ダイエットしているつもりで頑張っているのに体重計の数字は減らない、もしくは少し増える……やる気が無くなりますね
今の私もこれです
女性専用トレーナーの石本先生がこれまでの指導経験から痩せない理由を解説してくれたのでメモりました
メモの内容
ダイエットしても痩せない!
・ついついドカ食いしてしまう
・食事を減らしているのに痩せない
・筋トレしているのに変わらない
・モチベーションが上がらない
1ヶ月健康ダイエットデータ
・1ヶ月健康ダイエット29日目
ダイエットしても痩せない!
ほんとこれです
ダイエットしているつもりで、体幹リセットダイエット続けて痩せなくて（これはきっとやり方が悪かった）、1ヶ月健康ダイエットももう終わるのに数字的な結果としては痩せたとは言いがたい
結構、食事も気を付けているし運動もしているのに
なぜ!?!?
今回の動画で解決！してくれると嬉しいな
ついついドカ食いしてしまう
1ヶ月健康ダイエットを始めてからかどうかは解らないですが、食欲が爆発することがないので、今のところコレはないかな
でも、きっと
あービュッフェで たらふく 食べた
って時も来るかも知れないので、対処法は知識としては知っておいて損はないはず
1週間に1日だけ食事量が多くなり、あとの6日はダイエットを頑張る
これだと1日の食事量が多いので、他の日にダイエットに取り組んでも相殺されるのでヤセはしない！
太らないだけ
ではどうするのか
1日ドカ食いしたなら他の日を今まで以上に頑張る
もしくは ドカ食いを減らす しか方法はないのです
でも、これ以上頑張れないっていう場合にはどうすればいいのか対処法を提案
睡眠とストレス管理の徹底
女性は特にホルモンのバランスがあり個人差もあるのですが……
人によっては睡眠不足はダイエットには良くないし食欲が増加してしまう、またストレスもドカ食いの原因にもなり得ることも
睡眠とダイエットの関係性はこちら↓
ストレスと睡眠問題を解消してダイエット成功しやすい管理をしましょう
その為の方法をいくつか
御岳百草丸
胃腸を整えるお薬です
が、成分にストレスホルモンの抑制成分が入っていて、効く人には即効性ありなんですって
御岳百草丸の成分には、オウバク・コウボク・ビャクジュツ・ゲンノショウコ・センブリを使用していて胃腸の健康を整えるよう作られています
この中の コウボク がストレスなどからくる胃痛を沈めるようで、中枢神経の興奮を抑える作用あり！
私も胃が痛いときはお世話になっているので常備しているのですが、ストレスにも効果があるとは知りませんでした
エプソムソルト
ソルトと名前に入っているので”塩”かと思いきや、塩は一切入っておらず硫酸化マグネシウムの結晶
浴槽を痛める心配もなく肌にも優しい、皮膚からとるサプリメントです
このマグネシウム入浴がストレス軽減はもちろん、睡眠の質の向上に効果的！
ストレスも減り、良質な睡眠もとれれるので過食が収まる可能性が!?
食の固定
食べる時間・メニュー・カロリーを完全固定してしまうという方法も
ただこの方法は向き不向きがあるので、向かない人には逆効果です
気にしすぎない
食べ好きやめなきゃ、やめなきゃ と思えば思うほど過食してしまうので、気にしすぎないようにしましょうね
食事を減らしているのに痩せない
ダイエットで食事に気を遣い、カロリー制限･食事量も減らしている
でも痩せない
そんな時はどうすればいいんでしょうか
体温を測ってみましょう
一般的に低体温といわれるのが35℃台
低体温だと基礎代謝の量も減るようで、0.5℃基礎体温が上昇するだけで基礎代謝は7％増えます
食事を減らすことで体温が低下している可能性あり
もし体温を測ってみて通常の基礎体温より低かった場合は、食事量を増やしてみましょう
体温に問題が無い
体温を計測し、普段の基礎体温と同じであれば食事量はかえず活動量を増やしましょう
筋トレしているのに変わらない
筋トレを始める前よりは多少、体に変化が見られてても、更なる変化はみられない
これも私があてはまるところ……
こんなに頑張っているのに何故？
筋肉の基本的原則
筋肉を今より増やそうとするなら、今よりもさらに負荷を増やさないと筋肉量は増えません
ずっと同じ条件で同じようにしていても、筋肉は”今”を維持するだけです
負荷を増やすには
使用するダンベルの重さを重くする
回数を増やす
セット数を増やす
可動域を上げる
など筋肉により強い刺激が必要です
モチベーションが上がらない
モチベーションを持つ、維持するって本当に大変です
やる気が出ない ってやつですね
特にダイエット終盤や理想体型の1歩手前になると、モチベーションが一気になくなることが多いです
期間や目標を決める
1ヶ月とか何キロ落とすという、とにかく目標をわかりやすく立てること
その目標を達成するまで絶対やめないこと
逃げ道を無くす
今のままでは着られない服を買ってしまう とか
とにかく自分を追い込め！ってことですね
ごほうびはダメ
ダイエットが終わったら食べられなかったアレを食べるぞ！
というご褒美を用意してはリバウンド
今までまったく食べられなかったから週に1回とか、とにかく抑えるのであれば可です
リバウンドを防ぐために
痩せなきゃ行けない時期は100％頑張る
維持の時期は頑張り度0％だとリバウンド決定です
維持したいのであれば、ダイエット期間外は70％程度は頑張り度を継続しましょう
1ヶ月健康ダイエットデータ
全然変化のないデータを載せることに意味はあるのか？
良く解りませんが記録として
1ヶ月健康ダイエット29日目
この日は筋トレしました
内容は19回の筋トレ内容です
インクライン膝つき腕立て伏せ
ワンハンドロー
ワイドスクワット
リアランジ
脚回し
ツイストクランチ
ですです
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉
トースト
カフェオレ
昼
お弁当（もち麦入り梅おにぎり･卵焼き･ウインナー･チーズチキンカツ）
間食
柏餅（筋トレのエネルギーになりました）
夜
牛肉をソテー
1ヶ月健康ダイエット29日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月健康ダイエット29日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月健康ダイエット参考動画
痩せない理由を解説！
当てはまることがある…かも
まとめ
私の場合、まず睡眠ですね
4時間ほどしか寝ないこともあるので
7時間は難しい
あと筋トレの負荷を上げないと！です