ダイエット中は食事制限などでお腹が減りやすい状況になりがちです
食事制限をしているので空腹は我慢しなければならないのは分かっているけど辛いですよね
どうしても空好くが我慢出来ない時はどうするべきなのでしょうか
そこで私も良く実践しているダイエット中の空腹時におすすめの食べ物や飲み物を紹介します
痩せたい時の空腹対策を知り、理想の体型を手に入れましょう
- ダイエット中はお腹が減る
- 痩せる為の空腹対策
- おすすめの空腹回避方法
ダイエット中はお腹が減る
ダイエットにつきものの空腹感
空腹に耐えきれずダイエットを断念する人も多いのではないでしょうか
空腹は仕方ない?
痩せる為には食事制限が必要になります
運動だけでは残念ながら、なかなか体重は減ってくれません
摂取カロリーを抑えるために低カロリーの食材を使用しますが、必要な栄養を確保するためには限度があります
お腹いっぱい食べようとしてしまうと、その分摂取カロリーは増えていくので腹八分目ではないですが食べる量を抑えることが必要!
そうすると今まで食べることが出来ていた量より少ない食事量になってしまうので、ダイエット開始時は特に体が馴れてくれず空腹を感じやすくなります
ダイエット中（初期）は空腹を感じてしまうのは仕方ないといえますね
間食も控える
痩せよるためには無駄なカロリーは摂らないようにしなければなりません
そうすると今まで食べていた間食など、おやつも我慢することに
おやつ習慣があった人には、この我慢がかなり辛いはず
体も間食を食べることになれていたので、時間になれば空腹を感じてしまいます
空腹といかにつきあうのか
痩せる為のダイエットは空腹との戦いです
ある程度、ダイエットに馴れてくると空腹を感じることも少なくなってくるのですが、馴れるまでに挫折してしまうことが多いのが現実
お腹が減るときに、どのようにするのかがダイエット成功のカギとなります
痩せる為の空腹対策
空腹はダイエットの障害となります
この空腹を極力抑えるために何をすればいいでしょうか
しっかり睡眠をとる
睡眠不足になるとストレスが溜まりやすくなります
ストレスから暴飲暴食になることもあるので、ストレスをためないためにも睡眠はしっかりとりましょう
いつもは空腹を感じないのに、最近お腹がすきやすいなと思った時は睡眠が足りてないことも
ダイエット中は、しっかり眠ることが大事です
水をしっかり飲む
水分は大切です
人の体の7割以上は水分で出来ています
筋肉も同様なので、水分不足は代謝が落ちる原因に
1日水は2リットルが目標となります
空腹を我慢しすぎない
空腹を我慢しすぎるのは暴食の原因ともなります
我慢しすぎはダイエット失敗の元ですので、ほどほどに
詳しくは次の項目にメモしておきます
おすすめの空腹回避方法
食事制限をするダイエットをしていると空腹を感じる時が初期は特にあります
我慢出来ずに何でも食べてしまうと、せっかくのダイエットも水の泡
私がダイエットを続けていく中で、これは良かったと思う空腹回避方法をメモしておきます
我慢しすぎない
痩せることを目標にしているときには、時には我慢が必要です
ただ我慢しすぎると反動で見境なく食べてしまう結果になることも
私は空腹が過ぎると胃痛を覚える事が多々あり、そうなるとかなり生活に支障が出ます
空腹をだましだまし過ごさなくてはなりません
間食の量を決めておく
空腹を感じすぎると間食も勢いよく食べてしまい食べ過ぎることも
満腹中枢は食べ始めてからタイムラグがあります
ゆっくり食べることと、咀嚼を増やす心がけを
そして一番大切なのが、食べる量を決めるということです
チョコならカカオ含有量の多いモノを一粒
ナッツ類も、ついつい食べ過ぎてしまうので量を決めましょう
チョコレートもナッツも少々であれば、体に良いですし血糖値が上がりやすいので空腹をしのぐには適した間食となります
ただ食べ過ぎるとカロリーは高い食べ物になるのでダイエット失敗の原因にも
気を付けましょうね
甘いものが欲しければ和菓子を
ダイエット中といえど、時には甘いものがどうしても食べたくなってしまいますよね
甘いものは糖を多量に含んでいるので太りやすい
どうしても食べる時にはバターなど脂質が多い洋菓子より和菓子を
食べた後、運動が出来ればさらに罪悪感も減るので良いですね
甘いものを食べたから運動
ではなく、甘いものを食べるために運動（筋トレ）することにしたら、ダイエット的にも良し!です
豆乳がおすすめ
最近、空腹を感じやすい夕方に豆乳を飲んでいるのですが、良いです!
温めた豆乳だと、ゴクゴク飲まずチビチビ飲むので、飲み終わるのにも時間がかかる
特に私は猫舌なので
時間をかけて飲むと飲み終わった頃には満腹感が！
豆乳を飲んだ後は夕食の量が少なくすむこともあります
無調整豆乳を選ぶこと
大豆イソフラボンもとれるので40代といわず30代から飲んで欲しい豆乳
調製豆乳の方が飲みやすいですが、無調整豆乳を選びましょう
何も食べないよりは豆乳といえどカロリーはその分摂ってしまうことになります
同じカロリーを摂ってしまうのであれば、タンパク質を多く含むモノを選ぶべき
豆乳は美容にも良いので、最適なのではないでしょうか
タンパク質をとる
豆乳がどうしても無理な人にはタンパク質類を多く含むものを間食として選びましょう
高タンパクのヨーグルトやプロテインなどが簡単でおすすめです
タンパク質を摂ることで筋肉量維持にもなり代謝もアップ！
まとめ
ダイエット中の間食は痩せる為には我慢ですが、我慢しすぎはリバウンドを招きます
タンパク質を中心に、少し口にすることで空腹をごまかし体を食事制限に慣らしていきましょう
徐々に、そこまで間食を摂らなくても過ごせるようになるはず
馴れてきても日によって、すごく空腹を感じることもあるので、その時も少し口に入れて空腹をやり過ごしていくことがオススメです