まさかの体重増加後の体幹リセットダイエット57日目と58日目
増えた体重はどうなったかと苦手な水分摂取の計画をたててみました
体幹リセットダイエット57日目
前日の体重増加がショックすぎて、もう辞めたくなったのですが……
それでも、やっぱり痩せたいので体幹リセットダイエットの基本エクササイズをこなしておきます
はぁ～
痩せないなぁ～
体幹リセットダイエットは無理なのかな……
とりあえず続けますが
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
お弁当
（もち麦入りの梅干しおにぎり・玉子焼き・チキンカツ）
本日も子供のお弁当のついでに自分のお弁当も作りました
冷凍食品も使用してますが、まぁ頑張った！
夜
ヨーグルト ＋ きな粉
ハンバーグ
目玉焼き
ごはん
子供分にはポテトフライも添えて、少しサラダも
自分の分は面倒で手抜きです
全体的に野菜が足りないと今気付きました
体幹リセットダイエット57日目の体重
おお
なんとか61kg台に戻ってる
ギリギリだけど
ああ、痩せなーい
嫌になります
BMI
…はい
体脂肪
で、体脂肪は0.3％増えるというね
なぞ
内臓脂肪
体幹リセットダイエット58日目
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
菓子パン
お弁当手抜きです
子供の分は作りましたが、自分の分は面倒でやめました
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
キャベツの千切り
アジフライ
ごはん（もち麦入り）
豆腐のみそ汁
食物繊維の野菜も有り、タンパク質もあって（しかも青魚！）、糖質あって、発酵食品の味噌を使ったみそ汁もあるという、理想の食事感
本当に理想かどうかは別ですが
体幹リセットダイエット58日目の体重
わーい、0.1kgヘッタゾー
たった、です
たった……
でも、きっと喜ぶべきところ
BMI
BMIは変わらず
体脂肪
体脂肪増えてるんですが～なーぜー
内臓脂肪
足りないのは水分!?
基礎代謝を上げるために体幹リセットダイエットのエクササイズを2日に1回しているのですが、痩せない！
ここでやめてはもったいないので、基礎代謝を上げるためには何が必要なのか色々調べたりして思ったことをメモっておこうと思います
筋肉が大事
痩せる体の必需品！筋肉
筋肉が稼働することにより基礎代謝量がアップするので痩せる体になるということで、数多あるダイエット方法から体幹リセットダイエットを選びました
しかも体幹リセットダイエットの基本エクササイズで鍛えられる筋肉は、眠っている体の中の方にある筋肉で、ムキムキ筋肉ではなく女性らしいボディを作れる筋肉
これは理想的です
この筋肉づくりのエクササイズは毎日やってしまうと効果が薄くなるので、2日から3日に1回程度が良いとのこと
これも理想的
筋肉を維持するために
筋肉は破壊して強化しながら元にもどっていくもの
その期間が2日から3日かかる
でも筋肉にとって必要な栄養素をとっていないと筋肉は維持できないのだそう
その必要な栄養素は タンパク質
しっかりタンパク質を食べないとせっかく作った筋肉が崩壊するとのことなので、食事制限はNG
食事内容に気をつけることは必要だけど、むやみに肉を食べないなどをすることはダメなんだということで、なんとか肉やチーズといったタンパク質を食べることを心がけています
心がけているけれど摂れているかは疑問ですが
水分が摂れない
今、一番の難関は水分だと思ってます
今まで水分をちゃんと飲むという習慣がなかったので、キツい
というか忘れる
よく1日2リットル飲むのが良いといわれますが、これは本当のようです
人の体の7割から8割は水分
そして筋肉も一緒です
水分が不足すると筋肉量も減るようで、筋肉量を維持するためには水分摂取は不可欠！
本当に飲まないので、これからは意識的に飲んでいこうと、この痩せないダイエット生活に終止符をうつために考えました
朝起きたら飲む！
まず、何をかえようかなと思ったら寝起きの1杯です
コップ1杯200ccの水を寝起きに飲む
あと9杯ですね……キビシイ
どうもカフェイン入りのものはカウントしてはだめのようで、コーヒーとか緑茶とかは含めないとなると
毎食1杯の水 これで1日4杯
飲める気がしない……
でも少しずつ習慣づけるために寝起きの1杯＋毎食1杯
お風呂前の1杯
これで1ℓ
今までよりは飲めるはずです
まずはそこから始めてみようかな
まとめ
エクササイズより水がキビシイ……
意外な難関です