*

体重が減らない体幹リセットダイエット39日目と40日目の体重と食事メニュー

カロリーはとらないと太る?体幹リセットダイエット39日目と40日目の体重と食事メニュー

ほぼ体重に変化がない体幹リセットダイエット39日目と40日目の体重などと食事内容の記録です

 

スポンサーリンク

 

体幹リセットダイエット39日目

体重が減らないけれど2日に1回の体幹リセットダイエットの基本エクササイズは続けます!

晩ご飯前にサクッとやろうと思うのですが、やっぱり1日5分というエクササイズが10分はかかってしまう

1日5分体幹リセットダイエット基本エクササイズのやり方

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

ファミチキスパイシー

ランチパック 焼きそば

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

鉄火丼

 

鉄火丼のご飯には”もち麦”がはいっています

割合は 白米 1.5 : もち麦 1

最近もち麦の割合を増やしてるんですが、美味しく食べれてますよ!

 

体幹リセットダイエット39日目の体重

体幹リセットダイエット39日目の体重

前日から0.7kg少なくなってますが、もう騙されない

きっと水分量とか、なんかだと思われます

 

BMI

体幹リセットダイエット39日目のBMI

こっちも少し減ってますが、水分量も関係あるそうなので、きっと体に残っている水分量とかなんとかのせいだと思います

 

体脂肪

体幹リセットダイエット39日目の体脂肪

少し増えてるけど、体重が減ったからパーセンテージが増えたんだと……実質変わってないのだと思われる

 

内臓脂肪

体幹リセットダイエット39日目の内臓脂肪

 

 

体幹リセットダイエット40日目

体幹リセットダイエットを再開して1ヶ月と10日です

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

生姜焼き

ご飯(もち麦入り)

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

ブロッコリーとトマトのサラダ

ベーコン

オムレツ(トマトケチャップ付き)

 

体幹リセットダイエット40日目の体重

体幹リセットダイエット40日目の体重

おや?

体重の数値が元に戻ると思っていたのに、2日続けてこの数値!

も、もしや???

 

痩せた?少し

 

BMI

体幹リセットダイエット40日目のBMI

 

こちらも2日続けて同じ数値ですね

 

体脂肪

体幹リセットダイエット40日目の体脂肪

 

おお!ホントに少し変化があったのか?

 

内臓脂肪

体幹リセットダイエット40日目の内臓脂肪

 

カロリーはとらないと太りやすくなる!?

体幹リセットダイエットの考案者、佐久間健一さんのブログに、へぇ~っとなることが書いてありました

ダイエットをしながら、あまり気にしたことがない点

 

それは必要なカロリーをとらないと基礎代謝が減って太りやすい体になるというもの

 

ダイエット中は、カロリーを控えよう控えようという方に考えは向くのですが、カロリーをとることが大事なのだそう

 

いったいどういうことなのか……

 

基礎代謝

何をしなくても呼吸・内臓等の活動・体温調節・筋肉維持など勝手に体がエネルギー(カロリー)を消費する

これが基礎代謝です

 

この基礎代謝だけではなく、歩いたり運動したりすると消費するエネルギー量は増えまる

 

運動や歩くなどは日々変化するのですが、基礎代謝はほとんど変動しません

 

基礎代謝分のカロリーは必要!?

基礎代謝量のカロリーは必ずとらなければなりません

 

この基礎代謝量のカロリーをしっかり摂取しておかないと、筋肉量が減っていくのです!

 

筋肉量が減ると、当然基礎代謝量も減る

 

ダイエット中だからと極端なカロリー制限をしてしまうと、逆に太りやすい体になるのだそう

 

これは一大事!

 

リバウンドの危険

ダイエットで基礎代謝量以下のカロリー制限を行っていると、筋肉量が減って基礎代謝が落ちてしまう

 

そんな中、痩せたからとダイエットを終了または中止してしまうと、通常より食べてない!と思っていても基礎代謝量が減っているので太りやすくなり、リバウンドとなってしまうことも!

 

基礎代謝量が消費するカロリーは摂取するよう心がけなくては!

 

必要カロリー

当然、人によって必要カロリーが変わってきます

基礎代謝量分のカロリーは食べなくてはならないということなので、自分が1日に必要なカロリーがどの程度必要なのかを知っておきましょう

 

計算方法があります

基礎代謝量を算出するには体脂肪率が必要になります

 

まず体重から体脂肪率分を引いた数値で除脂肪を計算します

 

40日目の私の体重から算出

まず体脂肪の量を算出します

体重61kg

体脂肪 30.8%

 

61-(61×0.308)となるのですが体脂肪量が小数点以下があるので19とします

 

61-19=42 ←除脂肪体重

 

基礎代謝量のカロリーの計算式

除脂肪体重 × 28 これで基礎代謝が算出

42 × 28 = 1176

 

1日に必ずとらなくてはならないカロリーが 1176kcal

 

案外少ないです

 

でも除脂肪体重が増えれば食べられるカロリーも増えていくと言うことですね

 

まとめ

しつこく菓子パンやらランチパックを食べてる理由は、ヤマザキ春のぱんまつりのせいです

パンばっかりパクパクしているので、春のぱん祭りが終わらないと炭水化物p(??ω?)?☆」パレードは止められない!

 

スポンサーリンク



人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事

1ヶ月健康ダイエット挑戦12日目の体重・体脂肪と食事内容と筋トレ内容

1ヶ月健康ダイエット挑戦12日目の体重・体脂肪と食事内容と筋トレ内容

週に1回の新しい筋トレメニューの日です 生放送の動画を見ながら筋トレに参加した感想と体

記事を読む

1ヶ月間健康ダイエット18日目の体重とビタミンC ・ミネラル不足解消方法

1ヶ月間健康ダイエット18日目の体重とビタミンC ・ミネラル不足解消方法

痩せる目的はキレイになりたいからで、そのキレイの為には健康が第一条件 今回も女性専用ト

記事を読む

筋肉ってどうやったら出来る!?体幹リセットダイエット47日目と48日目の体重

筋肉ってどうやったら出来る!?体幹リセットダイエット47日目と48日目の体重

痩せる気配のない体幹リセットダイエット再開してから47日目と48日目の体重や体脂肪などのデー

記事を読む

【らくやせ】舞茸を煮だして飲む”まいたけダイエット”3週間でどれくらい痩せたのか!?ダイエットの方法を紹介【得する人損する人】

2018年7月26日に放送された「得する人損する人」では楽して痩せる”ラクやせ”ダイエットを紹介して

記事を読む

ダイエットに効果がある酢とは!?黒酢は飲む時間で痩せる効果がアップ!その時間とは【ソレダメ】

2018年6月13日に放送された『ソレダメ』で紹介されていた酢に関する新事実とは ダイエットに

記事を読む

体幹リセットダイエットで痩せるぞ!5日目と6日目の体重はどうなった!?

【体幹リセットダイエット】5日目体重増えた!6日目の体重はどうなった!?

体幹リセットダイエットに再挑戦中! リベンジ開始から5日目と6日目の食事内容と体重や体

記事を読む

3日で効果あり腹ペタ体操ダイエットのやり方は?腹式呼吸をマスターするのが難しい?ぽっこりお腹を呼吸方でペタンコにする方法【ソレダメ!】

2019年5月29日に放送された『ソレダメ!あなたの常識は非常識!?』で3日間で結果が出るという腹ペ

記事を読む

ビタミンC サプリメントの選び方と1ヶ月健康ダイエット27日目の体重変化は?

ビタミンC サプリメントの選び方と1ヶ月健康ダイエット27日目の体重変化は?

体の健康を保つための勉強の中でビタミンCの重要性がひしひし!ダイエットにも必須のビタミンCを

記事を読む

夜のフルーツは太る!?体幹リセットダイエット19日目と20日目の食事内容

夜のフルーツは太る!?体幹リセットダイエット19日目と20日目の食事内容

減っていた体重が、また元にもとどりつつあるのが心配 そんな体幹リセットダイエットリベン

記事を読む

no image

どんどん痩せる簡単ストレッチ”エゴスキュー体操”のやり方は?たった10分超簡単に代謝アップでダイエット・身体の歪み改善【主治医が見つかる診療所】

2019年3月7日に放送された『主治医が見つかる診療所』で紹介されたアメリカ生まれのエゴスキュー体操

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

痩せるまでダイエット110日・111日・112日・113日目の減り始めた!?体重や体脂肪
油断してヤセない!?痩せるまでダイエット110日・111日・112日・113日目の体重や体脂肪

    メモの内容 ダイ

痩せるまでダイエット106日・107日・108日・109日目の体重と体脂肪は減った?
痩せるまでダイエット106日・107日・108日・109日目の体重と体脂肪は減った?

理想の体重になるのは年明け頃になるのでは…… のんびりで

痩せるまでダイエット102日・103日・104日・105日目の体重と体脂肪、食事内容
痩せるまでダイエット102日・103日・104日・105日目の体重と体脂肪、食事内容

情勢的に外食をしないのがダイエットの後押しをしてくれているのか

脚ヤセもする!?痩せるまでダイエット100日と101日目の体重変化
脚ヤセもする!?痩せるまでダイエット100日と101日目の体重変化

筋トレも足を太くしないように心がけているので、せっかくなら脹ら

痩せるまでダイエット102日・103日・104日・105日目の体重と体脂肪、食事内容
痩せるまでダイエット96日・97日・98日・99日の体重と体脂肪の減りは!?

変わらず日々をこなす毎日です 絶対ヤセたいという思いだけ

→もっと見る

PAGE TOP ↑