2017年12月15日に放送された『中居正広の金スマスペシャル』で紹介されたダイエット方法です
続けなくていい頑張らなくていいという"体幹リセットダイエット”の方法と効果とは
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頑張っちゃダメ
ほぼ口コミだけで売り上げが63万部を超えたダイエット書
「体幹リセットダイエット」
頑張らなくていいという夢のダイエット方法のようですが・・・
たった1日5分のエクササイズで
勝手に痩せていく？
本当なのでしょうか
1日5分以上やってはいけないっていうのも謎ですね
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ダイエット考案者
体幹リセットダイエットの考案者は
佐久間健一さん
ボディーメイクトレーナーの佐久間さんは
ミス･インターナショナルに出場するモデルに
理想の体づくりを指導されている方だそうです
体幹ダイエットとは
頭と手足を除いた胴体部分を体幹といいます
腹横筋（内臓を守る筋肉）
大臀筋（おしりの筋肉）
大胸筋（胸板形成）
など人体を支えている筋肉が
全体の60％あると言われる体幹部分
その筋肉の中には普段使っていない筋肉も存在していて
エクササイズすることで筋肉を動かし
代謝UP
その結果、脂肪が燃焼されるのだそうです
基本は1日1回で
やりすぎは厳禁！
体が馴れてしまうと筋肉は省エネへ
すぐ痩せにくい体になってしまうのだそうです
検証に挑むのは
金スマAP 48歳
クリス･ハート（歌手） 33歳
体重 116.6kg
体脂肪率 35.6％
へそ回り 1m16cm
比企理恵（崖っぷち女優） 52歳
体重 57.1kg
体脂肪率 32.6％
へそ回り 91.5cm
金スマAD 24歳
の4人が挑戦！
結果から言うと合計で56.6kg
平均で14kgも減量に成功したようです
エクササイズ方法
全部で５つあるのですが
1つにかける時間は1分！
短い！
なんだか短いと逆に不安になりそうですねｗ
エクササイズを試したときに
痛みを感じたりした場合は
無理にエクササイズをしすぎないように注意です
１つめ
マットの上にうつぶせに寝ます
カーペットや布団の上でもOK
両手を頭の後ろ（頭と首の境目らへん）にあてて
上半身はみぞおちが上がるよう浮かせてアゴは引きます
足は太ももが浮くようにし背中を反らします
これがスタートの姿勢です
足を閉じるように10秒間押し合います
次は足をクロスさせ開くように10秒押し合う
これを交互に行います
閉じるを10秒
クロスを10秒
を3回で1分です
太ももが床に着きやすいようですので
足を意識した方がよさそうな感じです
最初はほんの少しでも良いので
浮かせることを意識しましょう！とのことです
どうしてもツライ！
そんな人は上半身をつけてもいいそうです
ちょっと違いますがスタートポジションはこんな感じです↓
２つめ
うつぶせで両手の上にアゴをつきます
（浮かせなくて良い！）
足は両足首をクロスして重ね
膝を大きく外に開きます
膝が近すぎると お尻の筋肉に効きにくくなるので注意です
この状態で太ももを浮かせます
6秒浮かすを10セット
太ももが少しでも浮いてればOK
腰に不安がある人は
アゴが手から離れないように注意
普段使わないお尻の筋肉を使うので
代謝が上がり脂肪燃焼！
3つめ
イスに座り両手はイスの縁を掴みます
片方の足をお尻を3秒浮かせます
3秒終わったらおろします
しっかりムネを張って肩を左右に動かさないようにすることがポイントです
お尻の横に手を付くので
肩が固定しやすいのだそうですよ
同じ側の足とお尻を3秒×10回
次に逆側の足とお尻を3秒×10回
これで1分
肩甲骨の下の部分の筋肉を鍛えるエクササイズだそう
4つめ
こちらもイスを使います
座った状態で上半身を前に倒していきます
目安は肩が膝のラインに来るあたりまで
右手の手で左手の肘を
左手の手で右手の肘をつかみあい
腕が四角形を作る形にします
これがスタートの姿勢です
腕をグンッと頭の上に通し6秒キープ
背筋はまっすぐ、手は肘から離さないように！
お腹周りがスッキリするエクササイズです
6秒×10回で1分
5つめ
足を肩幅に開きしゃがみます
どんな形でもいいのですが
手は足の前につき
かかとはは上がらないように注意しましょう
そこから3秒かけて背伸びをするように全身を一気に伸ばします
この時、つま先立ちで両手はばんさーいするように
次に3秒かけて最初の”しゃがみ”のポーズに戻ります
伸びる3秒 しゃがむ3秒を10回繰り返して1分です
楽すぎて不安
開始して3日たつと楽にエクササイズが行えるようになるようで
逆に「こんなトレーニングで本当に痩せられるのか」と不安になるそうです
しかし続けるうちに5分行うだけで
汗をたくさんかくように！
これは普段使わなかった筋肉が使われるようになり
筋肉量がUP
その結果、汗をかきやすくなったり
カロリー消費量がアップしたりするのだそうです
ただ歩くだけで汗をかくなんて現象も・・・
食事はきっちりとらなくてはならないのだそう
これは食べるのが好きな人には嬉しいですよね～
食事制限は良くないらしく
体に必要な栄養素が足りなくなり
筋肉量が落ちる原因となってしまうのだとか！
挑戦者たちも普通にステーキとか食べてました
なんとなんと驚くことに
毎日で無ければ アルコ○ルもOKなんだそうですよ～
我慢することでストレスを溜めちゃうのも良くないんですって
週3回に！
開始して2週間！
毎日していた5種目のエクササイズを
なんと週3回に！
減らすの!?
これも体が馴れすぎないようにするためなのだそう
馴れちゃうと筋肉が刺激になれ
代謝が落ちる
これを防ぐためエクササイズをする日を減らします
減らした後は体重変化がストップしてしまいますが
2ヶ月後にはクリスさんは6kg減
比企さんは約7kg減に成功
佐久間さんいわく
開始2週間は筋肉の目覚め期
2ヶ月後からは筋肉が動き出し勝手にやせる期
に突入するのだそうです
結果は
3ヶ月続けた結果
見た目はお腹周りがスッキリ感がすごかったです
比企理恵さん
体重 57.1kg→ 46.1kgに！
体脂肪率 32.6％→ 22.9％
へそ回り 91.5cm→ 69.0cm
これはすごいですね
中性脂肪の減り具合も凄くて318mg/dlだったのが83mg/dlに
フェイス回りがスッキリしていたので、凄く変わった印象です
クリス･ハートさん
体重116.6kg→ 99.0kgに！
体脂肪率 35.6％→ 24.3％
へそ回り 116.0cm→ 92.5cm
金スマAP（スタッフ）女性
体重 60.1kg→ 49.1kg
金スマAD（スタッフ）男性
体重 91.7kg→ 74.7kg
挑戦者みなさん、食事は通常通り食べていたそうです
お肉も！
まとめ
1つめから5つめの順番が大切なのだそうです
順番にすることで、出来る運動もあるのだそうですので
試す方は順序を守ってエクササイズしてみて下さい
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