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体幹リセットダイエットをリベンジ!1日目と2日目の食事と初日の体重

公開日: : 最終更新日:2020/01/12 ダイエット, 体幹リセットダイエット

体幹リセットダイエット再挑戦!1日目と2日目の食事と初日の体重

痩せなかったので途中でやめてしまった体幹リセットダイエットに再チャレンジ

今回は再チャレンジ1日目と2日目の内容のメモとなります

 

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体幹リセットダイエット再挑戦1日目

再チャレンジでの体幹リセットダイエットのやり方は前回の記事→

体幹リセットダイエット再チャレンジ!冬は痩せやすい

に詳しく書いてますので良かったら覗いてみて下さい

 

リベンジなので毎日5分のエクササイズではなく2日に1回のエクササイズ

 

で、初日なので体幹リセットダイエット基本のエクササイズ5種類を実践!

晩ご飯前にサクッとやっておきました

 

食事内容

あまり気にしない食事内容となってます

 

朝 

パン ・カフェオレ(砂糖無し)

ラーメン(外食)

りんご1個

お昼ご飯が遅く、お腹が空いてなかったのでこの内容

 

リベンジ2日目

2日目はエクササイズをやらない日なので、普通に仕事をして3食食べただけでした

 

食事内容

ダイエット中の大敵のような食事内容……ダイエット、やる気はあるんですよ ちゃんと

 

菓子パン ・カフェオレ

 

山崎ランチパック たまご1袋 と 紅茶

 

マクドナルド← ダイエット中はダメなヤツ

メニューは ベーコンレタスバーガー・紅茶(ホット・ミルクあり)・チキンナゲット(マスタードソース)

 

こんな食事内容でした

 

小麦粉主体のパン・麺類・マクドナルドと糖質がっつりなものばかりですね

おかしいなぁ~

今度は絶対成功させると思って始めたのに、ガンバレ私の基礎代謝量!

 

 

リベンジ初日のデータ

体幹リセットダイエットを再開させた1日目の夜のデーターです

まったくダイエットもしておらず、食べたいだけ食べ何も意識せず日々を半年過ごしていたら、こうなった!といった数値をたたき出しました

 

ちなみに体幹リセットダイエットをやっていた頃の体重は58kg台をウロウロ

 

それが気をぬくと、どえらいことになってました

 

本当は見るのも嫌ですが、目を背けてはダメなので乗せちゃいます

 

体重

体幹リセットダイエットリベンジ初日の体重

 

いや、これマズイですね

妊娠中の体重みたいな数値をたたきだしております

 

目を疑い、体重計のミスを疑い、何度も計り直してみたけれど数値は変わらず

さすがタニタの体重計

体重計の方向を変えても数値はいっさい変わらなかった

 

体脂肪率

体幹リセットダイエットリベンジ1日目体脂肪

 

以前の体脂肪を覚えてないですが、たしか20%台だったと思います

太れば体脂肪率も多くなるのは当然か……

 

体脂肪率とは

体重のうち”体脂肪”の重さが占めている割合のことです

私の場合は32.4%なので軽肥満

軽肥満!?初めてなったよ

 

ちなみに

軽肥満は 男性 20%以上~25%未満・女性 30%以上~35%未満

標準は  男性 10%以上~20%未満・女性 20%以上~30%未満

やせ は 男性 10%未満 ・ 女性 20%未満

となっています

 

体脂肪率は体内の水分量など変動をしやすいもの

ですので食事直後は正確な数値が出にくくなっているので、食後2時間は時間をあけてから計測するようにしましょう

 

内臓脂肪

体幹リセットダイエットリベンジ1日目内臓脂肪

5.5レベル……

タニタの体組成計でレベルとして表示されるものなのだそうで

レベル9.5以下だと 標準

レベル10.0~14.5以下だとやや過剰

レベル15.0以上になってしまうと 過剰

となります

 

内臓脂肪とは

食べたもの(糖・脂質)がエネルギーとして消費されず、内臓のまわりに蓄積された物が内臓脂肪

男性の場合は内臓脂肪がついてきて肥満になると”りんご型”となり丸く丸く体がなってしまいます

女性の場合は”洋ナシ型”で二の腕・お尻・ふとももに脂肪がつきやすいのだそうですよ

 

BMI

体幹リセットダイエットリベンジ1日目BMI

 

BMI的には、なんとか肥満ではないと体重計はいっている!

 

BMIとは

BMI(Body mass index)ボディーマス指数のことです

身長の二乗 対 体重 で、肥満か肥満じゃないかの判断となっている数値のひとつ

BMIが

25以上~30未満 が肥満1度

30以上~35未満 が肥満2度

35以上~40未満 が肥満3度

40以上になると 肥満4度となります

 

BMIで自分の身長に対する標準体重も算出可能で、BMIが22となるのが標準

22×身長の二乗=標準体重

 

まとめ

ほったらかしにしていたら、体重が増加し体脂肪率も増加してしまってました

体幹リセットダイエット、前向きに頑張らなきゃですね

あー体重計コワイなぁ



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