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【ダイエットビレッジ2017秋】肛筋トレーニングでヤセ効果を2倍にしよう!お尻を引き締めることで痩せやすい体に!?

公開日: : 最終更新日:2018/02/14 ダイエット

2017年11月17日放送の『ダイエットヴィレッジ~デブのままでは終われない汗と涙の減量合宿2017秋』

合宿内で行われてたダイエットメニューの内容です

 

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ダイエットの別記事もよろしければ↓

30秒で腹筋100回分のフリパラツイストのやり方は

5秒筋トレで部分ヤセ!お腹とふとももを鍛えて基礎代謝アップ

痩せやすい体をつくる筋膜リリースでダイエット

 

ダイエット・ヴィレッジ

参加するのは全員体重100kg越のオデブさんたち

体重増加の原因はだいたい炭水化物の取り過ぎ!

毎食2合のご飯を食べちゃうとか・・・

 

そりゃ太るわ!

それ以前に食べられない

 

とか思うのですが

食べちゃうんでしょうね~

見ていて「イラッ」とする人も多いこの番組ですが

ダイエットメニューは気になりますよね

 

最高のトレーナー陣

まずはスポーツトレーナーの

山口絵里加さん

厳しい叱咤を飛ばす方です

「同じ女性なので、あえて厳しいことを言います」

と前置きした後に

自分が見にくいデブだと言うことを自覚して下さい!

そんなゲキをを飛ばすトレーナーです

山口さんのことを書いた記事はこちら↓

5年間、体重を48kgでキープする美コアとは

 

ロスで学んだノウハウで指導する

CAPPY(キャピー)

指導歴27年のベテラントレーナーで

有名人も多数トレーニングしているのだとか

 

そして24時間テレビのマラソンでお馴染みの

坂本雄次さん

数々の芸能人を走れる体にしたノウハウを発揮!

 

 

気になるダイエットメニュー

運動メニューです

基礎メニュー

スクワットや足あげなど

お尻をとにかく鍛え上げます

 

人の皮膚や筋肉は

早ければ20歳から徐々に垂れ下がっていきます

 

さらに、とても大きな筋肉で形成されている”お尻”を

鍛えることで基礎代謝がアップするので

痩せやすくスマートな体を手に入れる近道となるのです

 

お尻を鍛える!

ヒップラインはキレイになるし

痩せやすい体になる!

良いですね~

 

 

エアロバイク(ヒート)

全力で1分こいで30秒休憩

これを繰り返し行います

 

一定のスピードでこぐより

脂肪の燃焼率が6倍になるのだとか!

消費カロリーは200kcal

 

この方法は他のトレーニングにも代用可能です

 

肛筋トレーニング

ペンをお尻に挟んで立つだけで

お尻を引き締めてくれるエクササイズです

 

方法はペン先を肛門の入口へ

お尻でペンをキュッと挟むだけです

そのまま8秒立つだけ

簡単ですね~

 

肛門回りの筋肉

略して肛筋を鍛えることで

ウエストや太ももの引き締め効果が2倍になるのだそうです

ウエストや太ももの部分痩せをする前に

肛筋を鍛えればいいということですね!

 

肛筋に力をいれると

自然に姿勢が良くなるだけではなく

体幹も鍛えられるのです

 

いいことづくめですね

 

消費カロリーは400kcal

 

 

ペンを挟んでウォーキング

ペンを挟んだまま

ゆくり8歩歩くを繰り返すことで

お尻の内側の筋肉を鍛えることができます

 

ペンを挟んでジャンプ

ゆっくり8回ジャンプし肛筋を鍛えます

 

肛門に力を入れながら行うことで

筋トレの効果が2倍に!

 

短い時間で効率よく肛筋が鍛えられる方法が

ペンを使う この方法なのだそうですよ

 

まとめ

過酷なダイエット合宿・・・

参加者達は1ヶ月という限られた期間だったので

詰め込み詰め込みでしたが

通常でダイエットに取り組むのなら

どれか一つをまず実践してみる!

でも良さそうですよね

 

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ラクヤセダイエット記事↓

食べて痩せるラクヤセ方「帳消しダイエット」の方法

きゅうりを食べるだけでラクやせダイエット

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