ダイエットをして痩せる為に運動を取り入れることも多いかと思います
でも頑張って運動をしても、なかなか痩せられないという人もいるのではないでしょうか
しっかり運動しても痩せないのはどうしてなのか
また痩せるようにするには、どう運動をすればいいのかを知ることで、ダイエットの悩みが少なくなり意欲も高まります
ダイエットにオススメの運動もメモしておきますので、ご参考までに
- ダイエットの運動で痩せない理由
- どのように運動をすれば痩せるのか
- ダイエットにオススメの運動
ダイエットの運動で痩せない理由
毎日しっかり運動をしているのに、全く痩せない
ダイエットをしようと運動を頑張り始めて、少なく無い人が直面する疑問ではないでしょうか
体を動かすとエネルギーを消費するから痩せるはず！
この認識が間違っていたりします
食事のカロリーが多い
ほとんどの場合がコレ
消費カロリー以上のカロリーを食事などによって取っていると、何をどう頑張っても痩せません
逆に運動をしているからと油断し、高カロリーな食事になる場合もあります
運動をしているのに太ったなんて人は、これが原因ではないでしょうか
ダイエットは食事に気をつけてカロリーを抑え、プラスで運動をすることが基本
まずは食事内容を改めてみましょう
過度な運動をしている
痩せようと言う思いが強すぎて初期にやりがちなのが過度な運動です
数時間、運動を続けたり
極限まで走ったり
過度な運動はストレスや筋肉量減少により逆に代謝を下げる原因になります
睡眠不足・栄養不足
睡眠不足はダイエットの敵
しっかり睡眠をとることで体はしっかり動いてくれます
栄養不足も一緒で、ちゃんとエネルギー源を活動前にとってやらないと体はしっかり動いてくれません
体がちゃんと動かないと消費エネルギーも思ったように出ないので、睡眠は足りているのか栄養は足りているのかを改めて見直して下さい
ダイエット停滞期かも
順調に体重低下していたのに、ピタッと低下しなくなることもダイエットではあります
これは体が飢餓状態と思い、省エネモードに突入しているから
停滞してしまったら、体に飢餓じゃないよと教えてあげる必要があります
どのように運動をすれば痩せるのか
ダイエットのための運動で忘れがちなことってあります
やっているうちに、おろそかになったり
今一度、見直してみましょう
空腹時に運動しない
空腹時は体にエネルギーが足りていない状態です
特に筋トレなどは炭水化物など糖質が必要
エネルギーが足りないと、筋肉を分解してエネルギーを作り出します
筋肉は脂肪を消費してくれるのでダイエット中は筋肉量を減らすのはNG
有酸素運動は筋トレなど無酸素運動ほど糖質に神経質になる必要はないですが、空腹なのであれば少しエネルギーを体に取り入れてから運動するようにしましょう
BCAAを摂取する
運動をすることはダイエットにおいてメリットになることと、気をつけないとデメリットになることも
どういうことかというと、有酸素運動にしても筋トレにしても時間経過していくうちに筋肉を分解しやすくなるということ
この筋肉分解を極力回避するためには"BCAA"という必須アミノ酸を飲むことが効果的とされています
筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が減ってしまうので、筋肉量は維持したいもの
運動前や運動中に飲むことをおすすめします
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有酸素運動は筋トレで効果をアップ
ウォーキングやランニング、踏み台昇降など有酸素運動は、運動をしているときだけ消費カロリーが出ます
筋トレは運動中ではなくても脂肪を燃焼してくれるのでカロリーを消費
筋トレによって筋肉量を増やすことで、有酸素運動中の消費カロリーを増加もしてくれるのです
有酸素運動をする場合は筋トレもダイエットに取り入れた方が効果的
ダイエットにオススメの運動
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数ある運動の中でダイエットにオススメなのはなんでしょうか
筋トレ
文句なしに筋トレです
先にも書きましたが、筋トレは基礎代謝をアップしてくれるダイエットにおすすめの運動
ボディーメイク的な観点から有酸素運動より筋トレがオススメ
つけたいところに筋肉をつけて、つけたくないところには付けないようなトレーニング方法を選ぶことで体にメリハリが得られます
有酸素運動
ウォーキングや踏み台昇降といった比較的軽い運動は初心者にも取り入れやすいもの
簡単な運動で、消費カロリーもさほど多くないですが運動の入口にはもってこいです
ストレッチ
ダイエットにはなかなかなりにくいですが、リラックス効果があるので心身ともにリフレッシュできます
血流もよくなるので睡眠不足の解消にもつながりやすいのでオススメ
布団の上で出来るのも手軽でいいですね
まとめ
1年ダイエットを続けてきて、筋トレをしても有酸素運動をしても思うように体重が落ちませんでした
どうすれば体重が落ち始めるのか、試行錯誤して色々学んでいくうちに食事制限をしなければ満足する結果は得られないことが分かったのです
食事制限といっても食事内容を見直す程度ですが、体重は少しずつ落ち始めることで、やっと理解できたのが運動だけではダイエットは不可能
ただ運動は体を引き締めてくれたり、健康のためにも少なからず必要です