ダイエット中だと食事制限でマクドナルドなどファーストフードを我慢しなければならないですよね
本当にダイエット中だとマクドナルドでの食事は絶対ダメなのでしょうか
でも付き合いで食べなきゃいけなくなったり、どうしても食べたくなったりした場合には、マクドナルドのメニューで何を選べば太りにくいのか知りたいですよね
またドリンクを頼むときにマックシェイクを選ぶのはダイエット的にはマイナスなってしまう、その理由とは
- ダイエット中はマクドナルドNG!?
- 太りにくいメニューは何
- セットで選ぶべき飲み物は
ダイエット中はマクドナルドNG!?
食事制限中はマクドナルドでの食事は我慢しなければならないのでしょうか
ダイエット中はダメです
結論はわかりきっていたことですが、ダイエット中にマクドナルドでの食事は避けて方がいいでしょう
手軽にリーズナブルに食べられるので、ついつい活用しがちですが……
私も残念です
糖質のかたまり
バンズに挟まれたバーガー類
油で揚げたポテト
もう太りやすい要素がたっぷり
特に夜食べるのなんて、もってのほかとしか言いようがありません
でも食べたくなった場合は、どうすればいいのでしょうか
もし食べる場合に気を付けること
友達との付き合いや家族で食べる場合や
自分だけ食べないという選択が不可能な場合は、どうしたらよいのでしょう
そういうときは、なるべく太りにくいもの
タンパク質も多くとれるものを選ぶようにします
特にポテトは美味しくて食べたくなったとしても、ダイエット中は我慢!
ポテトの原料、じゃがいもは糖質を多く含んでいますし、油で揚げられているためカロリーも多くなってしまいます
太りにくいメニューは何
どうしても食べたい時は、マクドナルドのメニューで何を選べば良いのでしょうか
カロリーが少なめで、タンパク質がしっかりと摂れるものを選んでみました
チキンマックナゲット
やっぱりナゲットですね
タンパク質もそこそこ摂れて、エネルギーも300kcal以下
ただナゲットだけでは腹持ちが悪いので、ここにサイドサラダなどをプラスするのがいいかもしれません
5ピース
- エネルギー 270kcal
- タンパク質 15.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 13.1g
- バーベキューソース 33kcal
- マスタードソース 44kcal
- サイドサラダ 10kcal
- 焙煎ゴマドレッシング 101kcal
- 低カロリー玉ねぎドレッシング 7kcal
500kcal以下には抑えられますね
チキンフィレオ
バーガーですが女性が1食分でとりたいタンパク質がとれます
ただ炭水化物や脂質もあるので、夕食より昼食にするのがオススメ
これだけで500kcal近いので、あとはカロリーが少ない飲み物（砂糖無しの紅茶やコーヒーなど）を
- エネルギー 465kcal
- タンパク質 20.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 47.3g
カロリー少なめのバーガー
カロリー控えめでタンパク質がそれなりに摂れるバーガー類
ただバーガーとノンカロリーに近い飲み物のみで
サイドメニューを食べるなら、低カロリーのサイドサラダが良いですね
エッグマックマフィン（朝マック）
- エネルギー 311kcal
- タンパク質 19.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 27.1g
チキチー（チキンチーズバーガー）
- エネルギー 431kcal
- タンパク質 17.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 39.2g
エグチ（エッグチーズバーガー）
- エネルギー 387kcal
- タンパク質 22.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 31.0g
ベーコンレタスバーガー
- エネルギー 374kcal
- タンパク質 17.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 29.1g
セットにするには
バーガー類を食べる時にマクドナルドと言えばセットです
マックで比較的、低カロリーのバーガーを選んだとしてもサイドメニューとドリンクでカロリーオーバーは避けたいところ
何を選べば500kcal以内に抑えられるでしょうか
サイドメニュー
サイドサラダ
サラダ自体は10kcal
ドレッシングでカロリーが変わります
焙煎ゴマドレッシング 10kcal
低カロリー玉ねぎドレッシング 7kcal
ヨーグルト
ビフィズス菌BB-12使用したヨーグルトです
マックで腸活出来るのは、ちょっと良いかも
女性が1食分で摂りたいタンパク質20gに満たないときの足しに
- エネルギー 59kcal
- タンパク質 3.2g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 9.7g
ドリンク
以外にカロリーをとるのがドリンクです
甘い炭酸飲料はカロリーと糖質オーバーになるのでやめましょう
爽健美茶
エネルギー･タンパク質･脂質･炭水化物 全て0
紅茶（ストレート）
- エネルギー 2kcal
- タンパク質 0g
- 脂質 0g
- 炭水化物 0g
リキッドレモン 1kcal
ミルク 10kcal
プレミアムローストコーヒー
- エネルギー 11kcal
- タンパク質 0.4g
- 脂質 0g
- 炭水化物 1.1g
コーヒーフレッシュ 11kcal
シュガー 12kcal
ガムシロップ 23kcal
マックシェイクは高カロリー
セットに選べるマックシェイクですが、驚きの高カロリーメニュー
- バニラシェイク 214kcal
- ストロベリー 216kcal
- チョコシェイク 220kcal
またフルーツジュースも一見健康的ですが、以外と糖質が多くカロリーも高めです
ポテトも高カロリー
高カロリーだとは思ってましたが、ここまでとは……
Sサイズ
- エネルギー 225kcal
- 脂質11.3g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 2.6g
Mサイズ
- エネルギー 410kcal
- 脂質 20．6g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 4.8g
Lサイズ
- エネルギー 517kcal
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.0g
ダイエット中にオススメのファーストフード
どうしてもファーストフードが食べたい!
時間がないから簡単に食事を済ませたい
などなどダイエット中でも色々あります
そんな時に手軽なファーストフードが食べられないのはツライところ
そこで選ぶならケンタッキーフライドチキン
タンパク質がしっかりとれるのが理由ですが、やっぱりバーガー類は選べないです
ケンタッキーについてのメモも書いてますので、よろしければ
まとめ
マクドナルドは店舗数も多いし、よく目にはいってしまいます
我慢が多いダイエット中で、少しストレス解消としてマクドナルドを選ぶのも、たまには良いと思います
ただダイエットが無駄にならないよう、メニューを選んで楽しみましょう