*

【5秒筋トレ】冬こそダイエット!二の腕ふくらはぎの筋肉を鍛えて基礎代謝をあげる方法【世界一受けたい授業】

公開日: : 最終更新日:2018/02/04 TV・メディア, ダイエット・健康

2017年11月11日に放送された『世界一受けたい授業』で、話題の本「体を動かさずにお腹が凹む!立ったままで5秒腹筋」が紹介されてました

今回は痩せたい部分別にできる5秒筋トレ方法です

 

スポンサーリンク

 

その他の部分別5秒筋トレ方法の記事↓

太もも・おしり・おなかの5秒筋トレ方法

 

その他エクササイズの記事↓

30秒で腹筋100回分のフリパラツイストのやり方は

お尻の筋肉を鍛えて痩せる!肛筋トレーニングで簡単ダイエット

痩せやすい体をつくる筋膜リリースでダイエット

 

冬こそダイエット

冬は太りやすいとよく言われます

しかし、実際は逆で

寒い時期ほど痩せやすいのです

 

何故かというと

気温が低くなると体温を維持しようと

基礎代謝が上がるのです

 

安静にしていても

呼吸や内臓が動くことで使うエネルギー

これを 基礎代謝といいます

 

基礎代謝消費量

身体の中で基礎代謝を使うトップ5は

第5位 腎臓

第4位 心臓

第3位 肝臓

第2位 脳

第1位 筋肉

 

内臓系は自分の意思で動かすことができません

しかし筋肉は自分の意思で動かすことが可能!

筋肉を鍛えれば基礎代謝を上げることが出来ると言うことです

 

筋肉量が多ければ

それだけ消費するカロリーが多くなる

単純明快!

 

5秒筋トレ

食事制限のない5秒筋トレ

家で出来る方法とは

 

大切なポイント

①頭の中でイメージする

たとえば立ったまま上半身を曲げていくときは

腹筋部分にあるとイメージした空き缶を

つぶしていくイメージを思い浮かべながら筋トレすると

通常の5倍の効果があるのです

②筋肉に話しかけよう

「筋肉ガンバレ!ガンバレ!」

と話しかけることで

筋肉を意識するので効果が上がります

 

本当にヤセたい部分の筋トレ方

一般の人100人にアンケートをとって

痩せたい部分をリストアップ

 

 

第5位 二の腕

二の腕の後ろ側にある上腕三頭筋を鍛えます

 

まず頭の後ろで手のひらを合わせます

この時、両手を強く押しつけ合うのがポイントです

 

強く押しつけ合ったまま

5秒かけて前方へ ゆっくりスライドし

体と腕との角度が45度の位置でストップ

 

イメージは指先からビームを出していると思い浮かべながらしましょう

指先や肘はピンと伸ばしてイメージしましょう

 

そして元の頭の後ろの位置に戻します

これで1回

 

1セット10回を 1日3セットが目安となります

座ったままでもOKです

ビーム出てますw

 

第4位 ふくらはぎ

鍛えるのは腓腹筋

 

まず腰に手を当て左手をあげます

その際に手のひらは正面に!

右太ももをあげ

左足はつま先立ちしましょう

かかとは出来るだけあげるように意識しましょう

 

この状態で5秒キープです

 

イメージは指の先をロープで縛られ

上からロープで吊られている状態です

全身がロープで引っ張られているイメージで筋トレしましょう

 

左右5回づつで1セット

1日3セットが目安です

 

ふらつく人は壁に背中をつけて行ってもいいです

 

 

まとめ

部分的に筋トレで痩せられるのは嬉しいですね

しかし、冬は痩せやすいということが

一番驚きました!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

スポンサーリンク

 

「世界一受けたい授業」他記事↓

音楽で脳をトレーニング!だいすけお兄さんが紹介

受験生をもつ親がやってはいけない7箇条とは

美肌・老化防止・免疫アップする鍋のレシピとは



人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事

【しゃべくり007】ポンセが好き!ムロツヨシが本人登場にテンションMAX

2017年10月16日(月)に日本テレビで放送された『しゃべくり007』で人気俳優ムロツヨシさんがゲ

記事を読む

【マツコの知らない世界】マツコも絶賛!都道府県の名産を使ったおむすび百千・チーズリゾット羽根つきおにぎりGAO・有名なぼんごなどオススメ専門店を紹介

2018年4月24日に放送された『マツコの知らない世界』は、おにぎりの世界でした 美味しく進化

記事を読む

鈴木杏樹が救われた、「十年愛」での浜ちゃんが見せた優しさとは【ダウンタウンDX】

2017年10月26日に放送された『ダウンタウンDX』に出演していた女優の鈴木杏樹さんが、ダウンタウ

記事を読む

スイスで有名な日本人トップ10は?ヨーデルがスイス人より美味いイッシー(石井健雄)って誰?【地球征服】

2018年11月10日に放送された『陸海空 地球征服するなんて』では世界で有名な日本人は誰?

記事を読む

マレーシアで有名な日本人ベスト10は誰!?蚊取り線香実業家・バドミントン選手・NARUTO岸本斉史の名前も【地球征服するなんて】

2018年8月18日に放送された『陸海空 地球征服するなんて』では世界で有名な日本人を国別でランク付

記事を読む

ヒミツの京都グルメベスト5とは!?餃子・パン・お揚げさんなどオススメの店はどこ?【ケンミンショー】

2019年5月2日に放送された『秘密のケンミンSHOW』は”令和”特別企画!ヒミツの京都グルメBES

記事を読む

富山のそうめんドライブイン金龍の「大岩そうめん」は富山県民に愛される味!場所と黄金つゆのレシピを紹介【ケンミンショー】

2018年8月30日に放送された『秘密のケンミンSHOW』で富山県民だけが知っている秘密のお出かけス

記事を読む

【みになる図書館】子供の記憶力と想像力をアップするツボとは!?本田姉妹を育てた七田式トレーニング方法

2017年11月13日に『中居正広の身になる図書館 2時間スペシャル子供が天才になるツボ全部教えます

記事を読む

林先生厳選!絶賛ぷるぷるわらび餅・賞味期限15分くずきり!鍵善良房の庭にある水琴窟とは何?【ニッポンドリル】

2018年11月14日に放送された『林修のニッポンドリル』は絶対に喜ばれる手土産 林修厳選!極上御和

記事を読む

【ペコジャニ∞】IKKO(イッコー)が紹介した旨辛料理の店はどこ?辛さをプラス”カプサイシンソース”の取り寄せ方法は

2018年4月23日に放送された『ペコジャニ∞』は旨辛グルメ! GACKT(ガクト)も絶賛した

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑