*

ウォーキングで脂肪燃焼させるには!?正しい歩き方でダイエット効果が上がる【ソレダメ】

公開日: : TV・メディア, ダイエット・健康

2018年4月25日に放送された『ソレダメ!』では正しいウォーキングの方法を紹介していました

ダイエット効果やエネルギー消費に良い歩き方とは

また正しい靴の選び方も教えてくれてました

 

スポンサーリンク

 

こちらもよろしければ↓

5秒筋トレで部分ヤセ!お腹とふとももを鍛えて基礎代謝アップ

 

痩せやすい体をつくる筋膜リリースでダイエット

太る原因”デブ菌”を撃退する酢キャベツの作り方

 

歩くと健康になる?

ただ歩けば健康になると思われがちですが

これ間違いなのだそう

 

正しい歩き方で歩かないと

健康にはならないのだそう

 

正しい歩き方で

健康になれるウォーキングをしましょう

 

靴の選び方

ジョギングシューズ

クッションが良いシューズ

歩くのに選びがちですが

これはダメなのだそうです

 

クッションが良い靴は

地面を蹴る推進力を

靴が吸収しすぎてしまうのだそう

 

靴はつま先とかかとのヒール高差がないもの

ソールが真っ平らのものが疲れにくくて良いです

 

コンバースとかデッキシューズとかですかね

 

靴の破棄方

つま先を上げたまま履きましょう

 

かかとを地面につけ

つま先を上げたままの状態で

足先からヒモを締めていきます

 

こうすることで

足先に余裕を持たせて履けるので

靴擦れ防止に

 

歩き方

股がみぞおちの部分にあるような気持ちで

腕と足を振り出すよう意識を持ち歩きます

 

みぞおちの奥には

大腰筋という

上半身と下半身を繋ぐ筋肉が

この筋肉を意識して歩くことで

足が上がり速く歩けるようになるのだそうです

 

そしてかかとから

しっかりつけて歩くのもポイントです

 

ダイエットに良い歩き方

速く歩き

体に負荷をかけることで

体は変わっていきます

 

1万歩で300kcal消費するのですが

300kcalはご飯2杯分

 

一生懸命1万歩歩いても

ご飯1杯でチャラ・・・

 

そこで基礎代謝を上げることが重要です

 

時速4kmでは

歩くより走る方が代謝が高くなりますが

時速7km以上になってくると

走るより歩いた方がエネルギー量を多く消費します

 

これは走るときはアキレス腱などのを使います

バネとなるを使っても

あまりエネルギーを消費しないのです

 

逆に歩くときはをあまり使わず

筋肉を使います

筋肉を使おうとするのでエネルギーを消費するというわけ

 

ですので痩せたい場合は

時速8km以上で歩くと効果的なのだそうですよ

 

 

痩せる歩き方

時速6kmの歩き方

1秒間に2歩

1分間に120歩

これが時速6kmの歩き方です

 

みぞおちから足や腕を出す感覚で歩きましょう

 

普通の速度より少し速い感じです

 

時速8Km の歩き方

1秒間に3歩

1分間に180歩

これが時速8kmとなります

 

かなり速いですが

腕を曲げない方が

肩甲骨が動くので良いですが

追いつかない場合は

肘を曲げて腕を振りましょう

 

 

歩くのは10分程度がオススメらしく

ギリギリ話せるくらいの息切れが

脂肪が燃えるのだそうですよ~

 

しゃべれないようになると

酸素が足りなくなっているので

脂肪燃焼しないのだそうです

 

目的地を決めない!

歩くときに

「あそこの公園まで歩こう」

など目的地を決めたりなど

ノルマ化するのは間違いなのだそう

 

健康作りの場合は

迷ったらやめるぐらいの方が長続きするのだそう

 

ノルマ化してしまうと

出来なかった時に自己否定してしまい

続かなくなる原因に

 

足がいたい

腰がいたい

そう思ったら止めて帰ってくる

そんな感じで歩くのが良いのだとか

 

息を吐きながら

そして歩くときには

息を吐くことを意識しましょう

 

疲れてくると

吸うことが多くなります

吸うだけでは身体の中の二酸化炭素が出て行かない

そこで、からだの中の空気を交換する意味でも

しっかり吐いて

新鮮な酸素を取り入れることが大切

 

まとめ

ウォーキングでダイエットは

1時間など長時間歩かなきゃいけないイメージですが

10分ほどで良いんですね

 

時間より質ってことなんでしょうね

 

スポンサーリンク

 

「ソレダメ!」他記事↓

ムクミを解消!美しい足を手に入れる方法

お尻体操で疲労回復!おしりリセットダイエット

30秒するだけでウエストが-2cm!?フリパラツイストのやり方とは



人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事

【マツコの知らない世界】女子漫画できゅんきゅん!次に映像化になりそうな女子マンガを紹介

2017年12月12日に放送された『マツコの知らない世界』は”女子マンガ”の世界 次に映像化さ

記事を読む

音楽のプロが選ぶサザンの名曲20選は何!?勝手にシンドバット・TSUNAMIなどスガシカオやLOVE PSYCHEDELICOが選ぶ!【関ジャム】

2018年11月4日に放送された『関ジャム完全燃SHOW』は業界のプロが選んだサザンオールスターズの

記事を読む

もち麦で痩せる!?10日間で内臓脂肪を撃退する方法と結果とは?簡単トイレ体操【名医の太鼓判】

2018年7月9日に放送された『THE名医の太鼓判』では簡単に内臓脂肪を減らす方法を紹介していました

記事を読む

口臭が気になる人は寝る前にオリーブオイルで”うがい”をするだけでニオイが消える!医者も実践する健康術【名医の太鼓判】

2018年12月3日に放送された『THE名医の太鼓判』で医者がプライベートでも実践する健康術を紹介し

記事を読む

バーミヤンで帰れま10にキムタク参戦!中華ファミレス人気メニューベスト10は何?本格焼餃子が1位?【帰れまテン】

2019年1月14日に日本一の中華ファミレスのバーミヤンでベスト10全て当てるまで帰れない「帰れま1

記事を読む

縁結びの出雲大社でさらにご利益を強くする最強ルートとは!?稲佐の浜の砂とスサノオノミコトの砂を交換すること!【ニッポンドリル】

2018年11月21日に放送された『林修のニッポンドリル』で出雲大社の縁結び最強ルートを紹介していま

記事を読む

横山だいすけお兄さんが部屋の片付けアイテムを作る!安くて簡単な手作り収納術【有吉ゼミ】

2018年1月22に放送された『有吉ゼミ』は元うたのおにいさんの横山だいすけさんが、激安雑貨で部屋が

記事を読む

ダイエットの為に食事を抜くと太る体になる!?朝食を抜くと肥満になる、その理由とは【金スマ】

2018年6月22日に放送された『金曜日のスマイルたちへ』は、53万部ベストセラーになった「医者が教

記事を読む

ピンク筋ダイエットのやり方!毎日やってはダメ!睡眠中に痩せられる筋肉の増やし方はスクワット!?2週間の結果は?【世界一受けたい授業】

2019年3月16日に放送された『世界一受けたい授業』では痩せられる筋肉”ピンク筋”を紹介 眠

記事を読む

もりくみこと森公美子が認知症予防に効果がある鮭を使った鍋のレシピを紹介!超お手軽な鮭のブイヤベース風鍋の作り方とは【ズバッと聞きます】

2019年2月20日に放送された『梅沢富美男のズバッと聞きます』では名医のイチオシ食材で体質改善鍋を

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑