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体幹リセットダイエット挑戦49日目と50日目!筋肉を維持するためには?

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体幹リセットダイエット挑戦49日目と50日目!筋肉を維持するためには?

ダイエット始めてから、なかなか体重が減らないってばっかり言ってる気がします

体幹リセットダイエットリベンジから49日目と50日目の体重や体脂肪などデータと食事内容

 

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体幹リセットダイエット49日目

2日に1回の体幹リセットダイエットエクササイズの日です

1個目と2個目のうつぶせで行う体操は、相変わらずキツい

でも頑張って、ゆっくりカウント

出来るだけ足は上げる!でも徐々に落ちてくる……そんな感じです

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

焼き芋

 

朝ごはんが遅かったので、実家から送られてきたサツマイモを焼いてホクホク焼き芋を作りました

めっちゃ美味しいんだけど、芋ってカロリーも高いし糖質も多い

ダイエットの敵なのですが、美味しいものは美味しい

 

でも、冷えた焼き芋なら太らないってテレビで言ってたんですよね

なので、熱々を食べたいところですが、冷ましてから食べました

 

太らない焼き芋の食べ方はと脂肪排出する理由

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

キャベツの千切り

串カツ

白菜のみそ汁

 

体幹リセットダイエット49日目の体重

体幹リセットダイエット49日目の体重

 

わぁ!0.6kg増えてる

前日のマクドナルドが効いたかなぁ……

 

BMI

体幹リセットダイエット49日目のBMI

 

体脂肪

体幹リセットダイエット49日目の体脂肪

 

体重と同じように気にしなくてはならない体脂肪ですが、なんだ!?

一気に1.1%も減ってるんだけど???

 

内臓脂肪

体幹リセットダイエット49日目の内臓脂肪

 

 

体幹リセットダイエット50日目

体重がまた増え始めたような気がする

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

クロワッサン 2個

カフェオレ

 

カップ麺

 

赤からっていいう鍋屋さん(?)監修のカップ麺を発見してしまいまして、前に出てたのはスープがシャビシャビだったんですが”濃厚”の文字にひかれて買ってしまった

 

美味しかったです!旨辛でした!!!

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

黄金焼き(豚肉に塩コショウしてソテーし、溶いた卵で焼き上げたものです。ソースをかけたら美味しいんですよね。)

ごはん(もち麦入り)

 

体幹リセットダイエット50日目の体重

体幹リセットダイエット50日目の体重

 

変化無しですね

 

BMI

体幹リセットダイエット50日目の体重

 

体脂肪

体幹リセットダイエット50日目の体脂肪

 

0.8%増えたというか元に戻った

 

内臓脂肪

体幹リセットダイエット50日目の内臓脂肪

 

筋肉を作るための栄養は

基礎代謝をいっぱい増やしたいから、筋肉について勉強中

 

筋肉が出来る仕組みは前回の体幹リセットダイエットの日記に書いたとおり

筋肉ってどうやったら出来る!?体幹リセットダイエット47日目と48日目の体重

 

2日に1回のエクササイズで体の奥にある筋肉を、せっせと育てていますが(多分育ってると信じてる)、体を鍛えているだけでは筋肉って出来ないらしい……

 

筋肉にも栄養が必需品!?

筋肉を傷つけて補強して、だけでは筋肉の維持は出来ず、栄養を摂取しないと筋肉は作られない

いわゆる 壊れたまま 状態って事なんでしょうか?

 

そして筋肉を動かすにもエネルギー源である栄養が必要

 

動かすにも必要だということは、栄養をとってやらないと

そもそも基礎代謝というものは上がらないと言うことなんでしょうね

 

じゃ、筋肉を作ったり動かしたりするために必要な栄養素って何なんでしょうね

 

筋肉を作る栄養素は

これは タンパク質

筋肉を作るにはタンパク質が必要なのは結構有名なことですよね

 

タンパク質、しかも良質なタンパク質が必要となります

 

タンパク質って

・肉(牛・鶏・豚とか)

・魚介類

・卵

・豆腐など大豆製品

・乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズなど)

 

一昔前までダイエットの敵だったものたちばかりですね

昔挑戦していたダイエットが一時的に成功しても、すぐリバウンドする理由が分かる気がしました。

 

体を動かすために必要な栄養素

筋肉を始めとする、体を動かすために必要なものは

 

炭水化物

脂質

 

他にも代謝をたすけるために必要な

 

ビタミン

 

ミネラルも体を作る材料となるようです

 

水が大切

60~70%の水で人の体は作られています

当然、筋肉にも必要

 

でも忘れがちですよね

 

私も、すごく水分を摂る方ではないので、意識して飲もうとしないと不足しているのだと思います

便秘気味なのも、きっと水分も理由の一つなんだろうね

 

まとめ

体重61.1kgって体幹リセットダイエットを再開させてた時と同じなんですが……

え?変わってない???

50日たったんですがぁ~

 

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