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体重が減らない体幹リセットダイエット39日目と40日目の体重と食事メニュー

カロリーはとらないと太る?体幹リセットダイエット39日目と40日目の体重と食事メニュー

ほぼ体重に変化がない体幹リセットダイエット39日目と40日目の体重などと食事内容の記録です

 

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体幹リセットダイエット39日目

体重が減らないけれど2日に1回の体幹リセットダイエットの基本エクササイズは続けます!

晩ご飯前にサクッとやろうと思うのですが、やっぱり1日5分というエクササイズが10分はかかってしまう

1日5分体幹リセットダイエット基本エクササイズのやり方

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

ファミチキスパイシー

ランチパック 焼きそば

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

鉄火丼

 

鉄火丼のご飯には”もち麦”がはいっています

割合は 白米 1.5 : もち麦 1

最近もち麦の割合を増やしてるんですが、美味しく食べれてますよ!

 

体幹リセットダイエット39日目の体重

体幹リセットダイエット39日目の体重

前日から0.7kg少なくなってますが、もう騙されない

きっと水分量とか、なんかだと思われます

 

BMI

体幹リセットダイエット39日目のBMI

こっちも少し減ってますが、水分量も関係あるそうなので、きっと体に残っている水分量とかなんとかのせいだと思います

 

体脂肪

体幹リセットダイエット39日目の体脂肪

少し増えてるけど、体重が減ったからパーセンテージが増えたんだと……実質変わってないのだと思われる

 

内臓脂肪

体幹リセットダイエット39日目の内臓脂肪

 

 

体幹リセットダイエット40日目

体幹リセットダイエットを再開して1ヶ月と10日です

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

生姜焼き

ご飯(もち麦入り)

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

ブロッコリーとトマトのサラダ

ベーコン

オムレツ(トマトケチャップ付き)

 

体幹リセットダイエット40日目の体重

体幹リセットダイエット40日目の体重

おや?

体重の数値が元に戻ると思っていたのに、2日続けてこの数値!

も、もしや???

 

痩せた?少し

 

BMI

体幹リセットダイエット40日目のBMI

 

こちらも2日続けて同じ数値ですね

 

体脂肪

体幹リセットダイエット40日目の体脂肪

 

おお!ホントに少し変化があったのか?

 

内臓脂肪

体幹リセットダイエット40日目の内臓脂肪

 

カロリーはとらないと太りやすくなる!?

体幹リセットダイエットの考案者、佐久間健一さんのブログに、へぇ~っとなることが書いてありました

ダイエットをしながら、あまり気にしたことがない点

 

それは必要なカロリーをとらないと基礎代謝が減って太りやすい体になるというもの

 

ダイエット中は、カロリーを控えよう控えようという方に考えは向くのですが、カロリーをとることが大事なのだそう

 

いったいどういうことなのか……

 

基礎代謝

何をしなくても呼吸・内臓等の活動・体温調節・筋肉維持など勝手に体がエネルギー(カロリー)を消費する

これが基礎代謝です

 

この基礎代謝だけではなく、歩いたり運動したりすると消費するエネルギー量は増えまる

 

運動や歩くなどは日々変化するのですが、基礎代謝はほとんど変動しません

 

基礎代謝分のカロリーは必要!?

基礎代謝量のカロリーは必ずとらなければなりません

 

この基礎代謝量のカロリーをしっかり摂取しておかないと、筋肉量が減っていくのです!

 

筋肉量が減ると、当然基礎代謝量も減る

 

ダイエット中だからと極端なカロリー制限をしてしまうと、逆に太りやすい体になるのだそう

 

これは一大事!

 

リバウンドの危険

ダイエットで基礎代謝量以下のカロリー制限を行っていると、筋肉量が減って基礎代謝が落ちてしまう

 

そんな中、痩せたからとダイエットを終了または中止してしまうと、通常より食べてない!と思っていても基礎代謝量が減っているので太りやすくなり、リバウンドとなってしまうことも!

 

基礎代謝量が消費するカロリーは摂取するよう心がけなくては!

 

必要カロリー

当然、人によって必要カロリーが変わってきます

基礎代謝量分のカロリーは食べなくてはならないということなので、自分が1日に必要なカロリーがどの程度必要なのかを知っておきましょう

 

計算方法があります

基礎代謝量を算出するには体脂肪率が必要になります

 

まず体重から体脂肪率分を引いた数値で除脂肪を計算します

 

40日目の私の体重から算出

まず体脂肪の量を算出します

体重61kg

体脂肪 30.8%

 

61-(61×0.308)となるのですが体脂肪量が小数点以下があるので19とします

 

61-19=42 ←除脂肪体重

 

基礎代謝量のカロリーの計算式

除脂肪体重 × 28 これで基礎代謝が算出

42 × 28 = 1176

 

1日に必ずとらなくてはならないカロリーが 1176kcal

 

案外少ないです

 

でも除脂肪体重が増えれば食べられるカロリーも増えていくと言うことですね

 

まとめ

しつこく菓子パンやらランチパックを食べてる理由は、ヤマザキ春のぱんまつりのせいです

パンばっかりパクパクしているので、春のぱん祭りが終わらないと炭水化物p(??ω?)?☆」パレードは止められない!

 

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