腸内のバランスが良いと太りにくく痩せやすくなるなど、腸内環境はダイエットに影響が大きいようです!
簡単に腸内環境を改善といっても何をどうすればいいのか、女性専用トレーナーの石本先生が動画にしておられたのでメモメモ！
メモの内容
腸内フローラって?
・腸内環境が良いと
・腸内環境が悪いとどうなる?
・ダイエットをすると腸内が荒れる?
・便秘がサイン？
太る痩せるも腸内環境による?
・デブ菌とヤセ菌
腸内環境を良くするには
・善玉菌をとる
・善玉菌のエサって？
納豆最強！
・苦手な人には
1ヶ月健康ダイエットデータ
・1ヶ月健康ダイエット28日目
腸内フローラって?
腸内フローラって良く聞きますが何のことか
それは
腸内環境の事です
腸内（大腸から小腸にかけて）には、めっちゃ多く（1000種1000兆個以上）の細菌がバランスをとりながら生息中
腸内を顕微鏡で覗いたら、お花畑みたいに見えるそうで『腸内フローラ』と呼ばれるようになったんだそう
腸内環境が良いと
腸内環境が良いというのは善玉菌が多い良いバランスの状態のこと
良いバランスがとれていると
腸へ運ばれて来た食べ物を体に良い栄養物質に作り替えてくれる
腸内の免疫を高め、病原菌などをバリア！
腸内バランスを良い方向に保ち健康を維持してくれる
などなど
腸内環境が悪いとどうなる?
腸内でタンパク質などが腐敗し、腐敗したものを吸収してしまうために肌への影響が大きい（肌荒れ･吹き出物など）
ダイエットをすると腸内が荒れる?
ダイエットをするとというか筋肉を維持するために高タンパクな食事になります
この タンパク質 が栄養素の中で一番 腐敗 しやすい！
でも筋肉を維持するためにタンパク質は食べなきゃならない
これは困った
悪玉菌
腸内のバランスを悪くするのが悪玉菌ですが、この悪玉菌が好んでエサにするのが脂質と動物性タンパク質です
でもほら、アミノ酸バランスが一番整っているのが動物性タンパク質で、ダイエットするには必須で……どうすりゃいいんだ ですね
タンパク質についてはこちら↓
便秘がサイン？
腸内が正常に動いていない、いわゆる腸内環境が悪いと思う基準として便秘があると思います
便秘だと肌荒れはするし、お腹がはってシンドイし
でも便秘じゃなくても腸内環境が悪い場合があるので、注意しましょう
太る痩せるも腸内環境による?
ヤセ菌というのを最近よく効きます
これは腸内細菌のことで、全てとは言わないですが腸内環境（腸内フローラ）が痩せやすい太りやすいを決める場合も
デブ菌とヤセ菌
太りやすい体質と痩せやすい体質は腸内フローラが関わっているという研究を行ったワシントン大学
その研究によると腸内細菌にはデブ菌・ヤセ菌があるのだそうです
太ったマウスからとったデブ菌を痩せたマウスに移植してみたところ、痩せていたマウスは太りやすくなったのだとか
テレビでデブ菌ヤセ菌のことをやっていたときにメモった記事があったので、興味あれば↓
日和見菌がポイント!?
腸内細菌には善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌がいます
この日和見菌
名前の通り、善玉菌にも悪玉菌にも味方する菌
善玉菌が増えれば善玉菌の味方に、悪玉菌が増えれば悪玉菌の仲間に
日和見菌の中にヤセ菌とデブ菌が存在していて、善玉菌が腸内で増えればヤセ菌が多くなる
逆に悪玉菌が多くなればデブ菌が増殖……コワイコワイ
腸内環境を良くするには
腸内環境を良くする、善玉菌を増やすとヤセ菌は増えるし肌荒れは改善されるということですね
美容にも健康にも、そしてダイエットの為には腸内環境を良くするべきということです
さて、腸内環境をよくするには善玉菌を増やすのですが、どうやって増やすのか
善玉菌（プロバイオ）と善玉菌のエサ（プレバイオ）を一緒に食べる
が答えですね
善玉菌をとる
腸内環境を良くするためには善玉菌を増やさなければなりません
その為に善玉菌を多く含んでいる物を食べる必要があります
ヨーグルト
これは代表食材ですね
ヨーグルトにも色々種類があり、その種類により含まれている菌も違います
自分にあった菌があるそうですが、まずは自分の好みで選んで試してみましょう
キムチ
発酵食材ですね
キムチじゃなくても発酵食材であればOKだと思いますが……辛い物が苦手な人は他の発酵食材をチョイスしてみましょう
またキムチと銘打っていても、本当にキムチかどうかは……キムチ風のものもあるので注意
納豆
一番おすすめの善玉菌豊富な発酵食品です
サプリもあるよ
善玉菌が簡単にとれるサプリメントもあります
ただ内容がピンキリで、ちゃんとしたものを買おうと思うと値段はそこそこするので、サプリメントを選ぶ時に内容をしっかり見ましょうね
続けることが大事！
有名なヨーグルトで「2週間試して下さい」と書いてある商品もあったかと思います
腸内改善には時間がかかります
1回で良くならないからとやめるのではなく、最低でも1週間は続けてみることが必要！
善玉菌のエサって？
次に善玉菌のエサとなるものです
食物繊維
善玉菌のエサとなるのが食物繊維も有名です
食物繊維が多い食材
ごぼう
わかめ
ブロッコリーなど
サプリメント
一番手っ取り早い方法がサプリメントですね
難消化性デキストリン（トクホ飲料とかに含まれていることが多いかな）
イヌリン
イヌリンが安くて混ぜやすいからオススメ
食物繊維とダイエットについて↓
オリゴ糖
オリゴ糖も善玉菌のエサとして有名かな
注意が必要なのが、オリゴ糖としてシロップ状になったものがありますが、オリゴ糖の他にショ糖や果糖など、いわゆる砂糖が入っています
オリゴ糖をとるなら、オリゴ糖がぎっしりと入った物にしましょう
ただ、ちゃんとしたオリゴ糖は高価なのがネックですね
納豆最強！
タンパク質もとれて発酵食品、イソフラボンもとれてしまう
納豆って健康にも美容にもダイエットにも良い、出来る子な食材です
石本先生は1日1パック食べる習慣をつけよう
とおしゃってました
苦手な人には
私も納豆が、もの凄く か な り 苦手で食べられないんですが、嫌いな理由がニオイです
ずるずるネバネバも苦手ですが…
納豆のコーナーを見もしないので知らなかったんですが、ニオイが少ない納豆ってあるんですってね
このニオイが少ない物も成分や効果に違いはないよいそうです
少し、ニオイが少ない納豆を試してみようかと、心境が変化中
ちょっぴりですけどね
本当に苦手なので……
1ヶ月健康ダイエットデータ
1ヶ月健康ダイエット28日目
30分の有酸素運動をしました
内容は第23回で紹介されている運動で、とにかく30分間は動き続けるというものです
最近、なんか運動しないとと意識が向くのですが、これは良い方向なんでしょうか
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉
菓子パン
カフェオレ
柏餅（食べちゃった……）
昼
ラーメン 卵2個入り
夜
アジの南蛮漬け
筍と蕗の煮物
1ヶ月健康ダイエット28日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月健康ダイエット28日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月健康ダイエット動画
腸内環境を改善する方法解説回でした
ぜひ↓
まとめ
タンパク質を必死でとろうとしているので、腸内環境の為には食物繊維が欠かせないですね
ヨーグルトは毎日食べてるんですが、便秘ぎみではあるし
しっかり食物繊維とらなきゃです