2017年11月17日放送の『ダイエットヴィレッジ～デブのままでは終われない汗と涙の減量合宿2017秋』
合宿内で行われてたダイエットメニューの内容です
ダイエットの別記事もよろしければ↓
ダイエット・ヴィレッジ
参加するのは全員体重100kg越のオデブさんたち
体重増加の原因はだいたい炭水化物の取り過ぎ！
毎食2合のご飯を食べちゃうとか・・・
そりゃ太るわ！
それ以前に食べられない
とか思うのですが
食べちゃうんでしょうね～
見ていて「イラッ」とする人も多いこの番組ですが
ダイエットメニューは気になりますよね
最高のトレーナー陣
まずはスポーツトレーナーの
山口絵里加さん
厳しい叱咤を飛ばす方です
「同じ女性なので、あえて厳しいことを言います」
と前置きした後に
「自分が見にくいデブだと言うことを自覚して下さい！」
そんなゲキをを飛ばすトレーナーです
山口さんのことを書いた記事はこちら↓
ロスで学んだノウハウで指導する
CAPPY（キャピー）
指導歴27年のベテラントレーナーで
有名人も多数トレーニングしているのだとか
そして24時間テレビのマラソンでお馴染みの
坂本雄次さん
数々の芸能人を走れる体にしたノウハウを発揮！
気になるダイエットメニュー
運動メニューです
基礎メニュー
スクワットや足あげなど
お尻をとにかく鍛え上げます
人の皮膚や筋肉は
早ければ20歳から徐々に垂れ下がっていきます
さらに、とても大きな筋肉で形成されている”お尻”を
鍛えることで基礎代謝がアップするので
痩せやすくスマートな体を手に入れる近道となるのです
お尻を鍛える！
ヒップラインはキレイになるし
痩せやすい体になる！
良いですね～
エアロバイク（ヒート）
全力で1分こいで30秒休憩
これを繰り返し行います
一定のスピードでこぐより
脂肪の燃焼率が6倍になるのだとか！
消費カロリーは200kcal
この方法は他のトレーニングにも代用可能です
肛筋トレーニング
ペンをお尻に挟んで立つだけで
お尻を引き締めてくれるエクササイズです
方法はペン先を肛門の入口へ
お尻でペンをキュッと挟むだけです
そのまま8秒立つだけ
簡単ですね～
肛門回りの筋肉
略して肛筋を鍛えることで
ウエストや太ももの引き締め効果が2倍になるのだそうです
ウエストや太ももの部分痩せをする前に
肛筋を鍛えればいいということですね！
肛筋に力をいれると
自然に姿勢が良くなるだけではなく
体幹も鍛えられるのです
いいことづくめですね
消費カロリーは400kcal
ペンを挟んでウォーキング
ペンを挟んだまま
ゆくり8歩歩くを繰り返すことで
お尻の内側の筋肉を鍛えることができます
ペンを挟んでジャンプ
ゆっくり8回ジャンプし肛筋を鍛えます
肛門に力を入れながら行うことで
筋トレの効果が2倍に！
短い時間で効率よく肛筋が鍛えられる方法が
ペンを使う この方法なのだそうですよ
まとめ
過酷なダイエット合宿・・・
参加者達は1ヶ月という限られた期間だったので
詰め込み詰め込みでしたが
通常でダイエットに取り組むのなら
どれか一つをまず実践してみる！
でも良さそうですよね
ラクヤセダイエット記事↓