2017年11月2日に放送された『得する人損する人』で声優の金田朋子がダイエットに挑戦！
高カロリーにカロリーをプラスして痩せる『帳消しダイエット』とは
痩せたいけど食べたい！
痩せたいとダイエットに挑戦し、そのダイエットが成功しない理由の一つに”食欲”があるのではないでしょうか
しかもダイエット中は特に、あれ食べたい！コレ食べたい！と思ってしまいがち
食べながら痩せられる……そんなダイエット方法が
あるようなんです！
ダイエットするのは……
産後太りに悩んでいる方
2017年6月に長女を出産した声優の金田朋子さん
食べるのが大好きな金田さんは産後太りでお腹がポッコリ
ダイエット前
金田さんの体型は一見太っては見えませんが隠れ肥満
妊娠前は
身長 147.7cm
体重 38.2kg
体脂肪率 18.0％
腹回り 53.5cm
と ほっそりさんでした
出産後は
体重 42.8kg
体脂肪率 26.5％
腹回り 74.4cm
腹回りは20cmも増えてます
出産すると骨盤回りの筋肉が緩んでしまい、動きが鈍く
その結果、基礎代謝が下がってしまうことで、痩せにくくなっているのです！
帳消しダイエット
食べることが好きな金田さんにピッタリのダイエット方法
帳消しダイエット
帳消しダイエットは、高カロリーな食べ物にカロリーを足しても痩せられるラクヤセ法！
食べ過ぎで太る場合は食べた分のカロリーを体が消費できず、その余分なカロリーが体内に脂肪として蓄積されるためです
動いていなくても、呼吸をしたり内臓が働いていたりと人は知らずにカロリーを消費！
これを 基礎代謝 というのですが
なんと
基礎代謝は食生活によって消費されるカロリー量が変わります
カロリーを基礎代謝で多く消費するためには食事の栄養バランスが大切
ラクヤセ帳消しダイエットのやり方
高カロリーの食事をした場合、帳消し食材をとることで栄養のバランスを整えカロリーの消費を上げれば良いと言うことです
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ん？
良く分からないので……
たとえば
紹介されていた 高カロリー食 ＋ 帳消し食材です
お好み焼きを食べた時は
お好み焼きは脂質と糖質が多く、たんぱく質とミネラル、ビタミンが不足しています
そんな時グレープフルーツジュースをプラスすることで、ミネラルとビタミンを補います
さらに、グレープフルーツには”イノシトール”と呼ばれる成分が含まれいて
余分な糖質を排出する働きがあるのです
これで栄養バランスがとれるので、カロリーを消費してくれる量が増えることに
ジュースは果物を搾るのがベストですが、100％のストレートタイプを選べばOK
グレープフルーツジュースを飲むことで余分なカロリーを摂ることになりますが、体に残るカロリーはお好み焼き＋グレープフルーツと食べたときの方が
お好み焼きのみを食べた時より少なくなるのだそうです
ホットドッグを食べた時は
ガンバレルーヤのよしこさんも帳消しダイエットに挑戦！
ホットドッグの高カロリーを帳消しする食材は プルーン
脂質が多いホットドッグに食物繊維とアントシアニンを含むプルーンをプラスすることで、余分な脂質の吸収を抑えてくれるのです
さらにプルーンにはミネラルとビタミンが含まれているので、栄養バランスが良くなるのです！
たらこパスタを食べた時は
「たらこ」には脂質が含まれているのですが魚介類の良質脂質なので帳消ししなくてOK
問題なのは、パスタに多く含まれる糖質！
そんなパスタの帳消し食材としてプラスｓるのはリンゴジュース
リンゴジュースに含まれている”オスモチン”は糖質の燃焼を助けてくれる働きがあります
パスタにはビタミンが足りていないのですが、リンゴジュースで補えるのでバランスが良くなりカロリー消費アップ！
ラーメンを食べた時は
ラーメンにチャーシュートッピングで帳消し！
ラーメンはたんぱく質とビタミンが不足
チャーシューをトッピングすることで不足しているたんぱく質とビタミンを補えます
さらに豚肉には「L-カルニチン」か含まれていて脂質や糖質の燃焼を促す働きが
ラーメンには過分に含まれている塩分
この塩分を排出し脂肪を燃焼してくれるのが
バナナ
バナナに含まれるカリウムが塩分を排出してくれる働きをしてくれます
ラーメン1杯にバナナ1本食べればOK
ハンバーグを食べる時は
帳消ししてくれるのは大根おろし！
ハンバーグにはミネラルとビタミンが不足
大根で不足している成分を補い、食物繊維が余分な脂質を排出してくれるのです
焼き肉を食べる時は
美味しいけど高カロリーな焼肉……
そんな焼肉でも安心！
ブラック珈琲で帳消しすることができます
肉の脂肪は飽和脂肪酸と呼ばれ、恐ろしいことに体脂肪になりやすい！
ブラック珈琲に含まれる”メラノイジン”という成分が余分な脂肪を吸着して排出を促してくれるのです
ちょっと忘れないようにしなきゃ……
ぽっこりお腹改善体操
食事法に軽い運動をプラスしてダイエットを効果的に！
ラクヤセ体操方法ですが、壁に両手をついて両足を20回まわすだけ
やり方
壁に両手をつき肩幅に足を開きます
どちらの足からでもいいですが、膝をが90度になるように足を上げ外から内側になるように足を回すだけです
これを左右5回
次に先ほどと逆で、内から外に左右5回づつ回します
これで計20回で終了です
どんな効果がある？
この運動は骨盤と股関節をつなぐ腸腰筋（ちょうようきん）を動かすことになります
腸腰筋をはインナーマッスルで、この部分をたくさん使う事によって腰のまわりの筋肉を鍛えることに
腰回り・お腹周りに効く体操です
1日に数回にわけて計100回やれば効果が大きくオススメ
もちろん一度に100回でもいいのですが無理のように！
無理すると続かないですからね
https://twitter.com/ojousamakouso00/status/926034681820098560
3週間後の変化
金田さんは見た目から痩せてます
ウエストにくびれが！
スタジオでもウエストが薄いの声が
ダイエット前は74.4cmのウエストがなんと62cmに！
マイナス12.4cm
これは凄い！
挑戦した4人の中で一番お腹周りが減ったのが金田さんでした
体重は39kgに！
3週間で3.8kgも痩せました
ラクヤセ挑戦者4人中3位の体重減少です
同じく帳消しダイエットに挑戦した、ガンバレルーヤの よしこさんは
89.0cmだったウエストがマイナス9cmも減りました
皮下脂肪は面積が約3割
内臓脂肪の面積が約4割減るなど脂肪が減ったのが分かります
ラクヤセ挑戦者で1番体重を落としたのは よしこさんで、3週間でマイナス5.3kgも体重が減ってました
帳消しダイエットは続けていくことで基礎代謝が上がった状態をキープ
基礎代謝が上がっているので、そこに運動をプラスすることで更にダイエット効果が上がるのだそうです
2人とも帳消しダイエットと共に、ラクヤセ体操を続けていました
低血糖状態の食前は、体内にある糖が無い状態
そんな食前に体操をすることで脂肪が燃えやすい状態になります
痩せたい人は食前に運動をすることをオススメします
らくヤセダイエット方法
他に2種類のラクヤセダイエット方法を紹介してました
らくヤセ効果が2位だったダイエット方法
便秘を改善しながら、ダイエットする方法です
読んでみて下さいね
らくヤセ効果が4位だったダイエット方法
体をリセットしたあと、ダイエットに挑戦する方法です
よろしければ読んでみて下さいね
まとめ
食べて痩せられるのは嬉しいですね
栄養のバランスがいかに大事かが分かります
これなら無理せず、理想の体型が手に入りそう