体幹リセットダイエット69日目から71日目の体重や体脂肪などのデータと食事内容です
体幹リセットダイエット69日目
体幹リセットダイエットの基本エクササイズを夕食前にしました
本当ならば午前中がいいんでしょうが、そんな時間がとれないので……
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
ミートスパゲティ
ケーキ
ミルクティー
夜
きゅりとトマトのサラダ
ヨーグルト ＋ きな粉
塩サバ
どうでもいい話なんですが、夕食の塩サバを食べているときに、口の中に硬い固まりが突然出現
え
え!?
と思い、出してみると奥歯がコロリ!!!!!!
根元は残っていたのですが、上の方がもげました
体幹リセットダイエット69日目の体重
前日から0.2kg増えていますが誤差の範囲内ってことで
BMI
体脂肪
前日から少し増えてますね
内臓脂肪
体幹リセットダイエット70日目
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事内容）
菓子パン
カフェオレ
昼
お弁当（もち麦入りオニギリ・玉子焼き・ウインナー・唐揚げ）
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
きゅうり
コロッケ3ヶ
ご飯（もち麦入り）
体幹リセットダイエット70日目の体重
前日から0.3kg減ってる
前々日から機能が0.2kg増えて、今日が0.3kg減ってるから誤差ですね
BMI
体脂肪
おっと！
1.1％も減ったんですが、これは？
これも誤差って感じなんでしょうか
減っていると思いたい
内臓脂肪
体幹リセットダイエット71日目
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
広島焼き
キャベツと焼きそばと卵
広島風のお好み焼きを食べちゃいました
炭水化物がどっさりですが、キャベツが入っている分まだマシ……かも!?
夜
キャベツの千切り
豚の生姜焼き
体幹リセットダイエット71日目の体重
0.5kgも増えたんですが～
これは誤差ではないような気がします
食べた量が多かったかもですね
BMI
体脂肪
0.6％も増えちゃいました
せっかく良い感じで減ってたのにな～
内臓脂肪
どうしても痩せられないのか?
体幹リセットダイエットを再開してから、体重が減ったり増えたりと一喜一憂
なんなら始めた時から若干増えている体重
このまま続けていても痩せられる気がしません
そんな時、体幹リセットダイエットの考案者 佐久間さんのブログで衝撃的な内容を目撃してしまいました
短すぎても長すぎてもダメ！
ブログによるとダイエットの期間は短期でも長期でもダメなのだそうです
ダイエット期間は60日以上は続けなきゃダメで、90日以上続けてはダメなんだとか
そのブログで私の理解の仕方は、ダイエットは30日間隔で考えなくてはダメ
体は筋肉を作って
筋肉を壊して
を繰り返していて
筋肉を作る時期は脂肪も蓄えるから太る
そのあと脂肪と筋肉を減らす時期がきて、ここで痩せる
必ずこの周期なので、筋肉を作る時期ばかりだと太っていくのは当然
え!?新事実
もしかしたら私の理解が間違っているのかもしれませんが、多分こんな感じでした
今まで一生懸命、基礎代謝をあげるために筋肉を作っていたのは無駄だったのか？
とショックを受けましたが、この内容が納得できたのが実際に筋トレを2日に1回し始めてから体重は徐々に増えている事実があるからです
もう何をどうしたらいいのか解らないですが、絶対痩せたいので試さないという選択はありませｎ
最初の30日間
ダイエット開始の最初の30日は筋トレなど運動を取り入れます
そうすることで眠っていた筋肉をおこし、筋肉を作ってく
私で言うと今の時期かな？
体幹リセットダイエットで言えば、初めて始めるときは2週間は毎日基本のエクササイズをするので、その時期なのかもしれません
次の30日から60日
脂肪と筋肉を減らしていくので、運動は今までより少なめに
同時に、ここからカロリーを制限していくのだそう
60日から90日
ここからが重要で、カロリーをしっかり抑える食事を心がけます
脂質を減らし、タンパク質を食べる
ここで注意が、炭水化物を完全にカットすることは絶対にしちゃダメ！
炭水化物をカットすると脂質より筋肉が多く先に減ってしまうので
理想は筋肉が減る量より、脂肪が減る量を多くすること
なので、筋肉の元となるタンパク質と炭水化物も必要量は食べるように！食べ過ぎは厳禁！ということでした
ダイエットの仕方
上記で書いたようなことをブログでよみ、これはダイエットの仕方を変えなければ！と思いました
本来なら30日からやらなきゃだめだったようですが、70日までやってしまったので仕方ない
フットワーク軽く変更です
エクササイズは2日に1回だったのを3日に1回にします
朝と昼は炭水化物も食べ、今まで通りの食生活を継続
（我慢すると絶対瀑喰しちゃうのは目に見えてるので）
夜はタンパク質と食物繊維中心のメニューに
少しの炭水化物は食べますが、基本はご飯などは食べない方向で行きます
まとめ
さぁ、どうなるんでしょうね
でも絶対痩せたいので、試してみるだけです