2019年1月23日に放送された『梅沢富美男のズバッと聞きます!』では1週間で効果が現れるウエストが細くなる”ながらトレーニング”を紹介！

くびれ母ちゃんで人気の村田友美子さんのトレーニング方法とは？また虻川さんの結果は？

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驚きの結果は?

年齢の違う3人の女性が

ながらトレーニングを実践した結果

3人とも体重が減ったという驚きの結果に

隙間を作る

トレーニングで何が重要なのか

それは

骨盤と肋骨の間に

隙間をつくる！

これが重要なのだそうです

では実際にはどのようなトレーニングをすれば

美しく細いウエストを手に入れられるのでしょうか?

アブちゃんが挑戦

イタリアンシェフと結婚し

2015年に出産を経験した

北陽の虻川さん

昔はソフトボールのピッチャーをしていたのですが

今の体型は･･･

ポッコリお腹が目立つ体型に

ウエストは101cm

ヒップ　108cm

そんな虻川さんが

1週間ながらトレーニングに挑戦

トレーニング方法

ポイントは

肋骨と骨盤の間が縦に長く

スペースが確保されていること！

なのだそうで

そういうと背中をそって

長くしようとするのですが

前も後ろも均等の長さが必要なのだそう

この長さがないとくびれはつくれない！

腹横筋という内臓をつつむ筋肉を伸ばし

姿勢が正されることが重要です

では実際のエクササイズの方法は

基本のエクササイズ

あぐらの姿勢で座ります

お尻を床につけたまま

右ひじを床につけましょう

絶対に左のお尻をあげないで

息を吐きながら遠くに左手を伸ばしましょう

そうすると左脇から腰のラインが伸びます

大きく息を吸い

吐く

を5回繰り返しましょう

前に倒れたり

後ろに倒れたりすることで

広い範囲のストレッチが可能となります

反対も同様に伸ばし

呼吸をしながら5回伸ばしましょう

毎日やることで効果が

ながらトレーニング

家事をしながら

子育てをしながら行う

エクササイズです

掃除機をかけながら

掃除機をかけていると

ついつい猫背になりがち

そうではなく

掃除機を前へ出すときに

足を大きく前へ1歩出し

後ろ足のつま先に体重を乗せて

肛門を前へ押し出すようにお尻を前へ出すことで

前ももの付け根が伸びます

呼吸をしながら

前へ・右へ・左へと伸ばすことで

良いストレッチとなるそう

おへそは正面へ向け

付け根が伸びていることを確認することがポイント

こうすると腸腰筋という背骨と足を繋ぐ筋肉がほぐされ

腰痛も緩和されるのだとか

洗い物をしながら

運動をしているのにくびれが出来にくい

それは骨盤底筋に原因が

子宮や膀胱・直腸などを支えている筋肉で

出産を繰り返すと特に緩んでくるのだとか

ここが緩むとポッコリお腹に･･･

そこでこの骨盤底筋を鍛えるのに使うのが

ペットボトルです

水をいれたペットボトルを

内ももの間に挟み

洗い物をしましょう

内ももの筋肉とペットボトル

下から上に引き上げるようなイメージで

力を入れます

足に力を入れすぎるのもダメで

骨盤底筋を意識して挟むことが大事

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結果は?

虻川さんは1週間挑戦した

その結果は

ポッコリお腹がなくなり

ウエストは　101cmだったのが

87cmと－14cmに！

姿勢も良くなり

はみ出ていたお肉もなくなってました

まとめ

ながらトレーニングと簡単にいっても

日頃から意識をしなくてはならないですが

でも少しの意識でウエストが細くなるのであれば

もうけもんです!

ちょっと挑戦してみようかな

虻川さんは

めちゃめちゃ食べていたのが

不思議とそれほど食べなくなり

間食も控えめになったと

おっしゃってました

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