効いてる証拠
実践すると
もぞおちが痛くなったり
横腹がいたくなったりするのは
筋肉のバランスが悪い人
便秘気味の人
食べた後のガスがたまっている人
なのだそう
またお尻が痛くなるのも効いている証拠
意外に全身運動のフリパラツイスト
弱いところに痛みが出るのだそうです
肩くるり体操
背中のはみ肉に菊運動だそうです
立ち方はフリパラツイストと一緒
両手を後ろに伸ばしましょう
腕を伸ばした状態でまっすぐ上に上げていくのですが
肩のラインにきたら
手のひらを返します
頭の上で手のひらを合わせ
しっかり手をのばし
ゆっくりと手を下げて
後ろに伸ばします
腕を上げるときは息を吸って
下げるときは吐く
という呼吸も大事です
リズム良く行いましょう
この体操も30秒ですよ～
ひじをできるだけ曲げないように注意！
手を上げるだけで肩甲骨の運動になるのだそうです
さて結果は
結果
二つの体操を30秒ずつ行った結果
ウエスト 84.5cm だったのが
なんと 80cmに！
ふくらはぎ 36.5cmだったのが
35.2cmに！
リンパを刺激することで
浮腫がとれるので
ふくらはぎに効果がでるのだそうですよ
いきなり脂肪が燃焼しているわけではないのですが
続けるだけで脂肪が燃焼しやすい体になるのだとか
追加
フリパラツイスト最終奥義！
ウエストだけではなく、二の腕・小顔にも効果が有る
パワーアップしたフリパラツイストが紹介されてました
その方法の記事はこちらから↓
まとめ
30秒 と 30秒で
たった1分で効果があるのは凄い
そうか、リンパだったのかぁ
足の浮腫がとれるのもいいですね～
「ソレダメ！」他記事↓