体幹リセットダイエットを再開してから43日目と44日目の体重などデータと食事内容
体操をしていて気をつけたいことを少し
体幹リセットダイエット43日目
2日に1回のエクササイズの日
夕食前にサクッと体操をするのですが、ちゃんと筋肉はついてきているのだろうか？
疑問だ
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ペヤング（めっちゃ辛いヤツ）
ペヤング獄激辛
これ↓
これ、本当に辛くて3人でシェアしたんだけど、やばい！
ENDの3倍の辛さらしんだけど、辛いわ涙が出るわ
ENDは美味しかったんだけど、もうこれは二度と食べたくない！食べれない
1/3程度しか食べてないんだけど、これでお腹いっぱいというか、もう何も食べられなくなったから、コレはコレでダイエットになるのかも知れない
食べてから水分とってからが、本領発揮だから気をつけて
話がそれた
これと、ファミリーマートのチーズタルト
最近のお気に入りで、めちゃめちゃ美味しくて好き
夜
ブロッコリーとトマトのサラダ（これをまず食べます！食物繊維ファースト）
ヨーグルト ＋ きな粉（善玉菌と食物繊維！食物繊維ファースト）
からあげ
コロッケ
ごはん（もち麦入り）
体幹リセットダイエット43日目の体重
3日連続、体重に変化無し！
やった
減ってないけど嬉しいのはナゼだろう？
BMI
これも変動なし
体脂肪
体脂肪は少し0.1％増えました……ダメ
内臓脂肪
変動しないのがいいのか
でも気分的には少しずつ減って欲しいんだけど、食べちゃうから無理なのか？
食事制限よくないっていうし……
体幹リセットダイエット44日目
もしかしたらタンパク質が足りていないのかも知れない……
豆腐食べようかな
あれ？でも動物性タンパク質の方がいいんだけ？
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
カップラーメン
夜
ヨーグルト ＋ きな粉
十勝丼（もち麦入りご飯に甘辛い味付けの豚肉を乗せたやつ）
体幹リセットダイエット44日目の体重
！！！！！！！！
増えたんだが!?
あれ？
2日前何食べた？アラビアータか
パスタがダメだった？
それとも前日の唐揚げとコロッケのコンボがダメだった？
BMI
はい0.2増えた増えた
体脂肪
そして、体脂肪は減るという
内臓脂肪
体操で体がいたくなる恐れ
体幹リセットダイエットを再開して1ヶ月と2週間程度過ぎました
少し、体への負荷をかけようとエクササイズを頑張り過ぎてしまうと、体に痛みが！
気をつけないとダイエットどころではなくなるので、少し注意事項
やっぱり、体に無理がくるのは1つめと2つめのエクササイズです
1つめの体操での注意
うつぶせになって上半身を床から浮かせ、足（太ももから下）も床から話すというのがエクササイズの姿勢
体幹リセットダイエットの本や映像などを見ると、上半身はかなり反っているし、太ももも床からかなり離れている
少し馴れて、さらに体重に変動がないと頑張って同じように反って、上げてと体に負荷をかけたくなってしまいます
体幹リセットダイエットは頑張らなくて良いというエクササイズなのですが、気持ちは焦るのでどうしても
私も例に漏れず、頑張って反ってみたわけです
すると
腰が パキッ と
腰が弱いので、これは危険
パキッと音がしただけですんだので良かったのですが、傷めてしまっては元も子もないので注意が必要だと思いました
２つめのエクササイズ
これもうつぶせが姿勢なのですが、アゴの下に手を敷いてアゴは離さないようにというのが注意点！
これは守ってます
足を開いて上げるのですが、足を開けば開くほど お尻に負荷がかかり筋肉が鍛えられるのだそう
馴れてきて足を極力開こうと頑張り、その状態で床から太ももを上げたところ、股関節の筋が！
しばらく足を組むことも出来なかったので、これも注意が必要かと
無理がないところでエクササイズをすることが重要ですね
反省です
まとめ
エクササイズは無理がない範囲で
食事制限は極力しないけど、2食は糖質を食べる
タンパク質も意識して食べる
水分をしっかりとる
一番、水分が足りてないような気がします