痩せようとダイエットを始めるとき、何から始めますか？
運動や食事制限？
そもそもダイエットをしたいが何から始めたらいいかのかわからないという場合もありますね
いったい何から始めればダイエットに取り組みやすいのでしょうか
実際に痩せるためのダイエットメニューとして、取り組むべきなのは食事制限なのか運動なのかも悩むところです
何から始めて、どのようなダイエットメニューを取り入れるのか
またダイエットを成功させるために重要な目標の立て方も重要になってきます
なかなかダイエットを始められない人に試して欲しい、オススメ"ダイエットの始め方""目標の立て方"をメモしておきますので、ダイエットのご参考までに!
- ダイエットは何から始める？
- 食事制限と運動どちらがオススメ？
- 簡単な目標をたてよう
ダイエットは何から始める？
痩せたいと思ってダイエットを始めようとしたとき、何から始めればいいのでしょうか
食事制限？
それとも運動？？
その前に始めることがあります
毎朝の体重測定を習慣化
自分と向き合う為に、また現状を知るために体重を測りましょう
女性は特にですが毎日、体重が変動しやすいです
太った痩せたと体重の数値で一喜一憂する必要はありませんが、どのような生活をしたら体重が増えやすいのかなど、自分の身体を知るためには必須のルーティーン
朝起きてトイレを済ませた後、嫌でも体重計にのること
これがダイエットで、まずしなければいけないことです
習慣化するために
ダイエットは続けることが必要です
まず続けるということに馴れるよいうにしましょう
毎朝の体重測定も習慣化する必要があります
毎朝必ず測る
この習慣化が出来ればダイエットも習慣化することが出来るはず!
痩せなきゃという気持ちを忘れない
このままでいいや
という気持ちがダイエットを邪魔します
毎日自分の体重を見てしまうことで、｢痩せなきゃ｣を忘れづらくなります
この体重が減ってくる体重減少期は毎日の体重測定が楽しくなるので、それまで頑張って続けましょう
食事制限と運動どちらがオススメ？
ダイエットを実践するとなると、食事制限で痩せるのか運動で痩せるのか悩むところ
どちらでダイエットに挑戦すればいいのでしょうか
やりやすい方法がベスト
食事制限は絶対無理
運動は絶対やりたくない
など人によって得手不得手があると思います
ダイエットを始める時は、食事制限でも運動でもどちらでも大丈夫
自分がやりやすい方法でダイエットを始めましょう
最初から全力はやめよう
運動でも食事制限でもいいのですが、無理は禁物です
ダイエット開始時はやる気も十分だし、絶対痩せるという気持ちが勝っているので全力で頑張りがち
この全力がずっと続けばいいのですが、人はなかなか100％の頑張りを続けるのは難しい
ダイエットは細く長く続けていかなくては成功は出来ません
ダイエット開始時は、のんびりした気持ちで始めるのが正解と考えます
馴れてきたらプラスしていく
食事制限でも運動でも、やっていくうちに馴れてきます
馴れてくると、自分でも出来るという実績が蓄積されるので、そこにプラスでダイエットメニューを追加しても平気になるから不思議ですね
運動だけだったのなら食事制限を少し取り入れる
食事制限だけだったのなら少し運動を取り入れるなど少しダイエットをランクアップしましょう
ダイエット効果が少しでも出てくれば、やる気も継続しやすくなります
肥満度が高い人は食事制限から
肥満度が高い人、太りすぎている人が運動をするのって、かなり大変だと思います
余分な体重が10kgや20kgある人は、その余分な分の重りを持って動いていることになるのですから
そこで無理に運動をすると、膝や腰などに負荷がかかりケガの原因にもなる可能性があります
そんな場合は無理に運動をするのではなく、食事制限をしてある程度体重を落としてから運動を取り入れましょう
どうしても運動をしたい場合は、軽いウォーキングなどから始めるのがおすすめ
肥満かどうかはBMIなどで知ることが出来ます
BMI値 ＝ 体重(kg) ÷ 身長(cm) ÷ 身長(cm)
BMI値が25以上の場合、肥満と言われています
簡単な目標をたてよう
ダイエット開始前は大きな目標を立てがち
この大きな目標が挫折する可能性が高くなる原因です
クリアしやすい目標を
最終的には、体重を○○kgにする
など大きな目標を持つのも良いですが、クリアするのが比較的簡単な目標も同時にたてましょう
とりあえず1ヶ月運動を続ける
1週間夜ご飯の炭水化物を抜く
などなど、自分が少し頑張ればクリアできそうな目標をたてましょう
その目標をクリアしたら、次のステップへの目標を立て直すこと
ご褒美が大きな効果に!?
たとえば1ヶ月運動を続けられたら、ご褒美として欲しいものを買うなど、ご褒美制度もダイエットの継続に大きく役立ちます
私の場合、1年近く筋トレを続けられているので習慣化しているのか、運動は今やさほど苦ではないのですが、体重をしっかり落とそうと思うと食事制限が必要となってきます
この食事制限が、ちょっと頑張れないなと思うときは2週間や1ヶ月後に好きなものを食べられるレストランなどを予約しちゃいます
そうすると、頑張れば好きなものが食べられると頑張れちゃうんですよね
この頑張りで体重が1kgでも落ちれば、ご褒美がなくても頑張れるようになっているので、習慣化･馴れは無敵です
まとめ
ダイエットは、いきなり無謀に始めてはダメだなと何度もダイエットに挑戦してみて思います
ダイエットで痩せるには必要な条件があり、この条件をクリアしていくことで成功が見えてくる
カロリー、運動、睡眠
少しずつ取り入れて、習慣化すれば痩せる準備は万端です