ダイエットの為、健康の為に話題の筋トレ「力尽き筋トレ」って、どんなトレーニングなのでしょうか
TV番組"メレンゲの気持ち"にゲスト出演されていた俳優の神尾楓珠さんが気になるという力尽き筋トレに挑戦してました
運動が嫌いでも、女性でも出来るという力尽き筋トレのやり方とは
実際に挑戦した神尾さんは、どんな効果を感じたのでしょうか
運動をやりたいけど、なかなか手が出ない人必見です！
紹介された内容をメモしてみたので、ご参考までに
- 簡単にできる!?力尽き筋トレ
- 疲れていても出来る筋トレ
- ちょっと元気な時にする筋トレ
- ちょっと元気な時にする筋トレ
簡単にできる!?力尽き筋トレって何
年齢とともに落ちていく代謝
代謝が落ちると脂肪がつきやすくなり、太る原因にもなります
そんな代謝を維持する方法として筋トレは優秀なトレーニング方法ですが、キツいイメージがあるので、なかなか取り組み辛い……
そんな人には
予約が取れないと話題の女性専用トレーナーの石本哲郎さんが出されているトレーニング本「力尽き筋トレ」がおすすめ
今まで筋トレをしたことがない
運動が苦手で出来るか不安
そんな人でも手軽に始められるトレーニングがかかれた本です
仰向きに寝て、息とめチャレンジ
筋肉がない人や女性でも取り組みやすい筋トレ方法が書かれています
寝転んで行きを止めてやるだけと、運動嫌いでも出来るよう極限までハードルを下げて行う筋トレ方法なので、筋トレ初心者には嬉しい内容も
筋トレをしたいけどキツいのは無理かもと尻込みしている人には、挑戦しやすい内容なのではないでしょうか
番組では残っている体力によって出来る筋トレを３つ紹介していたので、簡単にメモしておきます
疲れていても出来る筋トレ
仕事で疲れて、家事で疲れて
そんな残りの体力が20％でも出来る筋トレ方法です
チェア･スクワット
イスを使用するので楽ちん!?にできる筋トレです
イスの前に立つ
座る
また立つ
これを1分 2セット行うだけ
どんな効果が得られるのか
ヒップアップ
下半身筋力強化
裏ももセルライトの対策
この簡単そうなチェアースクワットですが、専用のイスも出るほど人気の筋トレなんですね
立ったり座ったりも負担になる人には、ほぼ座ったままでスクワットが可能なので、もっと楽にトレーニングが開始出来ます
また、このイス
座った時に座面が沈むので、通常の立ったり座ったりに負荷を足すことも!
通常のチェアースクワットに物足りなくなった時に使えそうです
やってみた感想
めっちゃ楽ちん
一瞬で出来るので取り入れやすいからオススメです
ちょっと元気な時にする筋トレ
残り体力が60％程度あるときに出来る、オススメの筋トレです
ニーツー・エルボー
立った状態でやります
右膝と左肘を合わせる
左膝と右膝を合わせる
これをリズミカルに繰り返すだけです
1分 2セット
どんな効果が得られるのか
筋トレと有酸素運動が一緒に出来る優秀なトレーニングです
お腹周りが気になる人に、特にオススメ
やってみた感想
ちょっとキツいですが、リズミカルにできるので楽しみながら出来ます
運動やった感も得られるので良いですね
そこそこ元気な時にオススメの筋トレ
残り体力が80％程度ある、まぁ元気で頑張れるという時にやる筋トレ方法です
ネガティブ・シットアップ
いわゆる腹筋!
膝を立てた状態で座ります
両手は前へ伸ばした状態でスタートです
そこから、ゆっくり寝そべる
また手を前へ伸ばしながら、状態を起こす
これを繰り返し行う腹筋
寝るときは、ゆっくりすると効果がアップするので気にしてやってみましょう
1分 2セット
完全に起き上がるのが厳しい人には動画のような方法で初めてみてはいかがでしょうか
かなりハードルは下がると思いますよ
どんな効果が得られるのか
とにかく腹筋
お腹の筋肉を付けられます
やってみた感想
これは、ゆっくりすればするほどキツいですが
出来た時の爽快感は半端なし!
普通にキツいので最初は無理せず
続けられる程度から始めて、どんどん”ゆっくり寝る"という負荷をかけていきましょう
まとめ
本には色々他のトレーニングも書いてありますが、筋トレが気になるけど少し及び腰な人には、この番組で紹介された筋トレ内容で、まず挑戦してみてはいかがでしょうか
出来そうであれば、もっと筋トレメニューを増やす
そんな感じで軽く初めてみるのが良いかもしれませんね