空腹に耐えきれずダイエットに失敗するのはいやですよね
ダイエットの敵！空腹を感じたとき、どうすればいいかを知っているのと、いないのとでは大違いです
空腹への対処を知っていればダイエットの成功も近くなること間違いなし
食べても太らない食べものを知りたい!
間食を食べずに済ませるにはどうしたらいいのかをメモしておきますので、少しでも参考になれば嬉しいです
- ダイエット中の空腹を無くすには
- 空腹時の間食にチョコレートは良いのか？
- ダイエット中の間食はタンパク質
- 空腹対策に食物繊維豊富な食事を
ダイエット中の空腹を無くすには
朝と昼はしっかりと食事をとっていても、お腹がすいてしまう
私も、たまにあります
私の場合、この空腹を我慢してしまうと胃が痛くなってしまうので、何かで空腹感を無くそうと思うんですけどダイエット中は罪悪感だらけになってしまって逆にストレスになったり
そもそも空腹を感じなければ良いのですが、何故空腹を感じてしまうのでしょうか
食事量不足の空腹
食事を抜いて食べていないと、もちろん空腹を感じてしまいます
食べたとしても食事量が足りていない時も、空腹感が出てきてしまうのは当然ですよね
睡眠不足で空腹
食事量も足りているのに何故かお腹がすくのが早い
いつもは大丈夫なのに、何故か今日はお腹が減る
そんな時、少し思い出して欲しいのが睡眠です
ちゃんと7時間の睡眠をとりましたか？
睡眠不足だと、空腹を感じやすい傾向にあります
私も今日はやけにお腹がすくなぁと思った日は、睡眠4時間など寝不足ぎみな時
睡眠が足りないとストレスを感じやすく、甘い物や高カロリーなものを欲したり暴飲暴食気味になりやすいので注意しましょう
それ本当に空腹？
口に食べ物を入れてしまう理由は、本当に空腹なんでしょうか
何か食べていたい
美味しそうなものが目の前にあるからついつい食べてしまう
そんな感じで無意識のうちに食べてしまうことって、ありますよね
これを続けていると、空腹で食べているのか惰性でたべているのかのラインが曖昧になってしまい、とにかく食べていなければという習慣になりがちです
これを無くすためには、「何か食べたい」と思った時に心に問いましょう
『本当にお腹がすいているのか？』と
おそらく空腹を感じての食欲ではないはず
ここは辛いですが我慢が必要です
空腹ではないのであれば、食べない
もし我慢が出来ないのであれば、元から食べ物を置かないこと
目に見える美味しそうなお菓子があったら食べてしまいます
買わない
これしかありません
私も、何か食べたいなぁと思うことがあります
『本当に食べないとダメか？』
と、食べる前に考えてみると、食べなくても平気なことがほとんど
ダラダラ食いが太る原因なので、お腹がすいてなければ食べないこと
頑張りましょう
ダイエットの間食にチョコレートは良いのか？
よくお腹がすいたら食べたら良いものでチョコレートが上げられます
チョコって本当に食べても良いものなのでしょうか
チョコレートで空腹我慢!?
空腹を感じたらチョコレートを少し食べたらいいよ
なんて聞いたことないですか？
これはチョコレートに含まれている糖が関係しています
チョコレートを食べると血糖値が上がり、空腹感が押さえられる
なので空腹時にはチョコレートとなるわけです
食べすぎる危険に注意
ただ少しつまめるものって食べ過ぎる危険と隣り合わせ
小さいチョコをひとつまみ
でも小さいから、もう一つ食べても平気
もう一つ となりがちです
何にでも食べ過ぎは禁止
特に糖が血糖値をあげてくれるというものは、太りやすい
だって糖なんですよ
糖を入れて血糖値を上げて、インスリンが活性化して、脂肪へ蓄える
このことを考えると、食べ過ぎがダイエットにとって、いかにマイナスかが分かると思います
本当に一粒で押さえて下さい
チョコレートのパワー
チョコレートを食べるなら、カカオ含有量の高いものにしましょう
甘いくて美味しいチョコレートは、糖の固まりです
美味しいですが太る素ですよ
カカオが多いチョコレートは、味はカカオ含有量が多ければ多いほど……ですが食べるなら70％以上カカオが含まれているものを
チョコレートのパワー
- ポリフェノールは血圧低下に役立つ
- 血管系の病気リスクの軽減
- ストレス軽減
などなど
ダイエット中の間食はタンパク質
食べれば食べるだけ摂取カロリーは増えます
無駄に脂肪になるものより、必要な筋力になることで代謝アップにつながるもの
筋トレのエネルギーになるものを間食に選ぶようにしましょう
選ぶなら筋肉の素となるものといえばタンパク質
間食に高タンパク質のものを選ぶことで筋肉の維持につながります
プロテイン
タンパク質と言えばコレですよね
プロテインって空腹感を減らしてくれるので本当にオススメです
オイコス又はイーセイスキル
プロテイン入りヨーグルト
めっちゃ美味しくておやつにもなります
腹持ちもいいのでオススメ
するめ
咀嚼するので口寂しさもなくなります
あまり量を食べなくても長持ちするのも良いですよね
空腹対策に食物繊維豊富な食事を
朝･昼･夜の食事に食物繊維豊富な食材を食べることも腹持ちが良くなりますよね
ダイエットの敵、便秘も改善されるので食物繊維は意識して食べましょう
食物繊維が豊富な食材
- 海藻類
- キノコ類
- キウイフルーツ
豆類や芋類、根菜類も食物繊維が豊富なのですが糖質も多いので食べる時は気を付けましょう！
食物繊維サプリで簡単に
食品でとれるのが一番なのですが、必要な食物繊維をとるのって大変なんです
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食物繊維のサプリの中でオススメなのがイヌリンです
便秘改善に良い水溶性食物繊維なので最初は便通が良すぎる場合もありますが馴れてくれば通常のお通じになります
何にでも混ぜられるので簡単
まとめ
睡眠をしっかりとって、食事も食物繊維豊富に
それでも空腹を感じたときは、腹持ちの良いタンパク質を適量
ちょっと食べたい時は200kcal程度のものを食べて運動を1時間すれば間食も怖くない！