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【5秒筋トレ】気になる部分の引き締め効果抜群!お腹おしり太もも別トレーニング方法とは【世界一受けたい授業】

更新日:

2017年11月11日に放送された『世界一受けたい授業』で話題の5秒筋トレの方法が紹介されていました

今回は気になる部分を痩せさせる、太もも・おしり・お腹の5秒筋トレです

 

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痩せるメカニズムと二の腕・ふくらはぎの5秒筋トレは別記事で紹介

5秒筋トレで部分ヤセ!基礎代謝をあげてダイエット

 

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基礎代謝を上げよう

基礎代謝(何もしてなくてもカロリー消費する)を上げるためには

筋肉を鍛えるのが一番

 

その筋肉を鍛えるための5秒筋トレですが

部分的に気になる部分に効く5秒筋トレ方法の紹介です

 

第3位 太もも

太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えます

タオルを準備しましょうね

 

畳んだタオルを両膝の間で挟みましょう

両手は腰に

 

かかとを浮かせながら

両膝を正面に曲げたまま5秒キープ

正面が終わったら

左前に曲げたまま5秒

次に右前に曲げたまま5秒

これを1セット

1日6セットが目安となります

 

おしり

大臀筋(だいでんきん)をきたえます

 

ます仰向けに寝転がり

手は左右に広げ膝はたてます

 

息を吸いながら腰をゆっくりあげ

腰が上がりきったところで息をとめ

5秒キープします

 

イメージは背中の下から傘が開いてくる感じで腰を上げましょう

1セット10回で 1日3セットが目安です

https://twitter.com/sasoriza1102/status/929315919548919808

第1位 おなか

鍛えるのは腹斜筋(ふくしゃきん)

 

腕立て伏せをする体制になり

左足を右足の上に交差させ

右足のつま先は立てます

 

 

左手を少し引き

その体制のまま5秒かけ左を向くように

腰を捻ります

肘が曲がらないように注意

 

イメージは自分の身体が雑巾になり

絞られているようなイメージを

 

左右10回を1セットとし

1日3セットを目安にしましょう

 

https://twitter.com/sasoriza1102/status/929316295421710336

 

まとめ

時間は短くてもキツそうなトレーニングでした

だから効くのですかね~

部分的に出来るのは嬉しいです

 

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