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【オススメ】室内で出来て効果的な有酸素運動は踏み台昇降!やり方は?【40代のダイエット】

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【オススメ】室内で出来て効果的な有酸素運動は踏み台昇降!やり方は?【40代のダイエット】

ダイエットして痩せる上で切っても切れない運動
忙しかったり、少し時間が出来たから運動をしようと手軽に出来るものがあると嬉しいですよね

さらに運動が嫌い・苦手な人でも苦にならないような運動があれば、やってみようかなという気にもなるかもしれません

そこで、この記事ではダイエットに良い室内で出来る有酸素運動についてメモしておこうと思います

あまりしんどい運動は続かないから嫌だ!
有酸素運動をして本当に痩せるのか?
など気になることも私の経験も交えて書いていきます

 

  • 室内で出来る簡単な有酸素運動は何
  • 踏み台昇降のやり方
  • 有酸素運動は痩せるのか

 

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室内で出来る簡単な有酸素運動は何?

有酸素運動といっても様々ありますが室内で出来る、自分の家で簡単にできる物は限られているのではないでしょうか

その中でも簡単にできて、比較的楽に続けられるものといえば

踏み台昇降です

 

マンションでも大丈夫

戸建てのお家の場合、ものすごく大きな音を出さない限りは問題になりにくい

ですので、どのような有酸素運動をしてもかまいません

ただマンションなど、下の階やお隣に響く場合

迷惑になることをするとご近所問題になってしまいます

 

そうなると縄跳びは出来ませんし、跳んだり跳ねたりするダンス的なものも回避したいところ

 

またバーピーという運動もあるのですが、結構キツいので運動嫌いな人は運動になれてから取り入れた方がいいと思います

少し飛んだりしますし

 

踏み台昇降はしずかに運動できる

踏み台昇降は、文字通り台を上ったり降りたり

これをひたすら繰り返す運動です

 

しずかに出来る運動ですので、マンションなどでも大丈夫!

 

ながら運動にうってつけ

立ったままする運動なので、踏み台昇降をしながら映画をみたり、ドラマをみたりできます

目は好きなものを鑑賞しながら、足をひたすら動かす!

 

そうすると知らない間に時間は過ぎ

でも汗はかき

なんなら息も若干きれる

運動を嫌いでも、なんとなく出来てしまうのです

有酸素運動は筋トレと違って、運動に集中していなくても大丈夫

踏み台昇降は有酸素運動入門にうってつけの室内運動だと思います

 

踏み台昇降のやり方

踏み台昇降は、とっても簡単なので今日からでもすぐ出来ます

 

台を用意

動かないような台を準備

あまり高すぎない台がベスト

 

高さは15cm前後のものがいいですね

 

家に程よい高さのモノがない場合は踏み台昇降用の台を売ってますので、そちらをオススメします

なぜ高いとダメなのかというと

踏み込むときに太もも・ふくらはぎに負荷がかかりすぎ、足が太くなる可能性があるから

痩せようとしているのに見た目が太くなってしまうのは避けたいものです

 

 

足は真っ直ぐのラインをキープ

膝がウチに入る、又は外に出る

つま先がウチに入る、又は外を向く

などがないように、まっすぐ踏み出し上がる

同じように真っ直ぐ降りることを意識しましょう

 

上半身も真っ直ぐですよ

 

負荷は左右両方へ

人には利き足というものがあります

なんとなくやっていると、いつも右足で最初に踏み出していると右のお尻のみ鍛えてしまうことに

時間を決めて左右切り替えていきましょう

ちなみに私は5分交代にしています

 

時間はどれくらい

その日とれる時間でOKです

少しの時間でも動いた方が消費カロリーがでます

 

30分出来る日、1時間出来る日

運動が出来る時間で、無理しない範囲で行いましょう

 

 

有酸素運動は痩せるのか

40才からのダイエット有酸素運動は痩せるのか

簡単な踏み台昇降といえど時間と気力をつかいます

痩せないのでは、やる意味はないですよね

 

消費カロリーは少ない

少し早足のウォーキングを1時間弱したとしても消費カロリーは、ご飯お茶碗1杯程度

踏み台昇降1時間でも、同じような消費カロリーでしょう

 

ちょっと、やる気なくす数字ですよね

 

では意味がないのか

意味はあります

たとえ200kcalだとしても、やらないよりはやった方がいいです

お茶碗1杯がチャラになるのですから

 

たかがお茶碗1杯
されどお茶碗1杯

これを積み重ねれば大きな消費カロリーです

しかも筋トレで筋肉量を増やしていれば、消費カロリーも増える!

動かないより動く方が痩せる可能性が高くなるのは当然です

 

運動はしたことない人でも大丈夫

仕事の休みが続き家から出られない間

私は筋トレをしない日は必ず有酸素運動をしていました

さまざまな有酸素運動、例えばバーピーなどをしましたが、踏み台昇降が一番苦にならず1時間など長い時間することができました

 

他の有酸素運動は、ちょっとキツかった……

キツいと、運動をするのに尻込みしてしまい

今日は、やめようかなーーなんて及び腰になってしまいます

 

ちょっとキツい有酸素運動は

運動になれてきて、追い込みたい欲求が出てくればチャレンジしてもいい

でも続けられる自信がない運動初心者には少しキツい

その点、踏み台昇降はテレビを見ながらでも実行出来るのは大きいです

しかも、ちゃんとジワジワ汗をかいてくるのでエネルギーは確実に消費している!

運動初心者には、ピッタリの有酸素運動だと思います

最初は10分でもいいんです
少しでもやろうと思う気持ちが大切

 

オススメの踏み台昇降解説動画

この動画では足痩せにもなる踏み台昇降の正しいやり方を解説されてます

分かりやすくてオススメ!

 

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