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ダイエット継続3ヶ月目に体重や体脂肪は減ったのか?1ヶ月目からの変化

公開日: : 最終更新日:2020/07/26 ダイエット, 痩せるまでダイエット

ダイエット継続3ヶ月目に体重や体脂肪は減ったのか?1ヶ月目からの変化

ダイエット開始して3ヶ月がたち、体重が下がり始めました

この3ヶ月を振り返り1ヶ月目と比べてかわったこと、また3ヶ月目で見え始めた変化などをまとめてメモしてみます

 

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メモの内容

私にとってのダイエット

情報が多すぎて迷子のダイエッター

巡り会ったトレーナー

女性専用トレーナーの石本哲郎さん

ダイエット1ヶ月目

変わったこと

出来なかったこと

1ヶ月目の体重と体脂肪の推移

ダイエット2ヶ月目

2ヶ月目の体重と体脂肪の推移

変わったこと

出来なかったこと

ダイエット3ヶ月目

3ヶ月目の体重と体脂肪の推移

変わったこと

 

私にとってのダイエット

ダイエットというのは私にとって、ずっと取り組んできたことでした

人によっては「今までダイエットなんてしたことない」なんて羨ましい限りの人も実際いますが、ダイエットしてきた人の方が多いんじゃないかなとも思ってます

 

情報が多すぎて迷子のダイエッター

ああすれば痩せる

こうすれが楽に痩せる

あれを食べれば

あれを抜けば

そんな情報が耳や目に入る度に、「出来そう!」と飛びつき試してみて、一時的に痩せた方法もありましたが、痩せないものも

 

痩せても決まってリバウンド

 

ご飯はダメって言われたり、ご飯食べなきゃダメって言われたり

運動しなくて良いって言ってたり、運動は必要と言ってたり

もう何をどうすればいいのか迷子状態になっていたのが今から3ヶ月前の私でした

 

巡り会ったトレーナー

といっても実際にジムに通って出会ったとかではありません

 

テレビを見ていて出演されていた女性専用トレーナーさん

この方を見て、速攻でTwitterをフォロー

 

本当にワラにも縋る思いだったんです

 

世界を巻き込んだウィルスで自粛モードに突入したことも重なり、そのトレーナーさんが1ヶ月間限定で家で出来る”健康ダイエット”をYouTubeで配信して下さるとのこと

 

自分で調べて、あーでもない こーでもない

あれが良い これが悪い という情報に振り回され疲れていたのもあり、この方の言うとおり1ヶ月間頑張ってみようと思いました

 

1ヶ月という期間限定も良かった

1年頑張ろう、3ヶ月頑張ろうと最初から言われていたら多分取り組んでなかったと思います

 

1ヶ月だけなら続けられそうだし、試して痩せなくてもいいかなとも思えたので

 

女性専用トレーナー石本哲郎さん

テレビ番組で初めて知った方でした

ご自分もダイエット指導のために太ってダイエット方法を試して痩せてを繰り返しておられる

単純にスゴイ人だなと思いました

 

ご自分で痩せられているので、素直に信じられる

やってみようと思わせてくれる

頑張れるというのは迷子の私には必要な要素でした

 

 

ダイエット1ヶ月目

テレビでやっていたダイエットを見よう見まねでやって、痩せない痩せない言っていたのですが、動画を見ながら毎日意識改革やら運動やらに取り組んだ1ヶ月目

 

動画見て勉強しながら健康ダイエットに取り組んだのですが、今から思えば穴だらけ

でも確実に変わったこともあります

 

 

変わったこと

週に2回の筋トレ週間

筋トレをしない日で元気な場合は有酸素運動を30分以上

朝と昼は炭水化物を食べますが、夜は炭水化物を極力カット

ビタミンCサプリをとる

 

こんな感じです

 

出来なかったこと

タンパク質を意識はし始めましたが、朝と昼は不足

夜しか意識が出来なかったように思います

 

食物繊維不足

睡眠不足気味

だったと今となっては思います

 

1ヶ月目から全て意識が出来ていたら、もっと早めに結果が見えてきていたかも

 

1ヶ月目の体重と体脂肪の推移

 

1ヶ月健康ダイエット体重と体脂肪の変化

 

体重も体脂肪も上がったり減ったりをしていますが、ほぼ変わらない到着地点

1ヶ月目は痩せる体の準備段階っていったところでしょうか

 

1ヶ月健康ダイエットの結果は?体重と体脂肪の変化

 

ダイエット2ヶ月目

1ヶ月終わってみて運動することも苦ではなく、食事制限もさほどしないので苦でもなく

 

2ヶ月目も続けてみようと思えてしまったので継続

 

2ヶ月目の体重と体脂肪の推移

痩せるまでダイエット2ヶ月目の体重と体脂肪の変動

 

体脂肪の変動が激しいですが、体重は出発点と到達点に違いはなし

2ヶ月目も痩せる準備段階

やっぱり私は痩せられないのかもしれないと思ったりもしてました

 

変わったこと

1ヶ月目より変わったことは

毎食タンパク質を20gはとるように心がけた

食物繊維のサプリをとるようになった

筋トレの負荷を上げた

と、途中からですが変化をさせてます

 

出来なかったこと

睡眠に関しては変わらず無頓着

4時間とか5時間睡眠でした

 

理想の7時間睡眠にはほど遠い感じです

 

ダイエット3ヶ月目

変化を感じ始めた3ヶ月目ですが、それも後半になってからです

前半は少し諦めモードだったのですが、諦めきれず続けていたといった感じ

今から思えば諦めなくて良かった

 

3ヶ月目の体重と体脂肪の推移

ダイエット継続3ヶ月目に体重や体脂肪は減ったのか?1ヶ月目からの変化

 

体脂肪が30%を割ることが多くなったのも嬉しいです

 

 

青のライン 体重がグラフで下がっているのが何とも嬉しいですね

 

60kgを切ってないので、まだまだ目標まで程遠いですが、食事制限もしていないにも関わらず減ってきていることが嬉しくてたまりません

 

頑張ろうって思えることが継続の力になる

 

変わったこと

睡眠を出来るだけとろうと心がけるようになりました

 

時には5時間なんて日もありますが、なるべく6時間は最低でもとろうと行動してます

 

まとめ

4ヶ月目に突入してますが、理想の体型・体重になれるよう頑張って続けていきます

あまり頑張ってはないですが、意識が勝手に変わった感じですね

気を緩めず継続すればいつかは痩せる!を希望にします

 

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