2018年8月3日に放送された『金曜日のスマイルたち』では、1日たった5分のダイエット”ゼロトレ”を紹介してました
挑戦した芸能人が1週間でウエスト-13cmと、ぽっこりお腹が解消されたというニューヨークで話題のゼロトレの方法とは!?
こちらのダイエットも↓
ゼロトレ
今、ニューヨークで話題となっているダイエット方法で
呼吸法だけで、痩せるという驚きのダイエットです
考案者の石村友見さんは
元劇団四季の団員で
現在はブロードウェイでミュージカル女優をされています
短期間で効果があるとうゼロトレは
ハリウッド女優やモデルに人気のダイエット方法
ダイエット方法の書籍は30万部のベストセラーなんだそうですよ～
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ゼロトレ [ 石村友見 ]
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挑戦者
ゼロトレに挑戦するのは3人
麻木久仁子さん
現在55歳
身長 159cm
腹回り 88cm
東尾理子さん
42歳
身長 160cm
腹回り 90.5cm
大島美幸さん
38歳
身長 166cm
腹回り 112cm
ウエストがいくら細くても
下っ腹の一番出ている部分がへこまないと
見た目が変わらないのだそうで
計測は、お腹の一番出ている部分を計ってます
また数年前までにははけていたズボン
このズボンがはけるようになるのでしょうか・・・
ゼロトレとは？
体の首・肩・背中・腰といった
縮んでしまった各部位を
本来の場所であるゼロポジションに戻すことにより
基礎代謝を上げ
脂肪燃焼を促すというトレーニング
体に常にかかる重力
年齢を積み重ねると共に重力により体が縮み猫背に
姿勢が悪くなると内臓が下に落ちてしまい
ぽっこりお腹になってしまうんだそうです
それを元の正しい位置に戻していくのだそう
スマホも原因!?
スマホを見るのに
頭を前へ傾ける人も多いかと思います
頭を15度傾けるだけでも
首には30kgもの負荷がかかるんだそう
掃除機をかけたりなど
体を前へ傾ける
これの積み重ねも姿勢が悪くなっていく原因のようです
姿勢チェック
麻木さんの姿勢を見てみると・・・
普通にまっすぐ立つと
体の線より手首が前へ来ています
手首が前へでてしまうということは
肩が前へ入ってきてしまっており
お腹が押し出されてしまっています
お腹が前へ出ると言うことは
中の内臓も前へ出てしまうので
ぽっこりお腹に
正しい姿勢とは
耳・ひじ・手首・ひざ・足首のラインが
まっすぐでなくてはなりません
挑戦者3人とも
まっすぐ立っていても
どこかが前へ出てしまっている状態でした
ゼロトレストレッチ
寝転がって行う5種類のストレッチ
全部やっても1日たった5分という簡単なメソッド
ストレッチをした大島さんは
112cmあった腹回りが
一度試しただけで
なんと
107cmと5cmも減ったんです!
3人とも少しですが効果あり！
立った姿勢が まず変わってました
そんな驚きのダイエットの方法は
１つめ
バスタオルを3枚準備しましょう
3枚を重ねて端からクルクルと筒状に丸めます
本や固めのクッションなどで
約12cm・約6cmと高さの違う段を2段作りましょう
約12cmの段 約6cmの段とおき
その上に丸めたバスタオルを置きます
タオルの上に仰向きに寝て膝をたて
鼻からゆっくりと息を吸いながら
両腕を3秒かけて
寝転んだ状態で万歳の状態まで上げます
この時お腹を膨らませて肋骨を膨らませるのがポイント!
続いて
ゆっくりと口から息を吐きながら
7秒かけて腕を腕を横に広げながら
元の位置まで戻しましょう
このとき息をフーっと吐いてしまうと首や肩に力が入ってしまうので
息はハァーっと吐き全身の筋肉を緩めるようにします
ひじや手の甲が床つくようにするのがポイント
片腕がだいたい3.5kgと言われていて
その重さを利用して縮こまった肩をゼロポジションへ
3秒息を吸いながら腕を上げ
7秒息を吐きながら腕をまわす
これを3セット
２つめ
筒状に丸めたバスタオルを使用します
横向きにおいたバスタオルの上に仰向けに寝転ぶのですが
バスタオルが胸の下の位置にくるように寝転びましょう
両手を頭の下で組み
3秒かけて鼻から息を吸い
7秒かけて口から息を吐くのですが
息を吐きながら両腕を指を組んだまま
頭の上にぐーっと上げます
こちらも3セット
広背筋が狭まって縮んでいくと
肩を脇の下からひっぱってしまうのだそう
広背筋を伸ばすと
脇の筋肉も伸びていき二の腕も細くなるのだそうですよ
３つめ
仰向けに寝転び筒状にしたバスタオルをお尻の下へ敷きます
両膝を腕で抱え込みましょう
3秒かけて鼻から息を吸い込み
右膝を右肩の方に両手で抱え込みます
片方の足は伸ばさずそのまま
次に7秒かけて口から息を吐き
左足を床に伸ばしてから、まっすぐおろしていきます
両足が反対方向に引っ張り合うのを利用して
足の付け根を伸ばす感覚を大切に行いましょう
反対の左足も同様に行い
左右2セット
気持ちよければ正しく出来ている証拠だそうです
４つめ
丸めたバスタオルがお尻の下に来るように
仰向けに寝転びます
右足をたてて左足の先を右膝に引っかけ
上から見たら”４”の字になるようにします
右足を5cmほど浮かせ
右手で右足を支えます
左手で左膝を押さえるようにしながら
4の字にしたスネを水平にしながら
3秒かけて鼻から息を吸います
7秒かけて口から息を吐きながら
4の字にした膝を押し
奥にある、もう片方の膝は引っ張ります
左右の足をそれぞれ前後に動かすようなイメージで
この時お尻はグッと伸ばします
左右10秒ずつを3セット
５つめ
仰向けに寝転び
両手の人差し指で下腹部をおさえましょう
オヘソのした3cmほどの場所でしょうか・・・
7秒かけて息を吐ききり
わざと咳をします
咳をすると腹筋がキュッと硬くなるので
その硬いお腹をキープしたまま
3秒かけて鼻から息を吸い
7秒かけて口から息を吐きましょう
吸って・吐いて を5セット
硬い腹筋がエレベーターのように
どんどん下へ下がっていくイメージで
息を吐く毎に腹筋を下げていきます
いつやるのが良いのか
いつやっても良いゼロトレですが
一番効果的なのは朝だそうです
結果は？
1週間ゼロトレをやった結果はどうだったのでしょうか？
また はくことができなかったズボンは
はけたのか!?
東尾理子さん
腹回り90.5cmだったのが
76.8cmと13.7cmも細く！
ズボンもはけました
また子育てで酷使した腰の痛み
腰痛も解消することが出来たようです
麻木久仁子さん
腹回り88cmだったのが
82.4cmと5.6cm細く
ズボンも はけました
50肩という悩みも解消！
ゼロトレは肩こりにも良いんだそうです
大島美幸さん
腹回り112cmだったのが
98.8cmと13.2cmも細くなりました
ズボンもクリア！
ひざ痛に悩んでいた大島さん
膝の痛みが解消し
更に新陳代謝が上がることで
脂肪燃焼も！
ゼロトレ他記事
金スマでゼロトレ第2弾を放送！
挑戦したのは梅宮アンナさん
はたして結果は!?↓
http://kininarukininaru.com/4532.html
以前に他番組でも紹介されてました！
その時の記事はこちら↓
1日たった5分で痩せるゼロトレとは?西村知美が2週間で腹回り16cm細くした３つのストレッチのやり方【ズバッと聞きます】
まとめ
体のゆがみ縮みを直すことで
体のあらゆるところが改善されるのは良いですね
ゼロトレの先生は
出産も経験されており
このゼロトレ以外はダイエットをしていないのだそうです
それで、この体型をキープ出来るのは
凄いです！
食事制限もないのが嬉しいですね～
「金スマ」他記事↓