ダイエットをする上で悩むことの一つが朝ごはんメニュー
メニューで一番頭を悩ませるのが主食であるパンとご飯
痩せる為のダイエット中の朝ごはんは、パンがいいのか
それとも、おにぎりがいいのか
痩せる為のパンの食べ方を知りたい
ごはんはどうやって食べると太りにくいのか
ダイエットを成功させる為には、どうしたらいいのかメモしておきます
- ダイエット中の朝食はごはんとパンどっち？
- ダイエットの為にはおにぎりがいい
- パンは太りやすいからダメ!?
ダイエット中の朝食はごはんとパンどっち？
朝ごはんの主食になるものトップ2といえる、パンとごはん
ダイエット中の朝ごはんの主食にするなら
パンと、ごはんではどちらがいいのでしょうか
カロリー的には変わらない
6枚切りの食パン1枚のカロリーは158kcal
ごはんの場合、茶碗1杯で約250kcalほどあります
1食分で考えると、ごはんの方がカロリーが高いのですが
パンにはバターやジャムなどを塗ることを考えると、さほど差はなくなります
それどころか、菓子パンや総菜パンとなるとカロリーは
ごはんより高くなってしまうことを覚えておきましょう
パンよりごはんの理由
パンは腹持ちが良くないのでお腹がすきやすい
比べて、ごはんはパンと比べて腹持ちがいい
腹持ちがいいと間食いらず！
ですので余計なカロリーを取らずにすむことを考えると、ごはんの方がオススメです
炭水化物は太る
しかし両方、炭水化物なので太りやすくもあるのも事実です
ではダイエット中は我慢するしかないのでしょうか
我慢をする必要はありません
食べ方を工夫することで、太りづらくすることが可能なのです
ダイエットの為にはおにぎりがいい
ごはんは、太るという理由で糖質制限の対象になってしまう
ごはん好きには辛いところですが、食べ方を工夫することで太りにくくすることが可能なのです
おにぎりにするべし！
ごはんは なぜ、おにぎりにする方がいいのでしょうか
何故かというと冷えていても美味しく食べられるからです
コンビニのおにぎりは、温めなおさなくても十分美味しいですよね
お弁当の、おにぎり もそうです
茶碗の中の冷や飯だと悲しいものがありますが、おにぎりは普通に美味しい
ごはん は炭水化物ですので、食べると血糖値が急上昇してしまいます
この血糖値上昇が太る原因
血糖値が上がることでインスリンが出現
このインスリンが余計な糖質を脂肪として体に蓄えようと、頑張ってしまうのです
固めで冷やして食べると方が太りにくい
ごはんは冷えると”レジスタントスターチ”が増加
このレスタントスターチは、腸で消化しにくい
消化しにくいと、満腹感を感じら満腹感が長続きします
さらに米は固めに炊くことをオススメします
固めに炊くと、これまた消化しづらくなるので、空腹になるまで時間を要することに
ゆえに太りにくいといえるのです
もち麦プラス
さらに太りにくくするために、もち麦を混ぜて炊くことをオススメします
もち麦には豊富な食物繊維が含まれているのですが
その食物繊維のおかげで、腸に長く留まり空腹になりづらくします
もち麦入りおにぎりは本当にオススメ
ぜひ作って食べてみて下さい
うれしいことに、もち麦って美味しいんです
パンは太りやすいからダメ!?
パンは空腹を感じやすくカロリーが高め
でも食べたい場合は、どうすればいいのでしょうか
パンの材料は小麦粉
小麦粉は食物繊維含有量が少なく
お腹がへりやすい
またパンは材料としてバターや砂糖などを大量に使っている場合が多い
これがカロリーをさらに上げていくわけです
しかしカロリーが高いパンほど、美味しいですよね
クリームたっぷりの･･････とか、そんなパンが好物です
全粒粉のパンを選ぼう
全粒粉とは精製されていない小麦粉です
この精製前の小麦粉には食物繊維が豊富！
さらにダイエットにはかかせない、ミネラルやビタミンも豊富なのです
菓子パンはダメなの？
菓子パンは、もうお菓子です
スイーツっぽいものも今では発売されていますね
砂糖を山ほど使っているので、ダイエット的には危険な食べ物といえます
美味しいので食べたくなりますよね
ダイエットの為には我慢……
我慢なのはダイエットを始めてから決まっていたようなもの
ここで、全て我慢我慢としてしまうと、リバウンドの原因にもなります
食物繊維をしっかりとる
タンパク質もちゃんととる
その後パンを食べることで食べ過ぎ防止にもなります
小さいことですがコツコツ継続していくことが必要
菓子パン好きの私は、我慢できず食べてしまいます
でも太りはしないので筋トレの効果は大きいはず
食べても運動すればOK！ですしね
まとめ
主食である ごはん かパンを食べる前に
タンパク質をしっかり取りましょう
忘れないように
筋トレとタンパク質で多少、菓子パンを食べても大きな問題は起きにくいと