2017年11月11日に放送された『世界一受けたい授業』で話題の5秒筋トレの方法が紹介されていました
今回は気になる部分を痩せさせる、太もも・おしり・お腹の5秒筋トレです
痩せるメカニズムと二の腕・ふくらはぎの5秒筋トレは別記事で紹介
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基礎代謝を上げよう
基礎代謝（何もしてなくてもカロリー消費する）を上げるためには
筋肉を鍛えるのが一番
その筋肉を鍛えるための5秒筋トレですが
部分的に気になる部分に効く5秒筋トレ方法の紹介です
第3位 太もも
太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えます
タオルを準備しましょうね
畳んだタオルを両膝の間で挟みましょう
両手は腰に
かかとを浮かせながら
両膝を正面に曲げたまま5秒キープ
正面が終わったら
左前に曲げたまま5秒
次に右前に曲げたまま5秒
これを1セット
1日6セットが目安となります
世界一受けたい授業
5秒筋トレ
『太もも』 pic.twitter.com/7ifVwNlQOd— YOKOちゃんだよ (@minipraxoxo) November 11, 2017
おしり
大臀筋（だいでんきん）をきたえます
ます仰向けに寝転がり
手は左右に広げ膝はたてます
息を吸いながら腰をゆっくりあげ
腰が上がりきったところで息をとめ
5秒キープします
イメージは背中の下から傘が開いてくる感じで腰を上げましょう
1セット10回で 1日3セットが目安です
https://twitter.com/sasoriza1102/status/929315919548919808
第1位 おなか
鍛えるのは腹斜筋（ふくしゃきん）
腕立て伏せをする体制になり
左足を右足の上に交差させ
右足のつま先は立てます
左手を少し引き
その体制のまま5秒かけ左を向くように
腰を捻ります
肘が曲がらないように注意
イメージは自分の身体が雑巾になり
絞られているようなイメージを
左右10回を1セットとし
1日3セットを目安にしましょう
https://twitter.com/sasoriza1102/status/929316295421710336
まとめ
時間は短くてもキツそうなトレーニングでした
だから効くのですかね～
部分的に出来るのは嬉しいです
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