のんびりとダイエットを始めて4ヶ月もたちました
厳しいダイエットではありませんが、週2回の筋トレが続いているのは自分でも驚きです
そんな痩せるまでダイエットの指標でもある体重や体脂肪などのメモ
メモの内容
ダイエットデータ
・痩せるまでダイエット118日目
・痩せるまでダイエット119日目
・痩せるまでダイエット120日目
ダイエット4ヶ月目の変化
ダイエットデータ
痩せるまでダイエット118日目
食事内容
朝
菓子パン
カフェオレ
昼
そば
ササミの天ぷら
そばは糖質を含んでいるのですが、吸収がゆるやかで血糖値が上がりにくい!
そして天ぷらではありますがササミを選ぶことでタンパク質をしっかりとったという感じで、なんとなくタンパク質と炭水化物を意識したメニューです
夜
オムレツ
サラダチキン
ヨーグルト + きな粉 + イヌリン24g
痩せるまでダイエット118日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット118日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット119日目
思い出したかのように膨ら脛と太もも周りを計りました
右足
膨ら脛 34cm（前回 35cm）
太もも 47.6cm（前回 49cm）
左足
膨ら脛 34cm（前回 35cm）
太もも 46.6cm（前回 47cm）
若干ですが細くなったみたいです
食事内容
朝
菓子パン
カフェオレ
オムレツ
昼
ツナ巻き寿司
鉄火巻き
夜
ハンバーグチーズ乗せ
ヨーグルト
痩せるまでダイエット119日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット119日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット120日目
筋トレの日です
最近筋トレ前のエネルギー源 おにぎり を食べることをサボりがちです……
食事内容
朝
菓子パン
カフェオレ
オムレツ
昼
パン
ザバス
夜
イカの照り焼き
ヨーグルト + きな粉 +
イカはタンパク質豊富でカロリーが控えめなので、ダイエットに最適！ということでイカチョイス
痩せるまでダイエット120日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット120日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
ダイエット4ヶ月目のデータ
ダイエットを本格的に始めて4ヶ月目
1ヶ月間の体重と体脂肪の変化はどうだったのか
左側の数値が体重のメモリ
右側の数値が体脂肪のメモリです
4ヶ月目突入時より本当に少しですが、体重も体脂肪も減ってはいるので良しとしましょう
変動が激しい数値に一喜一憂!?
毎日体重や体脂肪を計っていると、スゴイ変動に驚きます
前日より1kg近く体重が減ったり増えたりもざら
今日は凄く減った
今日は増えた
と最初の方は喜んだり落ち込んだりしていましたが、こうも乱高下するのを4ヶ月も続けていると、そこまで驚かなくなります
数値は長期で見るべし
毎日の体重計測は重要です
特に私は
めんどくさがりと忘れっぽさを合わせ持っているため、毎日計って週感づけないと計測を忘れてしまい
最終的には計らなくなる危険があります
計らなくなるとダイエットも、なんとなく自然終了することにも繋がるので、毎日計測は鉄則
ただ数値の変化は長期でみることが重要かと思います
1週間でも女性の場合は短いかな
2週間から1ヶ月で大きく数値は見た方が、モチベーション的にも良いのではと感じてます
まとめ
1月に1kgほど体重が落ちればいいと思ってますが、思った以上に変動が鈍いです
そこそこ食べながらのダイエットなので仕方ないのかも知れませんが
引き続き、週2回の筋トレと毎日2個の卵
タンパク質を意識しつつ、ダイエット生活を送ります