女性専用トレーナー石本哲郎さんによる週1回の筋トレ生配信に参加して筋トレ頑張りました

一緒にやるから頑張れる！そんな筋トレメニューの感想と19日目の1ヶ月間健康ダイエットデータメモです

 

 

メモの内容

TUT筋トレ

・タイムアンダーテンションって？

・ポイントは？

筋トレ内容

・インクライン膝つき腕立て伏せ

・ワンハンドロー

・ワイドスクワット

・リアランジ

・脚回し

・ツイストクランチ

1ヶ月間健康ダイエットデータ

・1ヶ月間健康ダイエット19日目

健康ダイエット参考動画

 

TUT筋トレ

1ヶ月間健康ダイエットの動画をYouTubeに毎日アップして下さっている石本先生

「今日はTUTです」

そう始まった生配信でした

 

TUTとはなんぞや？？？

 

タイムアンダーテンションって？

TIME UNDER TENSION（タイムアンダーテンション）略してTUT

 

設定した時間内は筋肉に緊張（テンション）を与え続けるという筋トレ方法です

 

回数ではなく時間を固定して　やり続ける　です

 

石本先生いわく

固定する時間は40～60秒が良いとのこと

インターバルは適当で良いのですが1分～3分

左右の場合は0～30秒で

フォームが崩れないように注意

 

ポイントは？

2セットするのですが1セット目より2セット目が、どうしてもキツくなります

キツいけどテンポを落とすのは良くないので、1セット目も2セット目も同じテンポを保つようにすると、効き目が高くなるようですよ

 

頑張ろうっと

 

筋トレ内容

だいたい30分程度で終わるのかな？

動画では長いですが……

 

１つのメニューを１分間×２　で行います

 

インクライン膝つき腕立て伏せ

床に膝をついて手は広めに（肩幅より広く）ついて行う腕立て

注意はお尻は上げたままで、胸だけ床へ落とすように腕立てをするのですが、膝を軸に腕を曲げて胸を落としているときは足先は上がります

なので膝に結構イタイ……のでヨガマット必須かも

 

注意点

腕を曲げておろすときはゆっくりと、体を持ち上げる時（腕を伸ばすとき）はサッと素早く

 

感想

１回目はまだいける

２回目は腕が生まれたての子鹿のようにプルプルでした

 

ワンハンドロー

背中に効かせる筋トレです

片手にダンベルをもち、肘を後ろに素早く引き　ゆっくりと戻すと見ているとキツさは感じない内容

左右１分ずつが１セットで　２セット行います

 

注意点

引くときは素早く　戻すときはゆっくりを心がける

戻しすぎてしまうと引くときに反動がついて筋トレにならないので、戻す位置は中途半端に

 

感想

コレ難しいです

背中に効かせるって、良く解らなかったですが２セット目に先生の言うとおりのフォームを心がけたら、少し肩甲骨あたりに怠さを感じました

 

ワイドスクワット

ワイドスクワットの前に前太ももの筋肉を効かないようにする為に、前太ももを伸ばす静的ストレッチを左右３０秒ずつ行います

これ大事！

 

足を開いて立ちつま先や膝は外側になるように意識

常にがに股でスクワットをします

 

注意点

腰を足と足の間に落とすようにしますが、落とすときも上がるときも膝は常に外側になるように意識を

特に疲れてくると膝が前へ出やすくなるので注意です

 

感想

これ、足の内側がツライです

私は２kgのダンベルを持ちながらしました

 

 

リアランジ

お尻に効かす筋トレです

ダンベルをもってダンベルを持っている同じ方の足を前に出し、片方の足を後ろに引いて膝をついてから立ち上がる

これを左右１分ずつを１セット　を２セット行います

 

注意点

正しいフォームじゃないと、お尻に効かない

 

感想

フォームを意識しても難しくて、お尻に効かすことが出来ませんでした

足、特に前ももに効いてしまったのですが、これは脚やせの土台が出来ていないからのようです

 

脚回し

お尻に効かして股関節を動きやすくする筋トレ

片足立ちになり体の軸を倒します（手を椅子についてグラグラしないようにしましょう）

浮いている方の脚を（膝がグラグラしないように）脚の付け根から円を書くように回す

左右1分ずつが1セットとして、2セット

 

注意点

脚やせの土台が出来ていない人は、これを日々取り入れると良いようです

 

感想

これは2セット目でお尻の上の方が痛くなりました

今までの筋トレで、知らないうちにお尻の筋肉が出来てきていたのかな？

 

ツイストクランチ

腹筋です

負荷を大きくするためにバスタオルを畳み腰の下に敷いて寝転び行いましょう

手を頭の後ろに置き、腹筋しながら右手の肘と左足の膝をつく、ゆっくりもどす

腹筋しながら左手の肘と右足の膝をつく、ゆっくりもどす

 

これを1分続けて、1分終わったら状態を左右にひねりながら左右の足を自転車こぎ

 

注意点

とにかく諦めない

 

感想

とにかくツライ

しばらく起き上がれないくらい

 

1ヶ月間健康ダイエットデータ

筋トレ日だったので、筋トレする2時間前に炭水化物エネルギー投入

白米って美味しい……

 

1ヶ月間健康ダイエット19日目

食事内容

朝

ヨーグルト　＋　きな粉（食事前）

菓子パン

カフェオレ

 

昼

パン

魚肉ソーセージ

 

間食

白米のおにぎり

 

夜

卵と豚肉のソテー

 

1ヶ月間健康ダイエット19日目の体重

 

ダイエット初日の体重　61.3kg

 

1ヶ月間健康ダイエット19日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪　31.2％

 

健康ダイエット参考動画

何回でも参考になる筋トレレッスン動画！

 

 

まとめ

何が良かったかって、今まで筋トレは好きじゃなく取り組みのに精神力が必要だったのですが、楽しいんですよねキツいですけど

体重に少し変化があったのですが、きっとそこまで甘くないので引き続き頑張るぞ