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無理ないトレーニングたった5分でウエストが5cm細くなる!?ハリウッドでも人気のゼロトレのやり方と結果は【初耳学】

公開日: : 最終更新日:2018/07/09 TV・メディア, ダイエット・健康

2018年7月8日に放送された『初耳学』では呼吸法で痩せる”ゼロトレ”を紹介してました

たった5分でウエストが-5cm細くなるエクササイズにガンバレルーヤが挑戦!その結果は?

ハリウッドでも絶賛される無理なく痩せるトレーニング方法とは

 

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ゼロトレ

ハリウッドでも絶賛されている呼吸法で

無理なく痩せるトレーニング方法です

 

縮んだ部位

首・肩・背中・腰・足指が本来の位置”ゼロ”に戻ることによって

基礎代謝が上がり脂肪を燃やすんだそう

 

人間の体は年々縮んでいくのだそうで

これを拘縮(こうしゅく)と医学的には呼ばれています

 

拘縮は筋肉の収縮や関節の可動域が制限されるため

年配の肩が小さく見える理由となるんだとか

 

挑戦前

このダイエットに効果的なトレーニングに

ガンバレルーヤ2人が挑戦

 

よしこ のウエストは 97cm

まひる のウエストは 94cm

 

これがゼロトレをおこなっただけで

 

まひる は 89cmに

よしこ は 90cmと

結果が!

 

どんなトレーニングなのでしょうか

 

 

基本の呼吸法

ゼロトレの基本は

3秒息を吸って

7秒かけて息を吐くことです

 

この呼吸だけで

肋骨を広げ背中と腰の縮みに効果的!

 

寝転んで行うのですが

これ以上息が吐けないって言うときに

をします

 

そうすると お腹の部分が

ポコッと硬くなり出てくるのですが

これは腹筋

 

この腹筋を意識しながら

息を吸い 筋肉をおろすように意識しながら

ゆっくり息を7秒で吐きましょう

 

たったこれだけでウエストが細くなるんだそう

 

トレーナー

今回テレビ初登場となる

ゼロトレのトレーナー 石村友見さん

 

美しくしまったウエストの持ち主ですが

驚くことに出産経験者!

なのに このウエストは羨ましい!

 

出産後トレーニングなどしたことがなく

すべて呼吸だけで維持しているんだとか

 

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座ったままで呼吸

寝転ぶことなく座ったままでできるゼロトレの方法

 

イスなどに座った状態で

息を吐ききります

 

吐ききったら咳をして

お腹の筋肉が硬くなるのを確認しましょう

 

この咳は口でするのではなく

腹でするよう心がけて!

 

筋肉が確認できたら

このお腹の筋肉をキープしたまま3秒息を吸いましょう

 

お腹を柔らかくしない!

硬くしたままが重要なようです

 

3秒息をすったら

7秒かけて吐くという呼吸法を3回繰り返すと

体が熱くなってくるよう

 

これが脂肪燃焼!

 

まとめ

呼吸法だけでプロポーションがキープ出来るのは凄いですよね

 

出産しても細さがキープ出来るなんて

しかも呼吸法を5分ほどするだけ

 

これは試さなくては!

 

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