1ヶ月間健康ダイエット5日目の筋トレによる筋肉痛が激しい6日目と7日目の食事内容
石本哲郎と健康ダイエット講座のダイエットに必要な知識のメモです
筋トレ前には糖質を！
前にもダイエットに必要な栄養素の回に、ちらっとあったと思うのですが、筋トレ前にはとらないとダメな栄養があるっていうお話しです
筋トレには多くのエネルギーを必要とします
それは 糖質 です
タンパク質を食べても力が出ない！糖質、糖質です
糖質を食べないとどうなるのか
最後までスタミナをもたすことが出来ず、追い込むことが出来ない中途半端な筋トレしか出来ない
頑張るエネルギーが不足しているのに頑張ってしまうことで、ストレスレベルもアップ
結果、筋肉は付かないことに
筋肉が付かないと代謝もあがらないので、痩せない
ダイエットの敵、糖質!?
今までのダイエットで学んできたのは糖質を食べると痩せない
糖質をカットすることで、痩せる
糖質はダイエットの敵だーーー
というのが覆されますよね
筋トレ前の糖質量は？
筋トレに糖質が必要と言っても、あくまでダイエットの為の筋トレ
なんぼでも食べて良いよ～ってわけにはいきません
どれくらい食べれば良いのか
先生が解説してくれてました
少なくても30g
筋肉をしっかり増やしたい人は50g
おにぎり1個の糖質が約35gほど
お茶碗軽く一杯の糖質が約55gほど
どれくらい前に食べる？
筋トレを始める2時間前が基本
おにぎりはもち麦や雑穀米にしてしまうと糖質を吸収するのに時間がかかってしまうので白米で
おもちでもOK
ご飯を兼ねる場合は2時間30分前ぐらいにしましょうね
短期間にヤセたい
ダイエットに時間をかけられない人、摂取カロリーを抑えたい人、どうしても糖質をさけたい
そんな場合は糖質の代わりに使えるアミノ酸でも可
筋トレはもちろん有酸素運動の時にも使えます
石本先生が動画内で飲んでいるのがこれ↓
1ヶ月間健康ダイエット6日目
筋肉痛が心地よいという不思議な体験をしてます6日目です
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
ヨーグルトときな粉、牛乳のタンパク質ということで
でもきっと20gもないなぁ
反省です
昼
目玉焼き
ウインナー
ちまき3本
夜
キャベツと牛肉の炒め物
1ヶ月間健康ダイエット6日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月間健康ダイエット6日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月間健康ダイエット7日目
晩ご飯前に週に2回目の有酸素運動をしました
30分間ゆるバーピーです
今回も21回でした
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
焼きそば
夜
チーズ入りオムレツ
ウインナー
無理矢理のタンパク質摂取感！
1ヶ月間健康ダイエット7日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月間健康ダイエット7日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
石本哲郎と健康ダイエット動画
ダンベルとか筋トレなど運動に便利なグッズを紹介されてます
これは絶対為になる！
知らなかった筋トレ前のエネルギーの話です
まとめ
私の場合、昼ご飯の2時間30分後に筋トレは厳しい
ということは筋トレをするときには余分に糖質を摂取してしまう
コワイですが、ちゃんとおにぎりを食べて筋トレを頑張ろうと思います