減っていた体重が、また元にもとどりつつあるのが心配
そんな体幹リセットダイエットリベンジの19日目と20日目の体重などのデータと食事の内容です
体幹リセットダイエット19日目
最近、YouTubeで大食いを見るのが大好きで、ついつい見ちゃうんです
ダイエットのせいか？と思ったけど、食事制限してなかった……
それはそうと大食いの人って、あんなに食べているのに細い！
カロリー過多で食べ過ぎなのに細い理由が、食事による血糖値が上がりにくいというのと、腸内に善玉菌が他の人より多いからだそうです
ということは、腸内環境と血糖値に気をつければ、痩せるってことだね
といっても、それが出来たら苦労はしないんですが
エクササイズをした日！頑張ったけど、今日も1個目と2個目の体操がしんどかったです
ということで
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
ピザトースト
カフェオレ
昼
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
キムチうどん
前日のキムチ鍋を使って、うどんを作って食べました
キムチうどん 美味しい！
でも、うどん！血糖値注意!!!
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
雑炊
リンゴ
本当は夜のフルーツはよくないらしいのですが、食べちゃった
なぜフルーツが良くないかは記事の一番最後に書いておこうと思います
体幹リセットダイエット19日目の体重
わぁ！肥えとるがな!!!
せっかく減ったのにぃ～
ちょっと50kg台が見えてきたのに……ショックすぎ
BMI
…………ですね
体脂肪
内臓脂肪
レベルアップ！……ダメだよ
体幹リセットダイエット20日目
前日の測定結果
ショックを引きずり、でも普通に食べたよという20日目
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
ホットドッグ
ホットドッグに使ったパンは、気をつかって全粒粉のものにしてみましたよ！
ちょっとでも血糖値が上がらないように祈りつつ
昼
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
焼きそば
麺少なめで野菜たっぷりにしてみました
糖制限された麺もあるようなので、絶対糖質制限をしたい人にはそれもオススメ
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夜
オールブラン ＋ ヨーグルト ＋ キウイフルーツ
豚肉ソテー
突然のオールブラン
お腹がすいてなくて、オールブランを夜ご飯に
体幹リセットダイエット20日目の体重
増え続ける体重
なんてこったい
BMI
体脂肪
体脂肪も増える増える
ショックすぎて手ぶれした写真！
内臓脂肪
どうしようかな
レベルダウンしない
フルーツは要注意!?
フルーツに含まれる糖は果糖といい、通常の糖が小腸で吸収されるのとは違い肝臓で代謝されます
果糖は代謝スピードがブドウ糖などより、また吸収スピードが早く肝臓に負担が集中するので、一度に沢山食べると”貯蔵”することができず中性脂肪となって体へ蓄えられてしまうのです
食べる目安
一度に沢山食べてはダメ
では適量は、どれくらいなのでしょうか
リンゴ 1/3個
いちご 10粒
みかん 2個
キウイ 1個
ぶどう 5粒
桃 半分
スイカ 1切れ
柿 半分
メロン 1/3程度
バナナ 半分
梨 半分
グレープフルーツ 半分
いちごやみかん･キウイなどはいいとして、バナナ半分って
気分的には1本食べちゃいますね
気をつけないと！
また、出来ればですが皮なども食べた方が良いそう
要注意なのが、他の炭水化物を多くとった後にフルーツを食べるのはNG
出来るだけ、フルーツはフルーツだけの時が良いようですよ
食べる時間に注意！
夜のフルーツは危険！太りやすくなるようです
”あとは寝るだけ”の時は止めておきましょうね
朝か日中、体を動かしている時間にしましょう
まとめ
ちょっと、体重が順調に落ちていっていたのに、振り出しに戻ってしまいましたね
朝のオールブランはやめちゃいけないのかもしれません
あと、鍋かな……鍋は要注意なきがします