とにかく信じて体幹リセットダイエットにリベンジ挑戦しています
痩せるのか痩せないのか？食事内容と体重や内臓脂肪などの増減の記録
体幹リセットダイエット挑戦3日目
途中止めだった体幹リセットを再開して3日目
今日は2日に1回行う体幹リセットダイエットエクササイズの日となります
エクササイズを行ったのは、やっぱり夕方
晩ご飯前に行いました
3秒や6秒、10秒をカウントするのに自分で「１、２、３……」とカウントしているのですが、自分でカウントすると実際の時間の経過より早めにカウントしてしまっている可能性もある
とのことで、今日はゆっくりめにカウントしました
そうすると頭痛を感じなくなっていたのに、頭痛が少し
一番始めと違い、頭が割れそう
とか
起き上がれない
といった酷い物ではなく少し痛いかなぁ程度だったのですが
筋肉を使ったことで起こったのでしょうかね
食事内容
朝
菓子パン と カフェオレ（砂糖無し）
朝は忙しいので菓子パンは良く食べちゃいます
おいしそうなのも多いし……
昼
お弁当
ほっかほっか亭の日替わりお母さん弁当を食べちゃいました
心ばかりのダイエット精神でというか、ごはんは小盛りにしましたよ
夜
食パン（バターのせ） と カフェオレ（砂糖無し）
乃が美の食パンが手に入っちゃいまして、食べちゃったよね
美味しかったです、はい
と、結構ダイエット中とは思えない好き勝手な食生活を送ってました
で夕方にエクササイズをして、夜ご飯の後に体重測定です
3日目の体重・内臓脂肪
食後2時間あけての測定です
2時間あけての測定の方が正確な測定が出来るそうなので
体重
お？お？
痩せている!?
1日目初日の体重が61.1kgだったので0.3kgだけとはいえ、何故か少ない
一瞬、とっても喜んだのですが、300gぐらいなら水分とったとってないの差かもしれない
うん、でも太ってはないので良しとします
BMI
うん、まぁ少しね
体脂肪
内臓脂肪
内臓脂肪レベルは変わらずです
食事制限をしていないので、ダイエットの苦痛もなくお腹すいたというストレスもなく、ただ2日に1回のエクササイズだけ
太らないってウレシイですね
体幹リセットダイエット4日目
さてエクササイズはやらない日です
食事内容
この日も食事制限も一切行う予定もないので普通に食べました
朝
菓子パン と カフェオレ（砂糖無し）
昼
パン と 紅茶（ペットボトル）
夜
キムチ鍋
（桃屋のキムチの元とみそ、白菜、大根、豚肉など）
食事前に気をつけていること
食事をとることで血糖値が急上昇してしまうことが太る原因、とテレビなどで知り気をつけていることがあります
それは 家で食事をとる時は
食事前に 食物繊維をとること です
私は家で食事をする前に、必ず きな粉 を食べるようにしてます
スーパーなどで手に入りやすい、食物繊維が豊富な大豆製品が きな粉 だったからなのですが……
で色々試した結果、ヨーグルト（無糖）を大さじ1杯 と きな粉 ティースプーン2杯分程度 を混ぜ合わせ食べてから
通常の食事を食べるようにしてます
食事前に食物繊維を食べる
食物繊維でも 水溶性食物繊維 がよくて、水溶性食物繊維を体に取り入れておくことで食後の血糖値が急上昇するのを緩やかにしてくれるのだそうです
（きな粉には食物繊維が多く不溶性食物繊維・水溶性食物繊維を両方含んでいるんですって）
ちょっと食事に気を使って、食べることを制限するのではなく太らない工夫
本当に効くのかは分からないですが、良い物は試してみようという試み
半年後-6kgになることをめざし、挑戦を続けます
まとめ
食事面も、もう少し気をつかわなきゃと思っているときに限って、美味しそうな物が手に入ったりするんですよね
食パン、美味しかった