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テレビを見ながらお腹と太ももを引き締める5秒筋トレの方法!大鶴義丹が2週間挑戦した結果は【世界一受けたい授業】

公開日: : ダイエット

2019年5月25日に放送された『世界一受けたい授業』では5秒筋トレで体を引き締める方法を紹介していました

たるんだ太もも・お腹・お尻を引き締める効果的な筋トレのやり方は?

大鶴義丹さんは内臓脂肪も大幅ダウン!?

 

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テレビを見ながら引き締める!

ポコッと出たお腹や

内臓脂肪を5秒で撃退!

そんな方法を紹介していました

 

テレビを見ながら

簡単に出来る筋トレで

引き締まった体になる

そんな方法だそうですよ!

 

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注意!

毎日同じ筋トレをしてしまうことは

止めましょう!

 

同じ筋肉ばかりを鍛えていると

筋肉が馴れてしまい

筋トレの効果が半減!

 

日によって鍛える筋肉を

変えることが重要だそうです!

 

他の5秒筋トレ

番組ではこれまで

様々な5秒筋トレを紹介してました

その方法の記事はこちら↓

食事制限なし!痩せて太りにくい体になる5秒筋トレのやり方とは

5秒筋トレで部分ヤセ!お腹とふとももを鍛えて基礎代謝アップ

2週間で効果がでる内臓脂肪を落とす最新5秒筋トレのやり方とは?

 

おなかを引き締める

お腹周りがきになる

食べ過ぎてポコッと出てしまっているお腹

それを引き締める5秒筋トレの方法です

 

おなかを引き締めるために

鍛える筋肉

 

それは

 

腹斜筋(ふくしゃきん)

 

脇腹の周辺にある筋肉で

日常ではほとんど使われることがない

筋肉です

 

筋トレの方法

足を肩幅にひらき立ちます

手は頭の後ろで組み

鼻で大きく息を吸いながら

 

腰は右へ

上半身は左へ動かし

5秒キープ

 

息を吐きながら最初のポジションへ

 

今度は息を吐きながら

反対側へ動かし

5秒キープ

 

体全体を動かさないように注意!

 

イメージとしては

腰で大きなボタンを押す感じで行いましょう

 

1日の目安は左右10回

1日1セットとなります

 

馴れてきたら

腰を動かすスピードを早くし

5秒で15回行うようにすると

効果も大きいそうです!

 

 

たるんだ太ももを引き締める!

太ももも

太ってくると比例して太くなる部分!

 

そこで鍛える筋肉が

 

内転筋(ないてんきん)

ここも普段の生活では

あまり使わない筋肉です

 

そして鍛えないと

どんどんたるんでいく筋肉でもあります…

 

筋トレの方法

足を肩幅に広げ立ちます

手にひらを胸の前であわせてスタート

 

合わせた手を離さず

指先の方を下へ向けます

 

すーっと息を吐きながら

5秒かけてヒザを内側に絞りましょう

 

指先と両膝で作った

三角形を小さくするように

内ももをしぼり

 

息を吸いながら

元の体制へ戻ります

 

イメージ

太ももでスイカを割るような

感じで行います

 

1セット10回を

1日3回が1日のメニュー

 

たるんだお尻を鍛える!

年齢と共に下へさがり

たるみが気になるお尻

 

お尻を鍛えるのに効果的な

筋肉

 

それは

 

真相外旋六筋(しんそうがいせんろっきん)

お尻の引き締めに

たいへん効果がある筋肉です

 

鍛える方法

寝転んで行います

 

寝転び腕を頭のしたへ置き

横向きになります

 

上の方の足を

へその前で90度に曲げ

ヒザも90度に曲げましょう

 

ヒザを曲げたまま

息を大きく水ながら

5秒かけて ゆっくり上へ開きます

 

上がりきったら

息を吐きながら元の位置へもどします

 

反対側も同様に行いましょう

 

膝が伸びたり

曲がりすぎないように注意を!

 

イメージは

重い掛け布団を足で上げているように

ゆっくり行います

 

1日の目安は

左右10回を2セット

 

挑戦!

お腹周りが気になると

俳優の大鶴義丹さんが

2週間 テレビをみながら

5秒筋トレに挑戦!

 

その結果

 

80.5kgだった体重が

77.05kgに

 

3.45kgも減量に成功です

 

ウエストも88.5cmあったのですが

84.0cmに

-4.5cmもシェイプされました

 

内臓脂肪は危険値100㎠を超え

120㎠あったのですが

74㎠と大幅に減らせました

 

筋肉を鍛えることで

基礎代謝があがり

痩せやすい身体に変わったからだそうですよ

 

まとめ

毎日3つの筋トレをしようと思うと

かなり大変なイメージですが

鍛える筋肉を変えた方がいいとのことなので

3つをローテーションして

鍛えるのであれば出来そうですよね

 

大鶴さんはお腹周りも

かなりへこんで

カッコイイ体になっておられたのが印象的でした

 

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「世界一受けたい授業」他記事↓

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