*

【1ヶ月間健康ダイエット】筋トレ前には食べるべき食事とは!?挑戦6日目と7日目の体重や食事内容

【1ヶ月間健康ダイエット】筋トレ前には食べるべき食事とは!?挑戦6日目と7日目の体重や食事内容

1ヶ月間健康ダイエット5日目の筋トレによる筋肉痛が激しい6日目と7日目の食事内容

石本哲郎と健康ダイエット講座のダイエットに必要な知識のメモです

 

スポンサーリンク

 

筋トレ前には糖質を!

前にもダイエットに必要な栄養素の回に、ちらっとあったと思うのですが、筋トレ前にはとらないとダメな栄養があるっていうお話しです

 

筋トレには多くのエネルギーを必要とします

それは 糖質 です

タンパク質を食べても力が出ない!糖質、糖質です

 

糖質を食べないとどうなるのか

最後までスタミナをもたすことが出来ず、追い込むことが出来ない中途半端な筋トレしか出来ない

頑張るエネルギーが不足しているのに頑張ってしまうことで、ストレスレベルもアップ

 

結果、筋肉は付かないことに

 

筋肉が付かないと代謝もあがらないので、痩せない

 

ダイエットの敵、糖質!?

今までのダイエットで学んできたのは糖質を食べると痩せない

糖質をカットすることで、痩せる

 

糖質はダイエットの敵だーーー

 

というのが覆されますよね

 

筋トレ前の糖質量は?

筋トレに糖質が必要と言っても、あくまでダイエットの為の筋トレ

なんぼでも食べて良いよ~ってわけにはいきません

 

どれくらい食べれば良いのか

先生が解説してくれてました

 

少なくても30g

筋肉をしっかり増やしたい人は50g

 

おにぎり1個の糖質が約35gほど

お茶碗軽く一杯の糖質が約55gほど

 

どれくらい前に食べる?

筋トレを始める2時間前が基本

おにぎりはもち麦や雑穀米にしてしまうと糖質を吸収するのに時間がかかってしまうので白米で

おもちでもOK

 

ご飯を兼ねる場合は2時間30分前ぐらいにしましょうね

 

短期間にヤセたい

ダイエットに時間をかけられない人、摂取カロリーを抑えたい人、どうしても糖質をさけたい

 

そんな場合は糖質の代わりに使えるアミノ酸でも可

筋トレはもちろん有酸素運動の時にも使えます

石本先生が動画内で飲んでいるのがこれ↓

石本哲郎おすすめBCAA Amazonはこちらから

 

 

1ヶ月間健康ダイエット6日目

筋肉痛が心地よいという不思議な体験をしてます6日目です

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

ヨーグルトときな粉、牛乳のタンパク質ということで

でもきっと20gもないなぁ

反省です

 

目玉焼き

ウインナー

ちまき3本

 

キャベツと牛肉の炒め物

 

1ヶ月間健康ダイエット6日目の体重

1ヶ月間健康ダイエット6日目の体重

 

ダイエット初日の体重 61.3kg

 

1ヶ月間健康ダイエット6日目の体脂肪

1ヶ月間健康ダイエット6日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪 31.2%

 

1ヶ月間健康ダイエット7日目

晩ご飯前に週に2回目の有酸素運動をしました

30分間ゆるバーピーです

今回も21回でした

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

焼きそば

 

チーズ入りオムレツ

ウインナー

 

無理矢理のタンパク質摂取感!

 

1ヶ月間健康ダイエット7日目の体重

1ヶ月間健康ダイエット7日目の体重

 

ダイエット初日の体重 61.3kg

 

1ヶ月間健康ダイエット7日目の体脂肪

1ヶ月間健康ダイエット7日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪 31.2%

 

石本哲郎と健康ダイエット動画

ダンベルとか筋トレなど運動に便利なグッズを紹介されてます

第6回 女性向け炊くトレグッズ紹介

 

これは絶対為になる!

知らなかった筋トレ前のエネルギーの話です

 

まとめ

私の場合、昼ご飯の2時間30分後に筋トレは厳しい

ということは筋トレをするときには余分に糖質を摂取してしまう

コワイですが、ちゃんとおにぎりを食べて筋トレを頑張ろうと思います

 

スポンサーリンク



人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事

痩せるのにプロテインは必要なの?1ヶ月健康ダイエット挑戦22日目の体重

痩せるのにプロテインは必要なの?1ヶ月健康ダイエット挑戦22日目・23日目の体重

筋トレとプロテインって切っても切れないものなのですね。 あまりプロテインに頼りたくはな

記事を読む

結局カロリー制限!体幹リセットダイエット69日・70日・71日の体重

結局カロリー制限!体幹リセットダイエット69日・70日・71日の体重

体幹リセットダイエット69日目から71日目の体重や体脂肪などのデータと食事内容です &

記事を読む

ラクして痩せる方法!糖質・鶏の唐揚げなどタンパク質を避けず,しっかり食べてダイエット【たけしのニッポンのミカタ】

ラクして痩せる方法!糖質・鶏の唐揚げなどタンパク質を避けず,しっかり食べてダイエット【たけしのニッポンのミカタ】

2020年3月27日に放送された『たけしのニッポンのミカタ!』ではラクして痩せる方法を紹介し

記事を読む

無理ないトレーニングたった5分でウエストが5cm細くなる!?ハリウッドでも人気のゼロトレのやり方と結果は【初耳学】

2018年7月8日に放送された『初耳学』では呼吸法で痩せる”ゼロトレ”を紹介してました たった

記事を読む

no image

【5秒筋トレ】食事制限なし!お腹の脂肪をたった2週間で落とし痩せやすい体になる筋トレのやり方は?いつやるのが効果的なの?【世界一受けたい授業】

2019年3月9日に放送された『世界一受けたい授業』でたった5秒で食事制限なく痩せられるという”5秒

記事を読む

ゼロトレ1日5分の呼吸法ダイエットのやり方は!?梅宮アンナは痩せたのか?【金スマ】

ゼロトレ1日5分の呼吸法ダイエットのやり方は!?梅宮アンナは痩せたのか?【金スマ】

2018年11月9日に放送された『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』では大人気の"ゼロトレ”

記事を読む

体幹リセットダイエット挑戦87日目・88日目・89日目の食事内容。体重変化なし

体脂肪が大きく変動するのはナゼ!?体幹リセットダイエットに挑戦72日目・73日目・74日目の体重など

作っていた筋肉を減らすときがくるとは…… そんな体幹リセットダイエット72日目~74日

記事を読む

らっきょうはダイエットに良い!?鳥取県が生産量日本一とケンミンショーで紹介

らっきょうはダイエットに良い!?鳥取県が生産量日本一とケンミンショーで紹介

2020年1月16日で『秘密のケンミンSHOW』では島根県VS鳥取県”山陰総選挙”と銘打って

記事を読む

片方だけのフリパラツイストで小顔効果!ペンギンポーズ体操のやり方は?たった30秒でウエスト・二の腕が細くなる!?【ソレダメ】

2018年7月4日放送の『ソレダメ』では、フリパラツイスト第2弾を紹介してました 最終奥義のフ

記事を読む

サーキットトレーニングとローソンのダイエット食品!1ヶ月健康ダイエット挑戦25日目と26日目

サーキットトレーニングとローソンのダイエット食品!1ヶ月健康ダイエット挑戦25日目と26日目

女性専用トレーナーの石本哲郎さんがYouTubeを通して1ヶ月間健康的にをテーマに行っている

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑