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【5秒筋トレ】食事制限一切なし!2週間で内臓脂肪を燃やし痩せて太りにくい体をつくるやり方と効果は?【世界一受けたい授業】

公開日: : TV・メディア, ダイエット・健康

2018年12月1日に放送された『世界一受けたい授業』では5秒で内臓脂肪を燃やしぽっこりお腹を解消する5秒筋トレを紹介してました

食事制限なしで太り体になる筋トレのやり方と効果は?

 

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内臓脂肪

内臓脂肪とは

体の中にある内臓を固定するための

大事な脂肪です

 

適度にある分には問題ないのですが

増えすぎてしまうと非常に危険

 

がん・糖尿病・動脈硬化の危険がまちうけてます

 

内臓脂肪がたっぷりの

ぽっこりお腹を解消するためには

 

①基礎代謝をあげ脂肪を燃焼

②お腹の筋肉を鍛え内臓脂肪を締め付ける

 

これが大事!

 

5秒筋トレ

今話題の5秒筋トレで

内臓脂肪を撃退する方法とは

 

以前挑戦した

元サッカー選手の 武田修宏さんと

元メジャーリーガーのマック鈴木さんは

2週間で

ウエストも-5㎝ダウンし

基礎代謝がアップして

太りにくい体になったのだそう

 

5秒筋トレを教えてくれるのは

国士舘大学特別研究員の

松井薫さん

 

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今回チャレンジするのは

俳優の宮川一朗太さんです

 

食事制限無しで

2週間の5秒筋トレに挑戦

 

5秒筋トレのポイント

大切なポイントですので

必ず覚えて実践しましょうね

 

①頭の中でイメージする

例えば たったままでする

5秒筋トレはお腹の中で空き缶を潰すイメージです

 

②筋肉に話しかける

こうすることで意識が筋肉に集中するので

効果が上がるのだとか

 

腹式呼吸

息を吸うときには お腹をひっこめ

息を吐くときには お腹をふくらまします

そうすると交感神経が優位になり

精神を緊張・興奮させる働きが

 

やり方

それでは内臓脂肪を燃やして

ぽっこりお腹を撃退!

太りにくい体をつくる

5秒筋トレの方法です

 

筋トレは たった3つ

 

腹斜筋(ふくしゃきん)を鍛える

日常生活では余りつかわないので

余分な脂肪がつきやすい部分となります

 

足は肩幅に開き立ちます

膝を曲げながら体を前へ倒します

 

筋トレ方法

片手を軽く握り口元へ

反対の手は地面を指さします

 

息を吸いながら上体をひねり

地面を指さしていた手を

上方向に回します

(天を指さすようにする)

 

そのまま静止し5秒かけて息を吐き出しましょう

 

イメージ

マイクを持ち、上体をひねる動作で息を吸い

スーパースターになりきりながら

ヒネりきったところで息を吐き出します

 

息を吐くときは

腹斜筋を押しつぶす感覚を意識しましょう

 

左右を1セットで10セット

これを1日3回が目安です

 

 

腹直筋(ふくちょくきん)

腹直筋はいわゆるシックスパックと言われる部分

腹横筋はインナーマッスル

ここが弱るとビール腹に・・・

 

筋トレ方法

背筋を伸ばして真っ直ぐ立ちましょう

 

おへそから左右3cm横の部分を

親指で押さえながら

息を深く吸い込んでいきます

 

吸い込んだ息を

フッ フッ フッ フッと

分けて吐きながら

お腹で親指を押し返しましょう

 

イメージ

風船を膨らませるように

強く息を吐き出すイメージで行うこと!

 

1日3回が目安です

 

腸腰筋(ちょうようきん)

ココが弱くなると

姿勢が悪くなり脂肪がつきやすくなる部分

 

筋トレ方法

仰向けに寝転び行います

頭の下に両手で拳をつくり重ねましょう

 

重ねて拳の上に頭を乗せたら

左足のつま先の上に

右足のかかとを乗せスタートです

 

フッ息を吐きながら

右足の位置はそのままで

右足のつま先の上に

左足のかかとを乗せる

 

フッ息を吐きながら

左足の位置(高さ)はそのままで

左足のつま先の上に

右足のかかとをのせ

 

と交互に5秒かけて5歩進めましょう

 

足の裏が天井を向くまで進めたら

息を吸い

 

今度は5秒かけて

右足の位置はそのままに

左足のつま先が

右足のかかとにつくように

 

左足の位置はそのままに

右足のつま先が

左足のかかとにつくように

 

と交互におろしていき

元の位置までもどります

 

イメージ

お腹の上に熱湯が入った器が乗っている

そんなイメージで

熱湯をこぼさないように意識しながら

上体をひねらず

足を入れかえていきましょう

 

10往復で1セット

1日2セットが目安です

 

2週間チャレンジ

俳優の宮川一朗太さんが挑戦していましたが

挑戦前はウエストが87.6cmと

ぽっこりお腹

 

体重 64.3kg

内臓脂肪面積 88㎠

 

だったのが

 

体重 60.4kg 

3.9kg減量に成功

 

ウエスト 76cm

11.6cmも細く

 

内臓脂肪面積は 35㎠となりました

 

まとめ

逆腹式呼吸が良いそうで

取得すると代謝がアップするそうです

呼吸法だけでも効果があるんですね

 

挑戦した宮川さんは

ぽっこりプヨプヨだったお腹に

うっすら筋肉が見えてました!

 

これ5秒で収まるのかとも思いますが

難しくはなさそうでした

キツそうではありますが・・・

 

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「世界一受けたい授業」↓

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