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【初心者向け】ダイエットにオススメ有酸素運動7選!【40代で痩せる】

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【初心者向け】ダイエットにオススメ有酸素運動7選!【40代で痩せる】

ダイエットを効果的にする為に有酸素運動を取り入れる場合、どんな運動をすればいいのか悩みませんか

運動があまり好きではなかったり得意ではない人にも比較的簡単に取り入れられる運動だと、ハードルも低くダイエットに運動を取り入れやすくなります

そこで運動が面倒くさくて出来るならやりたくないなんて思っていた私でも、出来た運動を交えてご紹介

有酸素運動を、より効果的にする方法を知ることでダイエット効果を高めていきましょう

 

  • ダイエットと有酸素運動
  • 初心者や運動嫌いの人にオススメな有酸素運動
  • 息切れする運動が嫌な人にオススメ
  • 運動に馴れてきた人にオススメ有酸素運動
  • 有酸素運動でよりダイエット効果を出すには

 

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ダイエットと有酸素運動

ダイエットで勘違いしやすいのが、運動をすれば痩せるということ

私も勘違いしてました

運動を一生懸命やって、でも痩せない

それでも運動して痩せないと、嫌になってダイエットを止めてしまう

この繰り返しでした

 

とにかく運動をすれば痩せるというものではないのが、ダイエットの難しいところですね

では運動はしなくてもいいのかというと、そうではなかったり……

 

どうすればいいのか分からなくなるのも、ダイエットが続かない原因になるので解明しておきましょう

有酸素運動ってどんな運動?

 

カロリーを抑えた上で運動する

ダイエットをするには摂取カロリーを消費カロリーより少なくする必要があります

このことは他のメモで書いてあるのですが、これがダイエットの基本だから仕方なし

 

ダイエットしていても痩せないことの原因は摂取カロリーが多いこと

これが一番の痩せない要因です

 

これ以上摂取カロリーを抑えられない

そういったときには、今度は消費カロリーを増やすことを考えなくてはなりません

 

消費カロリーをてっとり早く増やす方法が有酸素運動です

摂取カロリーを抑えた上で、プラスとして有酸素運動を加えてやりダイエットを成功させましょう

 

食べ過ぎたときに取り入れることも有効

消費カロリーより摂取カロリーが低く、食事制限だけで痩せられる

でも外食など一時的にカロリーを多くとってしまった

そんな時に、少しでも消費カロリーを出したい時にも有酸素運動は有効です

筋トレはある程度継続していないと出来ないトレーニングもありますが、有酸素運動は簡単なモノであれば取り入れることは難しくありません

そこが有酸素運動の良いところですね

 

運動している時のみ消費

有酸素運動は、運動をしているときのみエネルギーを消費する運動

常に消費カロリーを稼がなければならない人は、有酸素運動の継続が望ましいということになります

 

運動をする時間が毎日とれない、週に2日程度しか運動をする時間がないという人には筋トレの方が合っているかもしれませんね

 

初心者や運動嫌いの人にオススメな有酸素運動

運動をしたことがない、または運動が嫌い

など運動に抵抗がある人は多いのではないでしょうか

 

運動に対してハードルが高い人には、簡単にできる運動が入門としては適しています

そこでオススメの有酸素運動をメモしておきますのでご参考に!

 

ウォーキング

ウォーキングは、その名のとおり歩くだけです

まずは散歩のように歩いたり、それでも抵抗がある場合には歩いて通勤・ウィンドウショッピングなど運動という意識が比較的少なくすむ方法から日常に取り入れるのもいいですね

 

ウォーキングの効果を高めるために、お腹やお尻に力を入れる、手を大きく振る、少し早く歩くということを心がけるようにしましょう

ウォーキング時間は30分から60分を目安に

 

踏み台昇降

これは本当にオススメ

外に出なくてもよくて室内で出来る有酸素運動です

マンションでも出来るのも良いですね

室内で出来るのでテレビをみながら出来るのもいいです

 

踏み台昇降について詳しくはこちら↓

室内で出来る有酸素運動"踏み台昇降"のやり方

 

ダンスダイエット

楽しく有酸素運動がしたい場合は、これが一番ではないでしょうか

YouTubeなどでもダンス動画が色々あるので、自分に一番あって楽しめるダンスを探してみましょう

 

ただダンスの種類によってはハード過ぎるモノもあるので注意

 

スイミング

プールに行かなければならないので、めんどくさがりには少し難易度が高いスイミング

ですがスイミングは全身運動で、運動効果の高い有酸素運動といえます

 

泳げなくてもビート板などを使って泳ぐことも可能!

 

先述した運動は簡単で入門にはいいのですが、肥満度の高い人にとっては負担が多い場合もあります

体重が重いと膝などに負担がかかるから

 

その点、スイミングは足腰への負担も少ないので体重を落とすための運動には適した運動といえます

泳がなくてもプールの中で歩いくという運動方法も可能なのがいいですね

 

 

運動がとっても嫌な人にオススメ

40代のダイエット運動がとっても嫌な人にオススメヨガとストレッチ

いっぱい体を動かすことが嫌い

息切れする運動に抵抗がある

そんな人にオススメな運動をご紹介

 

ストレッチ

ストレッチはエネルギー消費は大きくはありません

しかしリラックス効果があるので肥満の原因ともなるストレス解消に役立ちます

今まで運動をしていなかった人の運動入門のさらに入口には良い運動ではないでしょうか

自分の都合の良い時間に出来るのも、良いですよね

 

また体が硬いと痩せにくかったりすることも

ストレッチで痩せやすい体の土台を作りましょう

 

ヨガ

リラックスも出来るヨガは、ゆったりとした動きで行う運動ですので運動嫌いの方にもオススメ

ですがヨガはインストラクターなどの指導が必要です

ホットヨガなどは専用の施設などで行わなければならないですが、通常のヨガならオンラインなどで自宅でも可能

便利な時代になりましたね

 

オンラインレッスンの場合、どんなものか体験してから続けるかどうか決められる方が良いですよね

SOELU だと30日のトライアルが受けられます

自分の都合の良い時間でレッスンが受けられ、インストラクターの直接指導ももらえるので、フォーム修正もできちゃうのが良いですね

 

 

運動に馴れてきた人にオススメ有酸素運動

少し自分を追い込みたい

でも難易度の高い運動には自信がない

そんな人にオススメの運動です

 

バーピー

室内で出来る運動で、難易度は高くありません

しかし実際やってみると、かなりキツい

終わった後は達成感も得られるので、キツさが楽しくなります

一人でやると自分との戦いですが、家族と一緒にするとワイワイ良いながら楽しめる運動じゃないでしょうか

 

通常のバーピーはジャンプがあるのでマンションなどでは苦情がくるかも……

という場合は、ジャンプ無しで足も太くなりにくいバーピーの方法がオススメです

やり方はこの動画を参考に

楽しく出来ますよ↓

 

有酸素運動でよりダイエット効果を出すには

同じ運動をするのであれば効果を大きくしたいですよね

ここでは簡単に有酸素運動の効果を上げる方法をメモしておこうと思います

 

午前中にやる

有酸素運動を午前中にすることで、体をおこし1日の代謝を高めることが出来ます

時間があれば午前中に運動時間をとることをオススメします

 

午前中にできないからと運動をあきらめないでね

やらないよりやった方がいいので、午後でも運動しましょう

 

BCAAをとりながら

運動のエネルギーとなる成分が入っているのがBCAAです

BCAAをとりながら運動することで筋肉を分解することなく運動することが可能になります

 

BCAAについてのメモを書いているのでご参考に↓

BCAAでダイエット中の運動効果アップ 

 

筋トレで消費エネルギーアップ

週に2日程度筋トレを取り入れ、有酸素運動をすることで消費エネルギーを上げることが出来ます

有酸素運動だけでも運動をするだけ良いのですが、筋トレは代謝をアップしてくれるので有酸素運動で消費するエネルギーも増え基礎代謝も増えるためダイエット効果は高くなります

運動になれてきたら筋トレも考えてみてもいいかもです

 

まとめ

運動をすることで少しでも体重が減れば、ダイエットのモチベーションもあがりますよね

さらに軽い運動はリフレッシュにもなり、健康にも良いのでオススメです

 

楽しんでダイエット出来れば勝ち!

 

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