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【5秒筋トレ】気になる部分の引き締め効果抜群!お腹おしり太もも別トレーニング方法とは【世界一受けたい授業】

公開日: : 最終更新日:2018/02/04 TV・メディア, ダイエット・健康

2017年11月11日に放送された『世界一受けたい授業』で話題の5秒筋トレの方法が紹介されていました

今回は気になる部分を痩せさせる、太もも・おしり・お腹の5秒筋トレです

 

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痩せるメカニズムと二の腕・ふくらはぎの5秒筋トレは別記事で紹介

5秒筋トレで部分ヤセ!基礎代謝をあげてダイエット

 

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基礎代謝を上げよう

基礎代謝(何もしてなくてもカロリー消費する)を上げるためには

筋肉を鍛えるのが一番

 

その筋肉を鍛えるための5秒筋トレですが

部分的に気になる部分に効く5秒筋トレ方法の紹介です

 

第3位 太もも

太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えます

タオルを準備しましょうね

 

畳んだタオルを両膝の間で挟みましょう

両手は腰に

 

かかとを浮かせながら

両膝を正面に曲げたまま5秒キープ

正面が終わったら

左前に曲げたまま5秒

次に右前に曲げたまま5秒

これを1セット

1日6セットが目安となります

 

おしり

大臀筋(だいでんきん)をきたえます

 

ます仰向けに寝転がり

手は左右に広げ膝はたてます

 

息を吸いながら腰をゆっくりあげ

腰が上がりきったところで息をとめ

5秒キープします

 

イメージは背中の下から傘が開いてくる感じで腰を上げましょう

1セット10回で 1日3セットが目安です

第1位 おなか

鍛えるのは腹斜筋(ふくしゃきん)

 

腕立て伏せをする体制になり

左足を右足の上に交差させ

右足のつま先は立てます

 

 

左手を少し引き

その体制のまま5秒かけ左を向くように

腰を捻ります

肘が曲がらないように注意

 

イメージは自分の身体が雑巾になり

絞られているようなイメージを

 

左右10回を1セットとし

1日3セットを目安にしましょう

 

 

まとめ

時間は短くてもキツそうなトレーニングでした

だから効くのですかね~

部分的に出来るのは嬉しいです

 

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