*

【5秒筋トレ】食事制限一切なし!2週間で内臓脂肪を燃やし痩せて太りにくい体をつくるやり方と効果は?【世界一受けたい授業】

公開日: : 最終更新日:2019/03/09 TV・メディア, ダイエット・健康

2018年12月1日に放送された『世界一受けたい授業』では5秒で内臓脂肪を燃やしぽっこりお腹を解消する5秒筋トレを紹介してました

食事制限なしで太り体になる筋トレのやり方と効果は?

 

スポンサーリンク

 

こちらもよろしければ↓

お尻の筋肉を鍛えて痩せる!肛筋トレーニングで簡単ダイエット

1日5分だけ!体幹リセットダイエットで勝手に痩せる

無理せずダイエット”ゼロトレ”5分でウエスト-5cm

 

内臓脂肪

内臓脂肪とは

体の中にある内臓を固定するための

大事な脂肪です

 

適度にある分には問題ないのですが

増えすぎてしまうと非常に危険

 

がん・糖尿病・動脈硬化の危険がまちうけてます

 

内臓脂肪がたっぷりの

ぽっこりお腹を解消するためには

 

①基礎代謝をあげ脂肪を燃焼

②お腹の筋肉を鍛え内臓脂肪を締め付ける

 

これが大事!

 

5秒筋トレ

今話題の5秒筋トレで

内臓脂肪を撃退する方法とは

 

以前挑戦した

元サッカー選手の 武田修宏さんと

元メジャーリーガーのマック鈴木さんは

2週間で

ウエストも-5㎝ダウンし

基礎代謝がアップして

太りにくい体になったのだそう

 

5秒筋トレを教えてくれるのは

国士舘大学特別研究員の

松井薫さん

 

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

5秒トレで燃えよ!内臓脂肪 [ 松井薫 ]
価格:1058円(税込、送料無料) (2018/12/1時点)

 

楽天で購入

 

 

 

今回チャレンジするのは

俳優の宮川一朗太さんです

 

食事制限無しで

2週間の5秒筋トレに挑戦

 

5秒筋トレのポイント

大切なポイントですので

必ず覚えて実践しましょうね

 

①頭の中でイメージする

例えば たったままでする

5秒筋トレはお腹の中で空き缶を潰すイメージです

 

②筋肉に話しかける

こうすることで意識が筋肉に集中するので

効果が上がるのだとか

 

腹式呼吸

息を吸うときには お腹をひっこめ

息を吐くときには お腹をふくらまします

そうすると交感神経が優位になり

精神を緊張・興奮させる働きが

 

やり方

それでは内臓脂肪を燃やして

ぽっこりお腹を撃退!

太りにくい体をつくる

5秒筋トレの方法です

 

筋トレは たった3つ

 

腹斜筋(ふくしゃきん)を鍛える

日常生活では余りつかわないので

余分な脂肪がつきやすい部分となります

 

足は肩幅に開き立ちます

膝を曲げながら体を前へ倒します

 

筋トレ方法

片手を軽く握り口元へ

反対の手は地面を指さします

 

息を吸いながら上体をひねり

地面を指さしていた手を

上方向に回します

(天を指さすようにする)

 

そのまま静止し5秒かけて息を吐き出しましょう

 

イメージ

マイクを持ち、上体をひねる動作で息を吸い

スーパースターになりきりながら

ヒネりきったところで息を吐き出します

 

息を吐くときは

腹斜筋を押しつぶす感覚を意識しましょう

 

左右を1セットで10セット

これを1日3回が目安です

 

 

腹直筋(ふくちょくきん)

腹直筋はいわゆるシックスパックと言われる部分

腹横筋はインナーマッスル

ここが弱るとビール腹に・・・

 

筋トレ方法

背筋を伸ばして真っ直ぐ立ちましょう

 

おへそから左右3cm横の部分を

親指で押さえながら

息を深く吸い込んでいきます

 

吸い込んだ息を

フッ フッ フッ フッと

分けて吐きながら

お腹で親指を押し返しましょう

 

イメージ

風船を膨らませるように

強く息を吐き出すイメージで行うこと!

 

1日3回が目安です

 

腸腰筋(ちょうようきん)

ココが弱くなると

姿勢が悪くなり脂肪がつきやすくなる部分

 

筋トレ方法

仰向けに寝転び行います

頭の下に両手で拳をつくり重ねましょう

 

重ねて拳の上に頭を乗せたら

左足のつま先の上に

右足のかかとを乗せスタートです

 

フッ息を吐きながら

右足の位置はそのままで

右足のつま先の上に

左足のかかとを乗せる

 

フッ息を吐きながら

左足の位置(高さ)はそのままで

左足のつま先の上に

右足のかかとをのせ

 

と交互に5秒かけて5歩進めましょう

 

足の裏が天井を向くまで進めたら

息を吸い

 

今度は5秒かけて

右足の位置はそのままに

左足のつま先が

右足のかかとにつくように

 

左足の位置はそのままに

右足のつま先が

左足のかかとにつくように

 

と交互におろしていき

元の位置までもどります

 

イメージ

お腹の上に熱湯が入った器が乗っている

そんなイメージで

熱湯をこぼさないように意識しながら

上体をひねらず

足を入れかえていきましょう

 

10往復で1セット

1日2セットが目安です

 

2週間チャレンジ

俳優の宮川一朗太さんが挑戦していましたが

挑戦前はウエストが87.6cmと

ぽっこりお腹

 

体重 64.3kg

内臓脂肪面積 88㎠

 

だったのが

 

体重 60.4kg 

3.9kg減量に成功

 

ウエスト 76cm

11.6cmも細く

 

内臓脂肪面積は 35㎠となりました

 

他の5秒筋トレ

最新の5秒筋トレのやり方を紹介してました

2週間で効果がでる内臓脂肪を落とす最新5秒筋トレのやり方とは?

 

まとめ

逆腹式呼吸が良いそうで

取得すると代謝がアップするそうです

呼吸法だけでも効果があるんですね

 

挑戦した宮川さんは

ぽっこりプヨプヨだったお腹に

うっすら筋肉が見えてました!

 

これ5秒で収まるのかとも思いますが

難しくはなさそうでした

キツそうではありますが・・・

 

スポンサーリンク

 

「世界一受けたい授業」↓

5秒筋トレで部分ヤセ!お腹とふとももを鍛えて基礎代謝アップ

痩せやすい体をつくる筋膜リリースでダイエット

本当は怖い童謡の背景とは



人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事

だいすけお兄さんが激安グッズで収納!ガチャガチャ風お菓子入れの作り方とは【有吉ゼミ】

2018年5月7日に放送された『有吉ゼミ』の人気コーナー”だいすけお兄さんのお片付け術”では激安収納

記事を読む

洗い物が少なくなる!フライパン一つで出来る”ワンパンミートスパ”の作り方とは【ソレダメ】

2018年8月15日に放送された『ソレダメ』では、具から麺まで1つのフライパンだけで作ってしまうとい

記事を読む

手羽先は世界の山ちゃん?風来坊?味の違いと取り寄せは出来るのか?【ケンミンショー】

2018年5月3日に放送された『秘密のケンミンSHOW』で愛知県の手羽先が紹介されたました 愛

記事を読む

京都の衣笠丼と宮城の油麩丼を家庭で簡単に作る”らくらくレシピ”を紹介!【ケンミンショー】

2018年9月6日に放送された『秘密のケンミンSHOW』は全国の激ウマ絶品どんぶり祭りでした。

記事を読む

マレーシアで有名な日本人ベスト10は誰!?蚊取り線香実業家・バドミントン選手・NARUTO岸本斉史の名前も【地球征服するなんて】

2018年8月18日に放送された『陸海空 地球征服するなんて』では世界で有名な日本人を国別でランク付

記事を読む

大阪の厳選たこ焼き屋6軒はここで間違いなし!タコ焼きオールスター・会津屋の取り寄せ情報【かりそめ天国】

2018年4月25日に放送された『マツコ&有吉かりそめ天国』で放送されたのは”たこ焼きオールスターを

記事を読む

マツコも挑戦!今ブームの瞑想のやり方とは?瞑想アプリやグッズも【マツコの知らない世界】

2018年5月8日に放送された『マツコの知らない世界』は心安らぐ瞑想の世界 ストレスを取り除き

記事を読む

将太の寿司やクッキングパパに出てくるマンガ寿司を再現!オススメの漫画寿司と味は?【かりそめ天国】

2017年12月6日に放送の『マツコ&有吉 かりそめ天国』で漫画に出てくる寿司の再現をしてました

記事を読む

ろうそく代わりにバター!?缶の開け方など災害時に役立つ自衛隊㊙テクニックとは【世界一受けたい授業】

2018年9月22日に放送された『世界一受けたい授業』では自衛隊㊙防災テクニックを紹介

記事を読む

認知症予防に効果がある薬味は海苔!認知症チェック方法と認知症予防にオススメレシピ【ジョブチューン】

2018年11月10日に放送された『ジョブチューン』は医者も認めた体にイイ薬味スペシャルでした

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑