ほぼ体重に変化がない体幹リセットダイエット39日目と40日目の体重などと食事内容の記録です
体幹リセットダイエット39日目
体重が減らないけれど2日に1回の体幹リセットダイエットの基本エクササイズは続けます！
晩ご飯前にサクッとやろうと思うのですが、やっぱり1日5分というエクササイズが10分はかかってしまう
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ファミチキスパイシー
ランチパック 焼きそば
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
鉄火丼
鉄火丼のご飯には”もち麦”がはいっています
割合は 白米 1.5 ： もち麦 1
最近もち麦の割合を増やしてるんですが、美味しく食べれてますよ！
体幹リセットダイエット39日目の体重
前日から0.7kg少なくなってますが、もう騙されない
きっと水分量とか、なんかだと思われます
BMI
こっちも少し減ってますが、水分量も関係あるそうなので、きっと体に残っている水分量とかなんとかのせいだと思います
体脂肪
少し増えてるけど、体重が減ったからパーセンテージが増えたんだと……実質変わってないのだと思われる
内臓脂肪
体幹リセットダイエット40日目
体幹リセットダイエットを再開して1ヶ月と10日です
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
生姜焼き
ご飯（もち麦入り）
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
ブロッコリーとトマトのサラダ
ベーコン
オムレツ（トマトケチャップ付き）
体幹リセットダイエット40日目の体重
おや？
体重の数値が元に戻ると思っていたのに、2日続けてこの数値！
も、もしや？？？
痩せた？少し
BMI
こちらも2日続けて同じ数値ですね
体脂肪
おお！ホントに少し変化があったのか？
内臓脂肪
カロリーはとらないと太りやすくなる!?
体幹リセットダイエットの考案者、佐久間健一さんのブログに、へぇ～っとなることが書いてありました
ダイエットをしながら、あまり気にしたことがない点
それは必要なカロリーをとらないと基礎代謝が減って太りやすい体になるというもの
ダイエット中は、カロリーを控えよう控えようという方に考えは向くのですが、カロリーをとることが大事なのだそう
いったいどういうことなのか……
基礎代謝
何をしなくても呼吸・内臓等の活動・体温調節・筋肉維持など勝手に体がエネルギー（カロリー）を消費する
これが基礎代謝です
この基礎代謝だけではなく、歩いたり運動したりすると消費するエネルギー量は増えまる
運動や歩くなどは日々変化するのですが、基礎代謝はほとんど変動しません
基礎代謝分のカロリーは必要!?
基礎代謝量のカロリーは必ずとらなければなりません
この基礎代謝量のカロリーをしっかり摂取しておかないと、筋肉量が減っていくのです！
筋肉量が減ると、当然基礎代謝量も減る
ダイエット中だからと極端なカロリー制限をしてしまうと、逆に太りやすい体になるのだそう
これは一大事！
リバウンドの危険
ダイエットで基礎代謝量以下のカロリー制限を行っていると、筋肉量が減って基礎代謝が落ちてしまう
そんな中、痩せたからとダイエットを終了または中止してしまうと、通常より食べてない！と思っていても基礎代謝量が減っているので太りやすくなり、リバウンドとなってしまうことも！
基礎代謝量が消費するカロリーは摂取するよう心がけなくては!
必要カロリー
当然、人によって必要カロリーが変わってきます
基礎代謝量分のカロリーは食べなくてはならないということなので、自分が1日に必要なカロリーがどの程度必要なのかを知っておきましょう
計算方法があります
基礎代謝量を算出するには体脂肪率が必要になります
まず体重から体脂肪率分を引いた数値で除脂肪を計算します
40日目の私の体重から算出
まず体脂肪の量を算出します
体重61kg
体脂肪 30.8％
61－（61×0.308）となるのですが体脂肪量が小数点以下があるので19とします
61－19＝42 ←除脂肪体重
基礎代謝量のカロリーの計算式
除脂肪体重 × 28 これで基礎代謝が算出
42 × 28 ＝ 1176
1日に必ずとらなくてはならないカロリーが 1176kcal
案外少ないです
でも除脂肪体重が増えれば食べられるカロリーも増えていくと言うことですね
まとめ
しつこく菓子パンやらランチパックを食べてる理由は、ヤマザキ春のぱんまつりのせいです
パンばっかりパクパクしているので、春のぱん祭りが終わらないと炭水化物p(??ω?)?☆」パレードは止められない！