一時期、体重が落ちたはずなのに元に戻りつつある
そんな体幹リセットダイエット再挑戦27日目と28日目の体重と食事内容の記録です
体幹リセットダイエット27日目
1ヶ月で-1kgずつ体重を減らしていくという目標が、かなり厳しくなってきた27日目
エクササイズをする日だったので、いつものとおり夕食前に実践
しっかりカウント、足も上がるだけ上げることを意識しつつ行いました
食事内容
朝
オールブラン ＋ ヨーグルト ＋ キウイフルーツ
朝は大丈夫だったのですが、朝ごはんを食べた少ししたら胃が痛くなりました
もしかしたらオールブランなのかな？
しっかり咀嚼しないと、もしかしたら胃に負担がかかってしまうのでしょうか
少し食べるのが怖くなりますね
仕事がない時だけにして、咀嚼をしっかりしてみるという形で試してみようと思います
昼
サラダ
ピザ
ケーキ
本日はお友達たちと外食でした
ピザを食べたのですが、セットのサラダを先に食べてからピザを食べるよう心がけ
食物繊維をまず先に！ですね
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
キャベツの千切り
ヒレカツ
ごはん（もち麦入り）
豆腐のみそ汁
食事前にきな粉を入れたヨーグルトを食べて、食物繊維をとにかく先にたべるよう付け合わせのキャベツの千切りを食す
そしとんかつ
なるべくご飯は最後にまわす
といった感じで、血糖値の急上昇を避けていくような食べ順にしてみましたよ
体幹リセットダイエット27日目の体重
増えて無くて良かった
本当に最近、体重を測るのが嫌すぎるのですが、絶対測る！
BMI
よし！増えてない
体脂肪
体脂肪は増えてますね
内臓脂肪
これは変動せずです
体幹リセットダイエット28日目
恵方巻きがダイエット中の私を追い込むのです
寿し屋の陰謀だとしても、縁起物は食べなくては！と巻き寿司を食べるのですが、知らないうちに米を大量に摂取しちゃうから怖いんですよね
私が子供の頃には、恵方巻きなんて文化はなかったような気がするんだけどな～
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
肉まん
胃が痛くなってしまったら困るので、オールブランはしばらく休憩です
昼
お手製のお弁当
もち麦入りオニギリ（梅）
卵焼き
鶏の照り焼き
夜
ヨーグルト ＋ きな粉
手巻き寿司
マグロ
きゅうり
タクワン
豚肉の甘辛焼き
キュウリがあったので”プチ食前きゅうりダイエット”として、きゅうりをまずポリポリしました
体幹リセットダイエット28日目の体重
ふ、増えた……
痩せられる気がしない
でも、諦めない！
BMI
これも増えた
体脂肪
内臓脂肪
内臓脂肪のレベルが元に戻ってしまった
太らない食べ方とは
食べる量を控えても、太ることはあっても痩せることはない
同じように物を食べていて、まったく太ってない太らない人が羨ましい日々です
なぜ自分は少しの量しか食べていないのに、太ってしまうのか
佐久間健一さんいわく、それは食事1回の量に秘密があるのだそう
種類いっぱい
食べても太らない食事の仕方
それは種類を多く食べる！これだけ
食べる量が多くても、複数の種類を少しずつ食べれば人の体は太りにくい
複数の種類を食べることで、栄養素が多く体に取り入れられます
多く食べ物が体に入っているから、脂肪に変えることを焦らず代謝などカロリーを使う方へと動くのだとか
少量しか食べない
食べることを我慢して、少しの量で食事を抑えてしまう
これは、食べたいのに我慢するという状態なので反動で食べすぎる日が出てきます
また体は食事量の制限を行ったことにより”飢餓”状態になっているので、少しでもカロリーを摂取し脂肪へと変換していこうと働くのだとか
炭水化物を2食はとる
1日2食は炭水化物を食べる
また可能な限り、ごはんなどに玄米やライ麦、また豆腐・オールブランを取り入れることに意識しましょう
炭水化物は体の機能を使うために、最重要な栄養素
極力食べるようにしましょうね
と、言うことだったので覚えておかなければ
炭水化物って大事
でも食べ過ぎは……
まとめ
食事制限などでダイエットをしてきた人ほど、痩せにくいのだそうです
これは体が省エネモードになっているから
こうなったらリセットするしかない
ダイエットって大変なんだなとあらためて思いました