体幹リセットダイエットを再開してから31日目と32日目の食事内容と体重などのデータです
痩せるために改善したい便通について
体幹リセットダイエット31日目
とうとう体幹リセットダイエットを再開して2ヶ月目に突入です
2ヶ月目に突入しても変わらず2日に1回のエクササイズを実践！
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
菓子パン
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
味噌ラーメン
里芋と大根の煮物
体幹リセットダイエット31日目の体重
前日から0.3kg増えてる……
なんだか、このまま体重変動しないような気がする
ヘタな食事制限は痩せにくい体になってしまうっていうし、どうしたらいいのやら
ダイエットって難しい
BMI
こちらも少し増加
体脂肪
体脂肪率は減りました
体脂肪率はどうやって測定してるんでしょうね？
体重もBMIも増加しているのに、体脂肪は減る……よくわからないなぁ
内臓脂肪
内臓脂肪レベルは変動無しでした
体幹リセットダイエット32日目
糖質をへんにカットしてもダメだし、食事を抜くのはもってのほか
そして体重は減らない
さて、どうしたらいいのだろう
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
パン
安納芋のタルト
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
豚肉と玉子でソテー
里芋と大根の煮物
2食に糖質をとっているのでクリアー
あ、里芋も糖質のかたまりか……
体幹リセットダイエット32日目の体重
少し減ったけど、体に残っている水分の差程度ですね
BMI
体脂肪
体脂肪は順調なのでしょうか？
減ってきました
内臓脂肪
きな粉で便秘解消
便秘だと太りやすい
これはよく言われていることですね
なぜ食事前にヨーグルトときな粉を食べているかというと、血糖値の急上昇をおさえるため
と
便通をよくするため
私も例に漏れず便秘気味なので、きっと腸内環境はあまり良くないはず
でも以外と肌トラブルなどには無縁だったりするんですよね
良い便秘なのかもしれない？
情報源はほぼテレビなんですが、便秘には良い便秘と悪い便秘とあるのだそうです
悪い便秘だと便が快適に出せないので、肌荒れやイライラの元に
良い便秘はどうかというと、便通の頻度が少ないだけで肌荒れやイライラもせず！
私はコレのような気がする
でも腸内環境が良いことにこしたことはないので、腸内環境改善はするべきかなと思います
大豆オリゴ糖
大豆オリゴ糖とは、その名の通り大豆に含まれているオリゴ糖で、便を柔らかくしてくれる効果が
便が軟らかくなるので、排出もされやすい！
またオリゴ糖は善玉菌のエサとなってくれるので、腸内環境を良くしてくれるのに役立ちます
ヨーグルトでビフィズス菌を
腸内に元々善玉菌が多い人には、大豆オリゴ糖を体内にいれてやればいいのですが、善玉菌が少ない場合は外から取り入れるしかありません
そこで取り入れる食べ物は、善玉菌の代表 ヨーグルト です
私の場合、いつも食事前にヨーグルトときな粉を食べているのですが、これは血糖値の急上昇を抑えるため（気分かもしれませんが）
でも胃に何もない状態でヨーグルトを食べても、弱っちいビフィズス菌（善玉菌）は胃酸に耐えきれず、生きたまま腸までたどり着かない
では、どうするのかというと
胃に食べ物が入っている状態、食後にヨーグルトを食べることが”便通”にとっては正解！
なので、きゅうりとか他に食物繊維があるときは、それを先に食べてからヨーグルト＋きな粉を食べるようにしてます
自分にあうビフィズス菌
数多くあるヨーグルトの種類
ヨーグルトによって、含まれているビフィズス菌は違います
どれが自分にあっているのか
それは
食べてみて確かめてみるしかないようです
2週間程度つづけてみて、便通が良くなったかどうかで判断
色々ためしてみて、自分の身体にあうビフィズス菌を探すところからですね
まとめ
なかなか結果が出ない体幹リセットダイエット
数値に変化がでないので、痩せているとはいえないのですがフェイスラインは少しスッキリとはしたような気もしないでもない……
痩せないなぁ～