痩せる為にダイエットをするのに、運動は必要不可欠……なのでしょうか
運動するのが嫌いでも痩せたいと思った場合、ダイエットは出来るのか出来ないのかをメモしておこうと思います
運動をしなくても痩せる方法が分かれば、運動でダイエットに悩む必要はありませんね
美しく痩せるためには運動も必要になることも知っておきたいポイントですので、そこも少し書いておきます
- ダイエットは運動なしでも痩せられる
- 運動なしで痩せる
- なぜ運動が重要なのか
ダイエットは運動なしでも痩せられる
結論 痩せられます
痩せるだけなら運動は必要ありません
痩せるには
摂取カロリー
食事や飲み物、おやつなどで体に取り入れられるエネルギー
より
消費カロリー
生命維持の為に使うエネルギーと生活の中で体を動かしたり運動などにより使うエネルギー
が多くなるよな食事制限を実践
原則として、これで痩せていきます
なぜ痩せるのか
消費カロリーは摂取カロリーをエネルギーとして消費
そして摂取したものでエネルギーが足りなくなってくれば、今まで蓄積されている体内脂肪などをエネルギーに変えて消費していくのです
毎日、摂取カロリーを抑えていけば貯蓄されている脂肪がへっていくことになるので"痩せる"ことに
ただし痩せないことも
摂取カロリーを極力抑えているのに、体重が落ちない
体が太ったままになるということが起きます
これは何が起きているのかと言うと、生命維持
どういうことかというと、摂取カロリーが少なくなり体重が落ちていくと、飢餓状態と判断され体が生命維持に赤信号を点灯させるのです
このまま体重が落ち始めると生きていられない！
とあせるわけです
そうなると体は省エネモードに突入
少ないエネルギーで生命を維持できるように、エネルギーを極力消費しないようになるのです
こうなってしまうと、いくら食事制限を頑張って摂取カロリーを減らしても痩せない状態に
省エネモードになったらダイエットは無理！?
食事制限でのダイエットの継続は不可能かというと、そうではありません！
いくら食べるものを減らしても痩せなくなってしまったら、チートデイを設けることで回避可能となります
チートデイについてのメモはこちら↓
運動なしで痩せる
ここでは運動を消費カロリーと考えないで痩せるために必要なことを書いておこうと思います
食事制限をしっかりとする
運動を取り入れず摂取カロリーより消費カロリーを多くするためには食事制限が必要不可欠となります
具体的に、どのようにすればいいのか
- 糖質を控える
- 間食を控える
- 塩分を控える
- 油ものを控える
- タンパク質はしっかり食べる
なんだか控えるばっかりですね
糖質を控える
糖質制限がダイエット方法として流行っているほどですから糖質がダイエットに大敵なのは周知の事実化と思います
糖質制限として米やパンなど糖質を多く含む炭水化物を食事から一切抜く方法をとっている方も多いのではないでしょうか
ダイエット中には食べたくない炭水化物ですが、必要な栄養素でもあります
脳の働きに必要なのも有名ですね
脳にも必要な糖質ですので、すべてカットすることは、あまり良くありません
活動のエネルギー源ともなり必要以上に糖質を制限すると日中の活動に支障をきたす原因にもなり得ます
エネルギー源を必要としない夕食は抜く
他の朝、昼は食べる（ただし食べ過ぎには注意）ことをオススメします
食べ過ぎ防止のために、ごはんはもち麦入りにしたり
パンなら全粒粉のものにしたりと工夫をすることで空腹対策も可能です
間食を控える
間食は、ついつい甘いものを食べがち
これは極力控えましょう
ただ今まで間食を食べていて全部抜いてしまうと余計と甘いものへの欲求がたかまってしまいます
欲求解消のため、1週間のうち1日だけ解禁してあげてると暴飲暴食を防げるかも
空腹が耐えられなくて、ついつい食べてしまうといった方にはタンパク質を多く含んだヨーグルトや豆乳などがオススメです
以外と、空腹が抑えられますので試してみて下さい
間食に関してのメモ↓
塩分を控える
塩分は浮腫の原因にもなります
また味の濃い物は、ごはんに良く合うので食べ過ぎの原因になることも
ただ炭水化物と一緒で塩分も、ある程度は必要です
朝、昼はある程度とって夜は塩分控えめにしましょう
油ものを控える
フライやカツなど油を多く吸収しているもの
マヨネーズやドレッシングといった油を多くとってしまうものも控えましょう
ただ、脂質も必要な栄養素
脂質不足になってしまうと便秘や肌荒れの原因にもなります
適度な脂質も必要ですので、朝や昼に取り入れて
油を使う際には質の油、オリーブオイルなどを使うことがおすすめです
タンパク質はしっかり食べる
基礎代謝を高めてくれる筋肉を維持するために、タンパク質は毎食しっかり食べましょう
女性の場合、体重1kgに対して1日に必要なタンパク質は1gとされています
体重が60kgの場合は1日のタンパク質は60g必要というわけです
これを3食にわけて食べる必要があるので、単純に考えて1食20gのタンパク質摂取が理想
またタンパク質をしっかり食べると、満腹感もしっかり得られるので暴飲暴食になりにくいように感じます
タンパク質を意識すると自然と食事制限が出来るようになるので、試してみてください
寝不足にならないようにする
寝不足はダイエットの障害となります
睡眠不足になるとストレスがたまりやすくなり、ドカ食いへ走る傾向もあるので睡眠はしっかりとってください
7時間睡眠をこころがけると、以外に簡単に痩せたなんてことも
水分をしっかりとる
人のからだは7割強、水分で出来ています
筋肉も一緒
水分不足になると筋肉量が減るので水分はしっかり飲みましょう
ただし糖分が多く含まれるジュースなどは控えて
お水が一番
よく1日2リットルの水を飲むと言われていますが、これは本当
最初は2リットル飲むのも大変ですが、馴れたら飲めるようになります
なぜ運動が重要なのか
ダイエットに運動を取り入れる人は多くいます
私もそうですが、ダイエットを始めてから1年たっても筋トレを週に2日を継続中
運動の消費エネルギーは少ない
ダイエットには運動が重要ですよ！
とはいってますが運動で消費出来るエネルギーって以外と少ないのです
ではなぜ、運動をすることが推奨されるのでしょうか
ボディメイク
私もやっている筋トレ
筋トレは付けたいところに筋肉を付けるためには必要な運動です
つけたいところに筋肉をつけると、メリハリのはる体を作れる
前ももを鍛えず、内ももを鍛えることで足が引き締まった感じになります
お尻を鍛えるとヒップアップ
腕の内側を鍛えると、二の腕のたるみが引き締まる
などなど、ちゃんと狙ったとおりに筋トレをすることで綺麗なボディーラインが手に入るというわけです
私は今のところヒップアップと二の腕の引き締まり、足も少し細くなった感じがします
基礎代謝アップ
食事制限だけだと、食事制限を止めてしまうと元に戻る
いわゆるリバウンドをしてしまう可能性が高くなります
ただ運動をしていると筋肉量が増えるので基礎代謝は上がっている状態
筋肉量でアップする基礎代謝は多くないとはいわれますが、ないよりはあった方がリバウンドの可能性は低くなりますよね
私は運動をしているからダイエットが続いているという感じもしています
せっかく頑張ったからタンパク質ちゃんと摂ろう
睡眠もしっかりとらなきゃ運動出来ない
などなど運動をすることで意識が変わることって、あるのではないでしょうか
まとめ
運動しなくてもダイエットは出来ます
というより痩せる為には運動より食事制限の方が重要
でも綺麗に痩せる為には運動も少しやろうね
といったお話しでした