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太りにくい食べ順って?体幹リセットダイエット53日目と54日目の体重

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太りにくい食べ順って?体幹リセットダイエット53日目と54日目の体重

ダイエット中なのに体重が増える体幹リセットダイエット再挑戦53日目と54日目

食事内容と体重や体脂肪のデータです

 

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体幹リセットダイエット53日目

食事制限をしてしまえばリバウンドしやすい体質になるし、かといって痩せないしと迷走中の53日目

2日に1回の体幹リセットダイエットのエクササイズはちゃんとしてます

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

ずっと菓子パンを朝食べてるんですが、美味しそうなパンをスーパーやコンビニで見つけてしまうんですよね

ついつい買っちゃう

 

ケンタッキーフライドチキンのバーガー

クリスピーチキン

ビスケット

 

何故だか無性にケンタッキーが食べたくなってしましまって、仕事の休憩中にケンタッキーいっちゃいました

すごく久しぶりだったんですが、相変わらず美味しかった

ビスケットは、さすがにお腹いっぱいだったので食べられず……家に持ち帰りおやつに

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

カップヌードル

ウィンナー3本

 

家に帰ってから昼に残したケンタッキーのビスケットを食べてしまったら、お腹がいっぱいで夜ご飯がカップ麺に

ウインナーは少しでもタンパク質をとろうと思った結果です

 

体幹リセットダイエット53日目の体重

体幹リセットダイエット53日目の体重

ほらほら少しずつ増え始めたよ~

 

BMI

体幹リセットダイエット53日目のBMI

 

体脂肪

体幹リセットダイエット53日目の体脂肪

0.7%減ってます

 

内臓脂肪

体幹リセットダイエット53日目の内臓脂肪

 

 

体幹リセットダイエット54日目

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

クロワッサン 2個

カフェオレ

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

ピザ

 

どうしてもピザが食べてくなりデリバリ

最近、どうしてもと何かが食べたくなる傾向が強いようなきがします

マルゲリータと辛いピザ食べました

Mサイズを3分の2ほどだったかな

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

オムレツ

 

昼間(といっても若干遅めの時間でしたが)に食べたピザがきいてたのか、あまりお腹がすいていなかったので、タンパク質ということでプレーンオムレツのみでした

 

体幹リセットダイエット54日目の体重

体幹リセットダイエット54日目の体重

おや0.3kg減ってますね

増えたり減ったりの繰り返しですが、でも心なしが徐々に増えてる傾向にあるように思います

 

BMI

体幹リセットダイエット54日目のBMI

 

体脂肪

体幹リセットダイエット54日目の体脂肪

 

内臓脂肪

体幹リセットダイエット54日目の内臓脂肪

 

食べ過ぎる時は…

お友達とご飯とか、外食の時など お腹いっぱい食べようと思ってしまうときがあります

せっかくのビュッフェだし とか

 

そんな時には太る覚悟で諦めるしかないのかな

 

そう思っていたのですが、食べる順番を考えれば極力、脂肪として蓄えるのを抑えることが出来るらしい

 

野菜ファースト

この言葉、テレビや雑誌などで目にすることもあります

これは食物繊維を最初に食べることで、食物繊維が糖質による血糖値の急上昇を抑えてくれるということから

食べる順番を

 

野菜

タンパク質

糖質

 

とすることで、脂肪を付きにくくするというもの

 

でも この食べ方は飲み会や外食などが重なる時期には適さないらしい

 

では、どうするのかというと

 

ミートファースト

食物繊維からではなく、タンパク質から先にとること

 

そうすることで太りにくくなるという食べ肩です

 

順番は

 

タンパク質

食物繊維

糖質

 

とこのように食べます

 

なぜお肉を先に?

お肉(タンパク質)を先に食べておくことで、胃腸の動きを緩やかにしてくれるので、血糖値の上昇が防げる

お肉を食べておくことで、脂肪の燃焼を手助けしてくれる

 

とのこと

これは以前テレビで言ってました

本当によさそうだなさとは思ってまいた

 

お肉を先に食べることで痩せられる!?ミートファーストのやり方

 

お肉じゃなくても

お魚も牛乳もタンパク質

食事に出かける前、家での食事前にチーズを少し食べていくとかにすると良いそうです

 

注意

食べたものを消化するのにカロリーを消費するのですが、タンパク質の消化には時間がかかります

 

なのでタンパク質を食べてから、すぐ糖質を食べてしまうと糖質の方が消化が早いので、血糖値を急上昇させてしまうことに

そうするとインスリンが分泌され、食べたものを脂肪として蓄えてしまう

 

タンパク質を食べた後時間をおいてから、糖質を食べるのが良いそうですよ

 

まとめ

今まで食べられるときはヨーグルト + きな粉でやってみたけど、本当なら食べてから少し時間を置く必要があったなんて知らなかった……

 

今度から少し時間を貰おうと思ってます

 

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