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1日たった5分で痩せるゼロトレとは?西村知美が2週間で腹回り16cm細くした3つのストレッチのやり方【ズバッと聞きます】

公開日: : TV・メディア, ダイエット・健康

2019年3月20日放送の『梅沢富美男のズバッと聞きます!』では話題のゼロトレを紹介!

西村知美さん・清水よし子さんが2週間挑戦したゼロトレのストレッチ方法とは、どのようややり方なのでしょうか?

 

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ゼロトレとは

今までもメディアで何度も紹介されている

無理なく痩せられると話題のゼロトレ

 

どのようなエクササイズなのでしょうか…

 

それは 呼吸法で

発案者の石村友見さんは

出産後 腹筋などのトレーニングをすることなく

今もスレンダーな体型を維持されています

 

それも この呼吸法だけで!

 

基礎代謝アップ

加齢とともに人の身体は縮んでいくのですが

この各部位の縮みが原因で

筋肉の収縮

関節の可動域が制限されるのだとか

 

その縮みを解消し

首・肩・背中・腰・足指などが

本来の位置

すなわち ゼロ の位置に戻ることにより

基礎代謝があがり

脂肪燃焼を手助けするのだそう

 

そのゼロの位置に戻すストレッチが

ゼロトレで出来るのだそうです

 

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呼吸法をマスター

呼吸の基本は

3秒かけて息を吸い

7秒かけて息を吐き出す

これだけです!

 

この呼吸法を基本的には

寝転んで行うのですが

 

下に書いているタオルと本で作った

土台を使用します

 

お尻がタオルの前へくるようにし

タオルの上に仰向けに寝転びます

 

ヒザを立てて呼吸法を実践

 

息を吸うと肋骨が左右

横に広がります

 

吐くときに肋骨は閉じるのですが

イメージとして

息を吸うときは肋骨を風船のように膨らまし

吐くときは閉じるイメージで!

 

番組では手を肋骨に添えて行っていました

 

この呼吸法をすることで

ウエストがどんどん細くなっていくと同時に

代謝があがるので

痩せやすい身体に!

 

注意ポイント

フーと息を吐くと

肩に力が入ってしまうので

力が入らないように

息を吐くときは

ハー っと吐きましょう!

 

肋骨が動かない!

肋骨が開かない!

そんな人はお腹が出やすい人なのだそう

 

ただ最初は動かなくても

馴れれば肋骨の可動域は広がっていくので

ご安心を!

 

肩こりサイン

寝転んだときに

手のひらが床に向く人は

肩こりになりやすい人!

 

肩が内側に巻いていて

正しいポジションにないと

肩こりになってしまうのだそう

 

正しいポジションの肩の人は

自然と手のひらが上を向くのだそう

 

ゼロトレを続けていくと

正しい骨格になるので

この巻き肩も改善出来る期待があるのだとか!

 

 

挑戦者

2週間のゼロトレに挑戦するのが

西村知美さん

一見細身なのですが

下っ腹は78cm

 

清水よし子さん

姿勢も悪く ぽっこりお腹が目立ちます

 

井上咲楽さん

まゆげが特徴的!

一人暮らしを始めてから

どんどん太ってしまったのだそう

 

挑戦した結果はどうだったのでしょうか

 

3つのゼロトレ

挑戦者が2週間行った3つのストレッチ

 

まずは下準備から

 

用意するものは

厚みのある本数冊とバスタオル3枚

 

本を重ねて

高さの違う段差を作り階段状にします

3冊重ねたものと 2冊重ねたもののような感じで

 

バスタオル3枚を重ねて

筒状に丸めましょう

 

丸めたバスタオルを

段差のある本の上に置き斜めになるようにします

 

これで準備完了

 

この筒状のタオルの上に寝転ぶのですが

重力の関係で前へ出てしまっている肩が

床の方に落ちるので

胸が広がり巻き肩がなくなります

 

上半身を緩めるストレッチ

タオルの上に仰向けに寝転び

鼻から3秒かけて息を吸いながら

両腕を ゆっくり上げていきます

 

肋骨を広げるイメージで息を吸いましょう

 

口から息を ハー と吐きながら

7秒かけて両腕をぐるっと回すのですが

重力に逆らわず

ひじ・手の甲が床に付くように

下ろしていくのがポイント

 

これを3セット

 

このストレッチをすることで

縮んで前に出てしまった肩が

正しい位置に戻り

姿勢が改善されます

 

姿勢が悪いと

肩が硬くて肩が上がらない!

 

下半身を緩める

縮んだ腰回りの筋肉(大腰筋)を

正しい位置に戻すストレッチです

 

このストレッチは

筒状のタオルのみを使用します

 

筒状のタオルを横向きに置き

タオルがお尻の下になるように

仰向けに寝転びましょう

 

まずは両膝を抱え込み

鼻から3秒息を吸いながら

左ヒザを左肩の方へ抱え込みます

 

7秒かけて口から ハー と息を吐きながら

右足を上へ伸ばしてから

ゆっくり下ろしていきましょう

 

このとき左右の足が引っ張り合うのを利用し

足の付け根をしっかりと伸ばします

 

このストレッチを左右2セット

 

下っ腹を引き締める

上のストレッチで正しい位置に戻した

肩や腰を定着させるストレッチ

 

タオルは使わず

ただ仰向けに寝転び ヒザを立てます

 

両手をおへその下 3~5cm下にあて

7秒かけて ハー っと息を吐きましょう

 

息を吐ききったら コンコンと

咳を2回します

そうすると腹筋が硬くなるので

硬い腹筋をキープ

 

硬くなったのがわからない場合は

少し強めに押すのがコツです

 

硬い腹筋をキープしたまま

3秒かけて鼻から息を吸い

7秒かけて口から ハー ッと

息を吐きましょう

 

吸って 吐いてを5セット

 

ポイントは息を吐くとき

腹筋の硬い部分が

どんどん床に近づいていくイメージで!

 

馴れてくると

仕事をしながら、歩きながらと

どこでも出来るようになるそう

 

結果は?

3人が2週間チャレンジした結果は

 

井上咲楽さん(19歳)は

76cmだった下っ腹が

59cmに! -17cmも減りました

 

体重は47kg → 42.75kgに

 

見た目も全然違いました

 

西村知美さん(48歳)は

挑戦前78cmだった下っ腹が

62cmに!

-16cmダウン

 

体重は45.25kg → 41.05kg

 

お腹がペッタンコで

身体が薄くなってました!

今までなくならなかった贅肉が

スッキリ!

 

清水よし子さん(60歳)は

96cmだった下っ腹が

83cmと-13cm減ってました

 

体重は63.4kg → 57.85kgに

 

ファスナーがしまらず着れなかった

結婚当時のドレスが着れてました!

少しパツパツでしたが…

 

他番組でも紹介!

これまで様々な番組で紹介されてきた

ゼロトレ

 

記録した記事も良かったら覗いてみて下さい

 

無理ないトレーニングたった5分でウエストが5cm細くなる!?ハリウッドでも人気のゼロトレのやり方と結果は【初耳学】

 

金スマで紹介されたときの記事です

挑戦したのは麻木久仁子さん・東尾理子さん・大島美幸さんでした

たった5分でぽっこりお腹解消!?ゼロトレのやり方は

 

金スマで2回目に紹介された時の記事です

挑戦したのは梅宮アンナさんでした

呼吸法でポッコリお腹解消!ゼロトレのやり方とは

 

嵐にしやがれで紹介されたときのものです

松本潤さんと春日さんが挑戦されてました

縮みのチェック方法も紹介されていたので

気になる方はチェックしてみては?

身長が伸びる?ウエストが細くなる?ゼロトレのやり方

 

まとめ

ゼロトレは暴飲暴食さえしなければ

食事制限が無しだそうで

清水よし子さんは

オニオンリングを我慢出来ず

食べちゃってましたが体重も減っていたので

驚きです!

 

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