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3日で効果あり腹ペタ体操ダイエットのやり方は?腹式呼吸をマスターするのが難しい?ぽっこりお腹を呼吸方でペタンコにする方法【ソレダメ!】

公開日: : 最終更新日:2019/06/01 TV・メディア, ダイエット・健康

2019年5月29日に放送された『ソレダメ!あなたの常識は非常識!?』で3日間で結果が出るという腹ペタ体操を紹介していました

呼吸を変えることでぽっこりお腹がへっこむという奇跡の体操の効果とは?

 

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腹ペタ体操

たった3日実践しただけで効果があり

ウエストが6cmも細くなる

という奇跡の体操

それが 腹ペタ体操

 

提案者は呼吸整体師の森田愛子先生ですが

今回の番組では整体師 森田敦史さんが

腹ペタ体操を紹介してました

 

ポッコリお腹の原因

それは浅い呼吸

 

呼吸が浅いと

肺全体が膨らまないので

背中の筋肉を使わないのです

結果、背中の筋肉が硬くなってしまい

内臓が前へ押し出されてしまうので

お腹がぽっこりに…

 

ポッコリお腹の解消のポイント

 

それは

 

呼吸法

普段行っている呼吸を

腹式呼吸にすることが重要なのだそう

 

腹式呼吸にすると

横隔膜を使い深い呼吸になるので

肺全体を使う事に!

 

背中の筋肉も使い

内臓を押し出さないので

ぽっこりお腹がへこむ

ということですね

 

 

 

呼吸教室

森田先生のセミナーなどは大変人気のようですね

今まで4万人以上も施術・指導されているとのことで

調べてみると教室に行くためには

紹介制のため敷居は高そう…

 

渋谷区にあるK-raku Styleという会社が主催のようですので

気になる方はホームページをチェックしてみて下さい↓

 https://k-raku.jp/

 

 

呼吸チェック

ちゃんと深い呼吸が出来ているのか

まずは自分の呼吸をチェック!

 

①深呼吸をしてみて下さい

その時に、あごが上を向きませんか?

 

②ドアを開けるときに

必要以上に力が入っていませんか?

 

③椅子などに座ったときに

つま先立ちになってませんか?

 

④靴下をはくとき息が止まってませんか?

 

2つ以上が当てはまってしまった場合

ポッコリお腹要注意です!

 

腹ペタ体操

では腹ペタ体操のやり方です

まずは

 

正しい呼吸法

「ニー」と口を作り

鼻から5秒で息を吸います

 

次にスーッと音を立てて

8秒で息を口から吐きましょう

口は「ニー」です

お腹をへこます意識でやりましょう!

 

背中を柔らかくする体操

背中が硬いと息をしっかり吸えません

まずは背中を柔らかくしていきます

 

椅子に深く腰をかけましょう

 

又は床に正座でも可

 

両手を前に出し手のひらを合わせます

手のひらを上にして

 

肘をくっつけて

体の方へ引き寄せ

上体を前へ倒し うずくまります

この時に手のひらの(手の甲と手の甲の)間に

顔が入るようにぐっと顔をうずめましょう

 

そのままの体制で口を「ニー」として

鼻から5秒間、息を吸い込み

限界まで息を吸い込んだら

その体制のまま

8秒かけて息を口から吐きましょう

息を吸い込むときは

背中の方へ空気が入り込むような意識で!

 

上半身を丸めて深い呼吸をすることで

背中に空気が十分に入るので

背中が柔らかくなるそうです

 

1日5回から初めてみると良いとのこと

 

お腹をへこます体操

背中が柔らかくなり

深い呼吸ができるようになったところで

内臓の位置をもどし

ポッコリお腹を解消するための体操です

 

やり方は

 

「ニー」の口をして

鼻から息を吸いながら手を前方

斜め上にバンザイの感じで上げましょう

 

 

そのまま状態で

8秒かけて口からスーッと

息を吐きます

お腹をへこませる意識で息を吐くように

 

次に5秒かけて鼻から息を吸ってから

力を抜き腕をおろします

 

1日5回から

 

両方の体操は

馴れてきて出来るようになったら

もっと増やしても問題ないそうですよ

 

本当に痩せるの?

ダイエットを紹介していて

一番気になるのはここですよね

 

そこでレビューなどを読んでチラッと読んでみたところ

 

腹式呼吸をマスターしていない人には難易度が高い

マスターするのが大変

 

腹式呼吸を忠実にすることが出来たら効果は期待出来る

 

とのことでした

 

まとめ

何でもそうですが

言われるのは簡単だけど

実際やってみると上手くいかない

こういうことだと思います

 

でも行動しないと何も変わらない

悩んだらやってみるって感じでしょうか

 

まぁ、腹式呼吸が良いって言うのは

よく言われていることなので

覚えて損はないのかな

っていう体操ですね!

 

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