2018年3月24日に放送された『ジョブチューン』は病気の危険度チェックSPでした
その中で便秘に関する、チェックや改善に効果がある食べ物を紹介
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便秘
女性の悩みで多いのが”便秘”
お腹が張ってツライ
トイレで頑張ってもスッキリしない
と なんと成人の役割りが悩んでいると
いわれています
最近の新事実
医学界で最近発表された驚きの事実
それは
便秘には放っておいて
悪い便秘
と
良い便秘
があるというのです
悪い便秘とは
・出さないといけない便を快適に出せない状態
・肌荒れ・イライラなど悪影響を及ぼす
良い便秘とは
・頻度が少ないだけで肌荒れ・イライラがない
・レントゲンで見ても便がたまってない
放っておいても良い便秘の人は
食べたものを体で分解・消化してしまうのか
ほとんど便がたまらないのだそうです
治療も必要なく
逆に便が出ていないから”便秘”だと思い
下剤を飲んだり等
余計なことをしてしまうことで
悪い便秘になったり
下剤依存症に陥ったりするのだとか
でも自分では
いい便秘なのか悪い便秘なのか
判断が付けられないですよね
番組でチェックリストが出てました
チェックリスト
□ お通じが週に3回未満
□ お腹が痛くなることが多い
□ 便が硬いと感じる
□ 強くいきまないと便が出ない
□ お腹に便が残っている感じがある
□ お尻で便が詰まった感じがある
このリストで
2つ以上にチェックが入ると
放っておくと悪い便秘の可能性があるのだそう
悪い便秘の種類
悪い便秘の中には
いくつか種類があるのだそうですが
中でも多い2種類を解説してました
コロコロ便秘
うさぎのようなコロコロした便が出るのがこのタイプ
便のカサが足りず、少ししか出ない
カサが足りないが為に出にくくて便秘になってしまうのだそう
対処法
食物繊維を取り入れることで
便のカサを増して出してやるのが良いそうです
干し柿が食物繊維を多く含んでいるので
オススメなんだとか
イタイタ便秘
便が出にくいので腹痛になってしまう人がこのタイプです
腸がねじれて便が硬くなり出ないことで起こる便秘
このタイプの場合
食物繊維を取り入れてしまうと
便のカサが増え
余計と出にくくなってしまうのだとか
対処法
食物繊維だけではなく
大豆オリゴ糖を取り入れることが良いとされています
大豆オリゴ糖は便を柔らかくして
出やすくしてくれると共に
善玉菌のエネルギー源になってくれるのです！
効果的な食べ物
食物繊維も大豆オリゴ糖も
両方豊富に含んでいる食材
それは
きなこ
食物繊維量は100gあたりで
ごぼうが5.7g・干し柿が14gに対し
きなこ には18.1g含まれています
大豆オリゴ糖は100gあたりで
豆腐0.4g・豆乳0.5gに対し
きなこ には7.0gも含まれているのです
ただし大量に取り入れると
逆にお腹を下すこともあるので
食べ過ぎに注意ですよ
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検証
コロコロ便秘3人
イタイタ便秘4人
計7人が1週間きなこを食べ続けると
どうなるのかを検証してました
1週間のお通じ回数が
1回のひと2人
2回の人4人
3回の人は1人
普段通りの生活をしながら
1週間取り入れるだけ
早い人で初日から効果もある人が！
腸が動いている感じがするそうです
1週間のお通じ回数が
5回になった人 3人
6回になった人 1人
7回になった人 1人
9回になった人 1人
16回も出たなんて人も！
と絶大な効果でした
食べ方
1日 大さじ4杯ほど 20g
を取り入れると良いのですが
粉ものの きな粉
食べ方に工夫がいりそうです
オススメは
きなこヨーグルトが良いそうです
善玉菌のエサ・大豆オリゴ糖を多く含んでいる
きなこ と
善玉菌を多く含んでいるヨーグルトを
一緒に取り入れることで
体に良いのだそうです
いきなり16回も出た人は
イタイタ便秘の人で
便があっても出せない状態だったのが
一度出るようになったことで
貯まっていたもが排出されることで
回数が増えたのではとのことでした
運動
食べ物ではなく運動で
便秘解消を促しましょう
その運動方法は
上体ひねり運動
まず
足を肩幅にひらいて立ち
両手を左右斜め下に伸ばします
体を右側にひねり
次に左側にひねる
これを1分間繰り返すだけです
1日に１回から2回ほど
お腹をひねり
腸が揺れることで
便が引っかかりにくくなるのだそうですよ
まとめ
きなこ！いいですね～
きな粉ミルクとか
あと･･･工夫が必要ですが
ためそうと思います
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