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【体幹リセットダイエット】1日5分だけ!基本のやり方とエクセサイズの注意点

公開日: : 最終更新日:2020/01/05 ダイエット, 体幹リセットダイエット

体幹リセットダイエット基本のやり方

 

勝手に痩せる体になるというダイエット方法”体幹リセットダイエット”

テレビで紹介されていた基本のやり方の詳しい説明です

 

もくじ

  1. 体幹リセットダイエットとは
  2. 体幹リセットダイエット5種類のやり方
  3. 注意点

 

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1.体幹リセットダイエットとは

テレビを始めとするメディアで注目を集めた体幹リセットダイエットとは、1日5分のエクササイズで勝手に痩せていく体になるというダイエット方法です

 

体幹(頭と手足を覗いた胴体部分)の腹横筋・大臀筋・大胸筋などが主な部分ですが、その中にも普段は使っていない部分が!

 

 

 

なぜ痩せるのか?

筋肉は脂肪を燃焼させながら維持されます

逆を言うと筋肉が少なくなると脂肪が燃焼されることなく身体の中に蓄積されるので太ってしまうのですね

 

体幹リセットダイエットは使われていない筋肉をエクササイズにより動かすことで筋肉量をUPし基礎代謝を上げていくというもの

ですので 体幹リセットダイエットにおいて勝手に痩せていく というのは、基礎代謝により脂肪を燃焼させる体になるということです

 

1日5分!やり過ぎ厳禁!?

体幹リセットダイエットの基本は5種類のトレーニングです

1種類1分で合計5分がエクササイズに要する時間です

 

ダイエットは私も経験がありますが、最初はやる気に満ちていて沢山やってしまいがちですが、やり過ぎ厳禁なのが体幹リセットダイエット!

やり過ぎてしまうと体が馴れてしまい逆に筋肉の活動が緩やかになり、脂肪燃焼がダウンしてしまうので、1日5分だけにとどめましょうね

 

2.体幹リセットダイエット5種類のやり方

ではでは、体幹リセットダイエットの基本 5つのエクササイズの方法です

いずれもテレビで紹介されていた方法なのですが、私の代理として某100円均一ショップで入手したモデルさんで説明いたします。

固定するのにテープやらブロックやらを使用しておりますが、お気になさらず…

 

体幹リセットダイエット1つめの体操

体幹リセットダイエット1つめの体操1

うつぶせに寝ます

(マットがあった方がいいかもですが、カーペットや布団の上でもOK)

私は絨毯の上でやってました

 

体幹リセットダイエット1つめの体操2

② 両手を頭の後ろにあてます

写真のモデルさんの手が肩の上にありますが頭と首の境目あたりにあてましょう!

上半身はみぞおち部分が床につかない程度浮かせて、アゴはひき

足は太ももが浮くように(足は床につかないよう)し背中をそらします

 

これが基本姿勢です

最初はほんの少し浮かせるだけでもOK

どうしてもツライようであれば、上半身はつけてもいいので無理はしないよいうにしましょう

 

③ 足を浮かせたまま10秒両足を押し合うようにします

次に

 

体幹リセットダイエット1つめの体操3

④ 足をクロスさせて足先が開くように10秒押し合います

(ふくらはぎで押し合う感じ?)

 

③と④を1セットとして3回 これで1分

 

体幹リセットダイエット2つめの体操

お尻の筋肉を鍛えるエクササイズとなります

 

体幹リセットダイエット2つめの体操

①うつぶせに寝て両手の上にアゴをつけます

1つめの体操とは違い上半身を浮かす必要はありません!それだけでも楽

 

足は左右の足首をクロスさせ重ねあわしてヒザを大きく外に開くようにしましょう!ヒザが近すぎると、お尻の筋肉に効きにくくなるのでなるべく話す努力を

(モデルさんは太ももがひっついているように見えますが、実際は離れてます。イメージとしては足で菱形を作る感じ?)

 

この状態で床から太ももを浮かせるのですが、いっぱい浮かせなくても少し浮いていれば大丈夫です

 

6秒浮かせておろす×10回 これで1分

 

腰に不安がある人は床についている手からアゴが離れないよう注意して下さいね

 

 

体幹リセットダイエット3つめの体操

肩甲骨の下にある筋肉を鍛えるエクササイズで、椅子に座って行う体操になります

モデルさんはブロックに座ってますが、椅子ということで…

体幹リセットダイエット3つめの体操1

① 椅子に座り両手は椅子の縁を掴みます

こうすることで肩が固定しやすくなるので、ちゃんと掴んでおきましょう!

 

体幹リセットダイエット3つめの体操2

片方の足をお尻を浮かせて3秒キープ

上半身は胸をはり肩が左右に動かないようにしましょう

 

やりやすい方の足とお尻で良いので 3秒浮かせておろすを10回

逆の足をお尻を 3秒浮かせておろすを10回

これで1分です

 

体幹リセットダイエット4つめの体操

お腹周りに効くエクササイズで、椅子を使います

 

体幹リセットダイエット4つめの体操1

 座った状態で右手で左の肘を、腕で四角形を作る感じで左手で右の肘をつかみ、上半身を前へ倒します(肩だヒザのライン上にくるあたりまでが倒す目安)

 

体幹リセットダイエット4つめの体操2

 腕の形はそのままで、頭の上を腕を通過させて6秒キープします

この時、背筋は真っ直ぐにし手は肘から離さないように注意しましょう

 

6秒キープで元の位置に戻す これを10回で1分

 

体幹リセットダイエット5つめの体操

足を肩幅にひらき立ちます

 足を肩幅のまましゃがみ手のひらは足の前につくのですが、ヒザは閉じていても開いていてもかまいません。ただし かかと が上がらないように注意

 

(モデルさんが”しゃがむ”ことが出来なかったので写真はありません……)

 

体幹リセットダイエット5つめの体操

 3秒かけて、しゃがんだ状態から、つま先立ちで背伸びをするイメージで全身を伸ばします。腕はバンザイの形に

次に3秒かけて最初の しゃがみ の状態に戻ります

 

”しゃがみ”から背伸び 3秒

背伸びから”しゃがみ” 3秒

これを10回繰り返して1分

 

3.注意点

体幹リセットダイエットに挑戦する注意点です

順序を守る

体操は1~5ありますが、どれから行っても良いなんてことはありません

必ず体操1→2→3→4→5の順番どおりに行いましょう

順序よくすることで体が動きやすくなるようですよ

 

筋肉の目覚め期

体幹リセットダイエットを開始して2週間は筋肉が目覚める時期

この2週間は毎日体幹リセットのエクササイズを行いましょう

 

2週間過ぎたら

体操を始めて2週間たったらエクササイズを毎日行わないようにしましょう

週に3日 2日に1回程度のエクササイズにします

 

これには理由があり、筋肉は使われていると馴れてしまい刺激が減ってしまうので代謝が落ちる原因に

これを防ぐため日数を減らすのです

 

勝手に痩せる期

エクササイズする日を減らすと体重減少がストップしてしまうこともあるようですが、始めてから2ヶ月たったころ勝手に体重が減り始めます

開始2ヶ月以降が勝手にやせる期

基礎代謝がアップしているので、脂肪を燃焼させてくれる!そんな夢のような期間に突入するのです

 

まとめ

テレビでは食事制限は必要なしということでした

本当にやせるのか?無理せず痩せられる!?

そんなダイエット方法試さない手はないとためしてみました

それは別記事で書いてみようと思います

 

【体幹リセットダイエット】やってみたら食事制限なしで痩せるのは無理だった

 

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