2020年3月27日に放送された『たけしのニッポンのミカタ!』ではラクして痩せる方法を紹介していました
なかやまきんに君おすすめグッズBEST3と東急ハンズで一番売れているグッズとは
しっかり食べて痩せる体
紹介されていたのは トレーナーの石本哲朗さん
体重90kg を4ヶ月で25kgの減量に成功！
なんと90kgを65kgまでダイエットしたそうです
また76.5kg から 3ヶ月で62.8kgにダイエットと、自ら実験台となってダイエットを試してきたのだそうです
その経験から女性専用のパーソナルジムリメイクで指導されていたり、数々の書籍も出版されているのだとか
今でも太ってはダイエットを試しているのだとか
絶対痩せやすい体になるポイント
①朝は糖質をとる
②タンパク質は毎食20g
③良質な油を摂る
糖質をさけるな！
糖質を抜くのではなく、糖質はしっかり食べるべきと石本さんはおっしゃいます。
得に朝食だ大事
石本さんは朝、ごはんを必ず食べるそう
目安は茶碗1杯（約120g）
朝ごはんの後は活動する方がほとんど
朝、糖質をぬいてしまうと活動量が落ちて逆に脂肪燃焼しにくくなります
タンパク質と腸内環境をととのえるもの（納豆など）を一緒に食べるようにすると、よいそうですよ
糖質が不足すると
糖質が足りないと筋肉から活動エネルギーを補充することがあり、筋肉量が減ってしまうことに
そうすると基礎代謝もへってしまうことになるので、糖質は必要
無限に食べてはいけないので注意です
昼食は抜くな
ダイエット中は昼食を抜く人が多いのですが、これは大きな間違い！
タンパク質は毎食欠かさないことが重要だそう
鶏の唐揚げがオススメ!?
石本さんが昼食に選んだのは鶏の唐揚げ定食
なぜ鶏の唐揚げがオススメなのかというと
鶏の唐揚げ（4個 200g）で タンパク質が 36.2g
筋肉の素となるタンパク質は欠かしてはダメ
唐揚げ定食はタンパク質と活動に必要な炭水化物もとれるのですが、カロリーは高め
なので唐揚げは4個までに止めること
一番ダメなのが、ごはんとキャベツとみそ汁だけ食べて、唐揚げを残すことです
唐揚げは食べきり、他を残す これならOK
ラーメンは？
ラーメンの麺には強力粉が多く使われています
強力粉はタンパク質が多いので麺類の中ならラーメンはセーフ！
カロリーが高くなる原因はスープなので、あっさりめのスープを選べばOKだそうですよ
痩せやすいタンパク質量
石本先生推奨の1日のタンパク質摂取量
男性 80g
女性 60g
女性の場合は1食20gを目安にしましょう
タンパク質は常に消化されているので、一気に食べるのではなく毎食欠かさず食べることが重要となります
タンパク質量の目安
コンビニやスーパーでもいいので食品の裏側の成分表をチェックする習慣をつけましょう
だいたいの商品にタンパク質の量が記載されています
日頃から気にすることでダイエット偏差値はアップ！
おおよそですが肉や魚のタンパク質量は、手のひらサイズで約20g
豆腐は肉や魚より、タンパク質量は若干少なめとなります
優秀食材 卵
健康的に痩せようと思うと、ビタミンやミネラルも必要になります
そこで 卵です
卵 1個当たりには
タンパク質 約7.38g
他に
ビタミンA・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンD・ビタミンE
カルシウム・マグネシウム・リン・鉄など
優秀な食材 卵 なんですって
夜は油を摂る
痩せやすい体になるために必要なこと、油だそうです
ただ油は油でも良質な物に限るのですが……
油はカロリーが高いので避けがちですが、油を抜くと不健康に
肌荒れや髪がパサパサになったり
サバと春キャベツの炒め物
石本さんは夜は糖質をとらず、シンプルな炒め物だけなのだそう
サバと春キャベツの炒め物が適している理由は、青魚のあぶら
サバやイワシなど青魚にふくまれている脂は良質！
また旬な野菜を使うとビタミンが摂れるので良いのだとか
やっぱりサバ缶がオススメだそうで,参加していない必須脂肪酸
骨まで食べられるのでカルシウムも摂れる
サバに含まれるオメガ3は本当に良いので、積極的に食べるようにしたい食材ですね
上記のポイントを抑えて、運動をするとさらに効果的だそうです
世界で一番ラクなスクワット
なかやまきんに君が考案したというスクワットで、超ラクちんなスクワットだそうです
やり方
肩幅にたちます
ヒザを本当に少し曲げるだけ
リズム良くぽんぽんと屈伸
20回程度でも効果があるのだそうですよ
1日の目安
10回×2セットからスタート
徐々に体力に合わせて数を増やしていきましょう
なぜ痩せるのか
足の筋肉は全身の7割を占めているといわれているので、軽くスクワットするだけでも血流がよくなり代謝がアップ
半年間続けたら痩せたと言う人が続出
世界一楽なバストアップ
ついで（？）にバストアップの方法を なかやまきんに君が紹介してました
手のひらを上にして、腕を前に出します
手は拳をにぎり、腕を棒のようにして力を入れ、細かく内と外に動かしましょう
振り幅は小さくてOK
腕を緩めてしまうと効果がないので注意です
これで大胸筋が鍛えられます
1日の目安
10回×2セットからスタート
徐々に体力に合わせて数を増やしていきましょう
楽しみながら痩せるグッズ
なかやまきんに君が楽しみながら効果的にエクササイズが出来るグッズBEST３を紹介してました
第3位 ユラミンゴ
床に置き、片足だけを乗せてバランスをとる
これだけですが、バランスをとるためにお尻や腹筋まわりの筋肉を使うのだそう
1分間の片足立ちで体幹やインナーマッスル（深層筋）を鍛えることが可能！
第2位 ガールズフラフープ ヘヴィ
フラフープなのですが中に重りが入っています
通常のフラフープは約200g程度なのですが、このガールズフラフープの重さは550g
フラフープを回しながら前後に腰を動かすと、腹筋だけではなく腰回りの筋肉も鍛えることが可能
お腹周りの引き締めとヒップアップ効果が期待出来るそうですよ
第1位 サンクトバンド アクティブ ミニループバンド13インチ
バンドに両足をいれ、肩幅に（バンドがずれない程度）してたちます
バンドは足首にくるようにしましょう
腰を落として歩く（その場で足ふみでもOK）
中殿筋・大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスを鍛えることが可能
全体の筋肉から7割をしめる下半身の筋肉を鍛えることで、カロリー消費が期待出来るそうです
東急ハンズで一番人気
東急ハンズで一番売れている体を鍛えるグッズ
それは
ロングピロピロ（スーパーストロング）
腹式呼吸トレーニングのグッズです
通常のピロピロより長さが約2.5倍
口にくわえて息を吹くのですが、呼吸筋が鍛えられるそうです
これちょっと楽しそうです
ダイエットに呼吸法があるので、これ良いかもしれないですね
飽きそうではありますが……
まとめ
なかやまきんに君が注意点として、人は消費カロリーがそれぞれ違うので注意
他の人が食べているからと自分が食べても大丈夫と思うのは間違いなので、自分の消費カロリー以上のカロリーを摂らないようにですって
たしかに
今、まさにダイエット挑戦中で食事内容に悩んでいたので、とっても勉強になりました