2018年4月25日に放送された『ソレダメ!』では正しいウォーキングの方法を紹介していました
ダイエット効果やエネルギー消費に良い歩き方とは
また正しい靴の選び方も教えてくれてました
こちらもよろしければ↓
歩くと健康になる？
ただ歩けば健康になると思われがちですが
これ間違いなのだそう
正しい歩き方で歩かないと
健康にはならないのだそう
正しい歩き方で
健康になれるウォーキングをしましょう
靴の選び方
ジョギングシューズ
クッションが良いシューズ
歩くのに選びがちですが
これはダメなのだそうです
クッションが良い靴は
地面を蹴る推進力を
靴が吸収しすぎてしまうのだそう
靴はつま先とかかとのヒール高差がないもの
ソールが真っ平らのものが疲れにくくて良いです
コンバースとかデッキシューズとかですかね
靴の破棄方
つま先を上げたまま履きましょう
かかとを地面につけ
つま先を上げたままの状態で
足先からヒモを締めていきます
こうすることで
足先に余裕を持たせて履けるので
靴擦れ防止に
歩き方
股がみぞおちの部分にあるような気持ちで
腕と足を振り出すよう意識を持ち歩きます
みぞおちの奥には
大腰筋という
上半身と下半身を繋ぐ筋肉が
この筋肉を意識して歩くことで
足が上がり速く歩けるようになるのだそうです
そしてかかとから
しっかりつけて歩くのもポイントです
ダイエットに良い歩き方
速く歩き
体に負荷をかけることで
体は変わっていきます
1万歩で300kcal消費するのですが
300kcalはご飯2杯分
一生懸命1万歩歩いても
ご飯1杯でチャラ・・・
そこで基礎代謝を上げることが重要です
時速4kmでは
歩くより走る方が代謝が高くなりますが
時速7km以上になってくると
走るより歩いた方がエネルギー量を多く消費します
これは走るときはアキレス腱などの腱を使います
バネとなる腱を使っても
あまりエネルギーを消費しないのです
逆に歩くときは腱をあまり使わず
筋肉を使います
筋肉を使おうとするのでエネルギーを消費するというわけ
ですので痩せたい場合は
時速8km以上で歩くと効果的なのだそうですよ
痩せる歩き方
時速6kmの歩き方
1秒間に2歩
1分間に120歩
これが時速6kmの歩き方です
みぞおちから足や腕を出す感覚で歩きましょう
普通の速度より少し速い感じです
時速8Km の歩き方
1秒間に3歩
1分間に180歩
これが時速8kmとなります
かなり速いですが
腕を曲げない方が
肩甲骨が動くので良いですが
追いつかない場合は
肘を曲げて腕を振りましょう
歩くのは10分程度がオススメらしく
ギリギリ話せるくらいの息切れが
脂肪が燃えるのだそうですよ～
しゃべれないようになると
酸素が足りなくなっているので
脂肪燃焼しないのだそうです
目的地を決めない!
歩くときに
「あそこの公園まで歩こう」
など目的地を決めたりなど
ノルマ化するのは間違いなのだそう
健康作りの場合は
迷ったらやめるぐらいの方が長続きするのだそう
ノルマ化してしまうと
出来なかった時に自己否定してしまい
続かなくなる原因に
足がいたい
腰がいたい
そう思ったら止めて帰ってくる
そんな感じで歩くのが良いのだとか
息を吐きながら
そして歩くときには
息を吐くことを意識しましょう
疲れてくると
吸うことが多くなります
吸うだけでは身体の中の二酸化炭素が出て行かない
そこで、からだの中の空気を交換する意味でも
しっかり吐いて
新鮮な酸素を取り入れることが大切
まとめ
ウォーキングでダイエットは
1時間など長時間歩かなきゃいけないイメージですが
10分ほどで良いんですね
時間より質ってことなんでしょうね
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