2017年11月11日に放送された『世界一受けたい授業』で、話題の本「体を動かさずにお腹が凹む！立ったままで5秒腹筋」が紹介されてました
今回は痩せたい部分別にできる5秒筋トレ方法です
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冬こそダイエット
冬は太りやすいとよく言われます
しかし、実際は逆で
寒い時期ほど痩せやすいのです
何故かというと
気温が低くなると体温を維持しようと
基礎代謝が上がるのです
安静にしていても
呼吸や内臓が動くことで使うエネルギー
これを 基礎代謝といいます
基礎代謝消費量
身体の中で基礎代謝を使うトップ５は
第5位 腎臓
第4位 心臓
第3位 肝臓
第2位 脳
第1位 筋肉
内臓系は自分の意思で動かすことができません
しかし筋肉は自分の意思で動かすことが可能！
筋肉を鍛えれば基礎代謝を上げることが出来ると言うことです
筋肉量が多ければ
それだけ消費するカロリーが多くなる
単純明快！
5秒筋トレ
食事制限のない5秒筋トレ
家で出来る方法とは
大切なポイント
①頭の中でイメージする
たとえば立ったまま上半身を曲げていくときは
腹筋部分にあるとイメージした空き缶を
つぶしていくイメージを思い浮かべながら筋トレすると
通常の5倍の効果があるのです
②筋肉に話しかけよう
「筋肉ガンバレ！ガンバレ！」
と話しかけることで
筋肉を意識するので効果が上がります
本当にヤセたい部分の筋トレ方
一般の人100人にアンケートをとって
痩せたい部分をリストアップ
第5位 二の腕
二の腕の後ろ側にある上腕三頭筋を鍛えます
まず頭の後ろで手のひらを合わせます
この時、両手を強く押しつけ合うのがポイントです
強く押しつけ合ったまま
5秒かけて前方へ ゆっくりスライドし
体と腕との角度が45度の位置でストップ
イメージは指先からビームを出していると思い浮かべながらしましょう
指先や肘はピンと伸ばしてイメージしましょう
そして元の頭の後ろの位置に戻します
これで1回
1セット10回を 1日3セットが目安となります
座ったままでもＯＫです
ビーム！！！#世界一受けたい授業 pic.twitter.com/FGwVe41Ylo
— ∞えっちょん∞ (@kurakura_0922) November 11, 2017
ビーム出てますｗ
第4位 ふくらはぎ
鍛えるのは腓腹筋
まず腰に手を当て左手をあげます
その際に手のひらは正面に！
右太ももをあげ
左足はつま先立ちしましょう
かかとは出来るだけあげるように意識しましょう
この状態で5秒キープです
イメージは指の先をロープで縛られ
上からロープで吊られている状態です
全身がロープで引っ張られているイメージで筋トレしましょう
左右5回づつで1セット
1日３セットが目安です
ふらつく人は壁に背中をつけて行ってもいいです
5秒筋トレ ふくらはぎ
ふらふら丸ちゃん#世界一受けたい授業 #丸山隆平 pic.twitter.com/UpLXoy7tLV
— 美 - 紅 (@m_i_k_u__eight) November 11, 2017
まとめ
部分的に筋トレで痩せられるのは嬉しいですね
しかし、冬は痩せやすいということが
一番驚きました！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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