2018年10月14日に放送された『林先生が驚く初耳学』では、ウエストのくびれを手に入れる方法を紹介していました。

ガンバレルーヤの2人が挑戦した、美しいボディーを手に入れる方法とは

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くびれ母ちゃん

40代で3児の母

トレーナーの村田友美子さん

村田さんが行っているレッスンは

予約が取れず300人待ちになっているのだそうですが

かなり人気のようです

ウエストのサイズはなんと56cmと細い！

さぞ腹筋を鍛えているのだろうと思っていたのですが

腹筋は一切やらないんだそうです

何をしてウエストのくびれを手に入れているのか･･･

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インナーマッスルを鍛える！

出た！インナーマッスル

テレビで紹介されたダイエットトレーニングを何個か書きためていますが

良く耳にします

体の表面にある筋肉ではなく

中に存在するインナーマッスルですね！

村田さんは

インナーマッスルのさらに中にある

インナーマッスルを鍛えているのだそうで

”くびれ”には　このインナーマッスルを鍛えることが不可欠なんだとか

縮みを解消

骨盤と肋骨の間が縮んでしまっていると

猫背となります

姿勢が悪いと　ウエストのくびれは出来ない！

ウエストの縮みを解消し

へそ上、へそ下の間隔を長くする

筋膜をほぐして正しい姿勢を維持することがポイントとなります

なかでも大事な筋肉が

腸腰筋

と

小胸筋

となります

トレーニングの一例

腸腰筋をほぐす

その名の通り腰にあるインナーマッスル

ここを鍛えて細いウエストを手に入れましょう!

まずは縮みをなおすことから･･･

そり腰の改善

女性に多い　そり腰

腰がそってきてしまう人は

腸腰筋をほぐすことが大切！

ほぐし方は

太ももの付け根に

ボール（テニスボールなど）を当てて体重を乗せます

これ馴れていないと激痛を感じるようで

挑戦していたガンバレルーヤは悲鳴を上げてました

VTRでは

筒状のもの上に太ももの付け根が来るようにうつぶせに成り

筒と太ももの付け根の間にボールを挟んでました

腸腰筋ストレッチ

やり方は

まっすぐ立ちます

左足を前へ大きく一歩出し

左足を曲げて右足のつま先に重心を乗せましょう

次に左足を2歩分外へずらします

へそは正面を向いたまま！

その状態で右腕をあげ左側へ側屈しましょう

さらにへそを右側へむけると効果的なようです

猫背の改善

これまた女性に多い猫背や巻き肩を改善するトレーニング

改善の為には小胸筋をほぐすことがポイント

床にうつぶせになり

鎖骨の下にボールを当てます

両足をお尻方向へ折り曲げたら

ボールを当ててない方の肩が上になるように

体をひねります

ボールが当たっている方は

鎖骨がボールから離れないようにしましょう

これたった3分で猫背改善が期待出来るようです

くびれづくりトレーニング

基本姿勢

くびれを作る時の基本的な姿勢は２つ！

①腰はそらない

②背筋は伸ばす

この姿勢にプラス

イメージを持ちます！

どのようなイメージなのか･･･

股あたりの体中心部を引き上げて引き上げて

頭の真上から出す！

イメージなんだそうですよ

なんでも

人には天然のコルセットのようなものがあり

引き上げて行くことで筋肉が

キューッと動くとのことで

中心部分（股間部分）を頭の上から出すイメージで呼吸することで

腹腔筋がコルセットのようにお腹を締めてくれるんだそうです

やり方

ガンバレルーヤが挑戦していたやり方ですが

あぐらをかいて座ります

腰はそらさず

背筋をまっすぐという基本姿勢ですわり

股間部分

女性で言うと膣部分を引き上げて頭の上から出すように呼吸するのですが

ガンバレルーヤは息を吐き出すときに

左右の手を合わせ

イメージと合わせて手のひらをくっつけた状態で

腕を上へ上げてました

筋肉をほぐし

くびれの呼吸法を実践したガンバレルーヤ

ウエストが引き締まってました

村田さんのInstagramを見てみると

ニコ生でもトレーニングしてたりするみたいですね

東京へは遠くて通えない人でも

これなら参加出来るかも!?

https://www.instagram.com/p/Bov_yZCl70W/?hl=ja&taken-by=yumicorebody

まとめ

筋肉のほぐしと呼吸法でウエスト56cm

ガンバレルーヤのリアクションを見てると

かなり痛そうでしたが、ほぐれたら痛みはなくなるんでしょうか･･･

ちょっと挑戦してみようかな

あまり長続きする方ではないんですけどね･･･

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