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もち麦で痩せる!?10日間で内臓脂肪を撃退する方法と結果とは?簡単トイレ体操【名医の太鼓判】

公開日: : TV・メディア, ダイエット・健康

2018年7月9日に放送された『THE名医の太鼓判』では簡単に内臓脂肪を減らす方法を紹介していました

料理下手でも簡単に作れる もち麦雑炊のレシピと超簡単トイレぶらぶら体操のやり方とは

 

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他にもあるダイエット↓

ほうっておけない内臓脂肪をすぐに減らす方法とは

ウォーキングで脂肪燃焼!?正しい歩き方でダイエット

無理せずダイエット”ゼロトレ”5分でウエスト-5cm

 

内臓脂肪

脂肪には皮膚の下につく

皮下脂肪と

 

肝臓や腎臓の周りにつく

内臓脂肪とがあります

 

太っている人はもちろん

痩せている人にも こっそりついている

内臓脂肪

 

痩せているからと言って安心してはいけません

実は隠れ肥満かも知れない・・・

 

健康に支障をきたす内臓脂肪を減らす

その方法とは

 

挑戦者

内臓脂肪が多いと芸能人が

内臓脂肪減らしに挑戦

 

FUJIWARAの原西さん

お笑い芸人の原西さん

若い頃はスリムな体型でした

 

それが今ではポッコリお腹に

 

太った原因

 

早食いで夕食を食べる時間が3分という早さ

そして夕食を食べた直後

お菓子を食べながらの晩酌が日課となっているといいます

 

早食いは血糖値が急上昇するため

糖質を脂肪にしてしまい

内臓脂肪の原因に

 

体脂肪とウエスト

ウエストは92cm

内臓脂肪の面積は130㎠

130㎠の内臓脂肪はおおよそ3.5kgの脂肪がついているとのこと

 

ニッチェ 近藤さん

こちらもお笑い芸人の近藤さん

数年前までは痩せていたんですが・・・

 

すっかり丸くなってしまいました

 

太った原因

普段から炭水化物を余りとらないという近藤さん

お弁当も、ほとんどご飯をたべずおかずのみ

 

しかし完食として

せんべいやチョコレートなど

お菓子を多く食べていました

 

また水分をとらないようで

朝起きて初めて水を飲むのが昼過ぎなど

極端に水分をとる量が少ないようです

 

内臓脂肪とウエスト

ウエストは93cm

内臓脂肪は面積は137㎠

おおよそ3.6kgの脂肪を蓄えているとのこと

 

女性の方が脂肪を蓄えていると思われがちですが

女性ホルモンの分泌が多い若い女性は

逆に内臓脂肪の量は少なくなるんだそうです

 

コロコロチキンペッパーズ ナダル

こちらも数年前はスリムな体型

しかし・・・

 

太った原因

食事は外食中心

ラーメンを食べると麺は大盛り

そのあとスープにご飯を入れ食べるという

炭水化物の摂取量が多いです

 

外食が多いと糖質と脂質の摂取量が増えてしまうのだとか

これが太る原因の一つ

 

内臓脂肪とウエスト

ウエスト 91cm

内臓脂肪の面積 115㎠

おおよそ3kgの脂肪がついているという

 

ウエストが増えると

ウエストが1cm太くなると

体脂肪はおおよそ1kg増えるとのこと

 

ウエスト1cm=体脂肪1kg=7000kcal

1cmウエストが増えれば7000kcal消費しなければならないということ

 

7000kcalを消費しようと思うと

フルマラソンを3回行わなければならない運動量なんですって!

 

 

内臓脂肪をへらす為にはどうしたらいいのでしょうか

 

ある食材が内臓脂肪を減らすのに

とっても効果的なんだそうです

 

ある食材とは

 

もち麦

大麦の1種で麦のもち米版

約3000年前からある穀物で

日本では瀬戸内海付近で栽培されています

 

炊くとモチモチするのが特徴

 

今、健康食品として注目を集めているもち麦は

スーパーなどで購入可能!

 

500gで500円以内が相場なんだとか

 

 

なぜ効果が有るのか

もち麦には食物繊維が豊富に含まれていて

100gあたりに13gも含まれています

 

この量は ゴボウの2倍

白米と比べると 26倍にもなるんだとか

 

また

食物繊維には水に溶けやすい 水溶性食物繊維と

水にとけにく 不溶性食物繊維がありますが

もち麦には バランス良く2種類の食物繊維が配合

 

水溶性食物繊維を含む量はトップクラスです

 

含まれている水溶性食物繊維に

β-グルカンという成分があるのですが

これが水を含むとゲル状となり

後から入ってくる糖分・脂質の吸収を邪魔してくれるんだとか

 

食べ方

生産者の方はどのように

もち麦を食べているのでしょうか

 

もち麦ご飯

白米 7 : もち麦 3

の割合炊きます

この割合だと、もち麦の独特の臭みを感じにくいんだそうです

 

 

もち麦の五平餅

炊いたもち麦を形成し

アミノ上で焼きながら表面に山椒味噌を塗ります

いしそう

 

もち麦団子入りみそ汁

もち麦を すり潰し

練って丸めた団子を みそ汁の中に!

 

色々作れるんでね~

 

既製品でもOK

レンジでチンする もち麦ご飯

セブンイレブンなど

コンビニでも もち麦おにぎりが買えるようですよ

 

10日間ダイエット

挑戦者3名が

10日間もち麦を食べる

内臓脂肪撃退に挑戦

 

きゅうりで早食い防止

早食いをしてしまう原西さん

メニューの1品にキュウリを追加

歯ごたえがあるキュウリは良く噛まないと飲み込みづらい

これが早食い防止になるようです

 

原西さんは10日間

もち麦ご飯と キュウリを一緒に食べることに挑戦

キュウリのノルマは1色1本

 

食事時間が長くなるので

満腹中枢を刺激してくれます

 

毎朝もち麦雑炊

外食が多いため太ってしまったナダルさん

料理が下手で自分では作れない

 

そんなナダルさんは

簡単に出来る もち麦雑炊を毎朝食べる

これに10日間挑戦

 

スープは満腹感が得られるので

食べ過ぎ防止になるのと

朝にもち麦を食べることで

余分な糖質を もち麦がブロックしてくれると言う効果が

昼頃まで続くんだとか

 

ですので朝もち麦を食べておけば

昼食は好きな物を食べても問題なしなんだそうですよ

 

もち麦と水

近藤さんは

もち麦とおかず

それに加え食事中にコップ1杯(200ml)の水を飲む

 

これを毎食10日間に挑戦

 

食事中に水を飲むことで

お腹の中で もち麦が膨らみ満腹感が得られます

それによって完食がおさえられるのだとか

 

また水溶性食物繊維は水と一緒にとることで

余分な脂肪を排出してくれる効果がアップ!

 

簡単レシピ

もち麦の簡単料理の作り方です

料理が苦手な人にも簡単に作れちゃう

もち麦料理

 

使用するもち麦は

開封して そのまま食べられちゃう もち麦です

 

 

もち麦雑炊

材料

加熱済み もち麦(そのまま使えるもち麦でOK)

松茸味のお吸い物の素 2袋

輪切りねぎ 1パック

絹ごし豆腐 1丁

 

鍋に豆腐を1口サイズに切り入れます

そこに輪切りねぎを加え

水を360ml入れましょう

 

加熱済み もち麦を40g

又は

そのまま使えるもち麦を1パック入れ

お吸い物の素を2袋加えたら

温めるだけで完成です

 

運動

食事改善と もう一つ重要なのが運動

運動が苦手という方でも簡単にできる体操方法を紹介してました

 

それは

 

トイレぶらぶら体操

トイレへ向かうとき

全身をぶらぶら振りながら行く

 

ただこれだけですが

普通に歩くよりもカロリー消費が3倍になるんだとか

 

やり方

姿勢を良くし

お腹に力を入れます

 

その姿勢のまま

手や足など体をぶらぶら振りながら

歩くだけです

 

結果

10日間のもち麦と

トイレぶらぶら体操による結果はどうだったのか

 

原西さん

元々130㎠あった内臓脂肪が

 

108㎠に!

およそ0.7kgの脂肪が減りました

 

ナダルさん

元々115㎠あった内臓脂肪

 

82㎠に!

およそ900gの脂肪が減った計算になります

 

近藤さん

元々137㎠あった内臓脂肪が

 

95㎠に!

およそ1.1kgの脂肪が減りました

 

まとめ

もち麦のおかげで空腹を感じることなく

内臓脂肪を減らすことが出来たのだそうです

 

体重計に乗るというようなダイエットではないですが

体の中をキレイにする感じでしょうか

 

もち麦生産者の方は

ほぼ毎日、もち麦を食べていると言うことで

みなさんスリムな方ばかりでした

 

白米にもち麦をプラスするのは

結果的にスリムな体型になるんでしょうか

明日、もち麦買ってこようかな

 

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